Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hola a todos.
Hoy vamos a hablar
de nutrición.
La nutrición es una parte tan importante de nuestra vida como el hacer
deporte, el dormir, etc.
A veces, tener una buena alimentación
para bajar peso es tan importante o más como hacer deporte.
Así que si queréis bajar de peso
o tener una buena salud, lo que debéis hacer es eliminar de vuestra
alimentación toda la comida basura.
Y ya os debéis imaginar por qué, no? Estoy seguro de que muchos de vosotros
habéis intentado alguna vez hacer algún tipo de dieta
de esas que por internet que dicen algo así como:
con nuestra dieta
te regalamos este pack de pastillitas para que bajes de peso más rápidamente y
sufras una transformación
así.
Y puede que hayas perdido incluso en dos semanas seis kilos.
Si lo difícil no es perder peso,
lo difícil es querer mantenerse.
Porque cuando intentas mantenerte
después se produce el efecto yo-yo.
Y al ver los resultados finales os preguntaréiss algo así como esto
pero por qué cojones no adelgazo ni me mantengo?
qué rico está!
La respuesta es muy sencilla:
toda dieta ha de tener dentro de su programa un apartado de deporte.
Para mí la mejor dieta es la dieta mediterránea
ya que es la dieta que todos los médicos aconsejan.
Es una dieta muy variada
que integra todos los alimentos que nuestro cuerpo necesita y la pirámide
nos informa
de la frecuencia con la que debemos tomar estos alimentos.
Para aquellos que queréis perder peso y comenzar una dieta
y de paso seguir mis consejos
yo os recomiendo que cuidéis vuestro sistema digestivo
en especial
cuidad vuestro hígado.
El hígado se encarga de eliminar todas las toxinas que el cuerpo toma,
pero, si éste llega a obstruirse,
dejará de realizar óptimamente sus funciones y entre ellas se encuentra la
sintetización de grasas.
Con lo cual, por mucho deporte que hagamos,
nuestras grasas no se verán sintetizadas correctamente
y no perderemos tanto peso como deberíamos.
De hecho
puede que consigamos perder masa muscular
y no grasa.
Y con todas las porquerías que tomamos
seguro que vuestro hígado privado ahora mismo se ve así.
Pero si lo que queréis
es que se vea así
llamad al número de aquí abajo y el doctor Charles
por 50 euros os dará su pack
de cuidado corporal el cual os enseñará a cuidar vuestro estómago,
páncreas, intestinos, hígado,
etc.
Nah, era una broma!
Pero en el link que arriba
podréis encontrar todos aquellos alimentos
que cuidan vuestro hígado.
Pero para aquellos que queréis bajar de peso y no podéis controlaros con los
dulces,
aparte de proponeros la dieta de la descripción,
también os propongo
que tirés todos los dulces.
O también podéis regarlos a todos aquellos que están pasando hambre ahora mismo.
Cuántos niños se van a poner felices
les voy a dar todos mis dulces.
Por qué me compraré
todas estas
mierdas que me matan?
Eso es.
Así me gusta.
Veis como no es tan difícil?
He de deciros también
que una buena dieta ha de permitir que nuestro cuerpo necesita
entre un 55 y un
65 por ciento
de la energía de los carbohidratos.
Pero ojo con qué carbohidratos porque hay carbohidratos
buenos
y carbohidratos malos.
Aquí abajo os dejo un link en el que podéis ver cuáles son los
carbohidratos bueno
y cuáles son los carbohidratos malos.
Pero si os fijáis,
la dieta que os he propuesto
tiene una baja cantidad de carbohidratos.
Si has eliminado los carbohidratos, de dónde sacaremos nuestra energía?
Sacaremos nuestra energía
de la
si que es importante los carbohidratos dentro de nuestro cuerpo
ya que por ejemplo el cerebro solo se alimenta de ellos.
Pero si queremos bajar de peso debemos colocarlos dentro de nuestra dieta
en baja cantidad.
Así los órganos que solo se alimentan de carbohidratos
no se ven duramente afectados
y también conseguimos que se produzca la cetosis.
La cetosis
es un proceso por el cual nuestro cuerpo ante la falta de carbohidratos
y de proteínas
recurre
a las reservas de grasa para obtener la energía que necesita.
Así pues
sustituimos una buena parte de los carbohidratos por proteínas ya que
generan menos energía
y el cuerpo acaba recurriendo
a la cetosis.
Hemos de priorizar las proteínas vegetales
ya que contienen una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que nuestro
cuerpo necesita.
Y las proteínas animales son un poco más
perjudiciales para nuestro organismo.
Y ésas son las dos razones por las cuales la dieta hipocalórica
es una de las mejores:
porque por una parte
conseguimos que el cuerpo recurra a la cetosis para obtener energía
y por otra parte los vegetales nos proporcionan
todos aquellos nutrientes y vitaminas que necesita nuestro cuerpo.
Además, la proteína lo que hace es que no perdamos masa muscular ya que la
defiende
y constituye esta masa muscular
en favor de perder grasa.
En cuanto a las grasas de hemos de aprovechar todas las grasas buenas
como el omega-3, el omega-6, linoleicos se encuentra normalmente en el aceite de oliva y
dejad de lado todas aquellas grasas
saturadas o malas.
Éstas vienen dentro de comida rápida,
margarinas, mantequillas,
bollería industrial, etc.
Y por último el agua.
Debemos beber mucha agua. Y la acumulación de agua?
Pensemos en él.
Un cactus retiene agua en su interior
ya que en el medio donde vive
no es que haya un exceso de agua.
Nuestro cuerpo funciona del mismo modo
si nosotros incorporamos poca agua dentro de él
lo que conseguimos es que retenga
agua.
No obstante, si incorporamos entre dos y tres litros de agua al día
lo que conseguimos es que vaya expulsando continuamente agua. Así pues,
si queréis comenzar una dieta
y queréis que sea eficaz,
id primero a consultar con vuestro médico.
Si querés seguir la dieta que os he propuesto,
lo que debéis hacer el es no introducir ningún alimento dentro de ella
seguid los alimentos estrictamente pero podéis cambiar las cantidades.
En vez de 50 gramos de arroz
100 gramos.
También es importante que comáis cinco veces al día
ya que esto consigue que no pasemos hambre
y además,
consigue que nuestro metabolismo esté funcionando continuamente.
Debéis completar la dieta con un programa de deporte.
En el próximo video
yo voy a explicar el programa de deporte que seguiré
y no os desaniméis
nunca se dijo que fuera fácil.
Y esto ha sido todo por hoy, espero que os haya servido de ayuda.
si os ha gustado, ya sabéis.
También podéis suscribiros a mi canal o podéis suscribiros en mi videoblog.
podéis seguirme en facebook y en twitter.
aquí abajo en la descripción dejaré los links
y un fuerte abrazo para todos hasta la próxima.