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bjbj LINDSAY: Chavos! D jenme les digo lo que acabo de hacer la rutina mas loca jam
s estoy cubierta en sudor hice la rutina de 500 repeticiones, les digo no es broma. Hola
chavos! Soy Lindsay con insanehomefatloss.comestoy aqu para mostrarles una rutina buen sima para
quemar grasa va a subirles el ritmo cardiaco al cielo vamos a llamarlo la rutina de 500
repeticiones quemadora de grasa. Hay tantas repeticiones en esta rutina que vamos a irlas
anotando y van a verlas en pantalla. Yo ir tomando nota en mi cuaderno las primeras que
tenemos son saltos de rana vamos a hacernos hacia adelante as quiero que bajen como una
rana haremos 100 repeticiones de esas.Lo siguiente ser n burpees quiero que hagan el brinco,
bajen pateen hacia afuera, hagan una lagartija, regresen, un burpee completo ah . Lo siguiente
que haremos es flexiones de rodilla a codo quiero que bajen a posici n de lagartija para
este aseg rense de traer su rodilla hasta al frente tocando su codo s que son as de
flexibles, as que lo haremos, tr iganlo hasta al frente y cambien. Siguen nuestras lagartijas
son hasta abajo. Lo ultimo que haremos son escaladores de monta a, en posici n de lagartija
y simplemente as . Vamos a comenzar, lo primero que tenemos son nuestros saltos de rana, saltos
de rana, lo tengo todo escrito, vamos a hacer 100, haremos 50 burpees, flexiones de rodilla
a codo haremos 100, lagartijas 50 s que pueden hacer esas, escaladores de monta a 200. Mi
meta ser n 20 para este primer set, veamos que bien me va lo tenemos lo voy a escribir
ahora tenemos nuestros burpees, intentare 20 veremos como nos va 10. Ah lo tenemos,
d jenme anotarlo primero. Ahora tenemos nuestras flexiones de rodilla a codo, 100 repeticiones,
veamos cuantas podemos hacer y 20. Lagartijas tenemos que hacer 50 de estas; veamos que
tan lejos podemos llegar y 10. Escaladores de monta a 200, puedo hacerlo, estoy escurriendo
en sudor. Fueron 40. De regreso a nuestros saltos de rana, ribit! M s 10,ser n 20. Ahora
tenemos burpees vamos a intentar todo para hacer 10, me estoy muriendo s que ustedes
tambi n lo podemos hacer juntos 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, uno mas si podemos 10, an tenlo.
Flexiones de rodilla a codo aqu vamos nosotros podemos con esto, son 20 de esos. Lagartijas
aqu vamos chavos me estoy muriendo tambi n podemos hacerlo, h ganlo no me importa si
les toma 30 minutos, no importa si eres un atleta asombroso y lo terminas en 5, lo vamos
a hacer, ok. Escaladores de monta a, aqu vamos no pens que fuera a lograrlo 40 escaladores
de monta a. De regreso a nuestros saltos de rana no lo puedo creer aqu vamos 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 mas de esos. Burpees voy a hacerme la muerta este es uno de mis
menos favoritas, aqu vamos, son 3, h ganlo conmigo, an menme y ah n 10. Flexiones de
rodilla a codo, voy a tomar agua ustedes tambi ndeber an. Aqu vamos fueron 20. Siguen las
lagartijas, aqu vamos, p nganse sobre sus rodillas si lo necesitan, tal vez yo lo necesite
hacer o hacia atr s en busca de algo acolchonado 4, 5, 6, 7, 8, 9, y 10. Escaladores de monta
a aqu vamos fueron 30. Saltos de rana aqu vamos chavos 10 ah vamos. Bien chavos aqu
vamos con burpees, el menos favorito 4 y 5. Flexiones de rodilla a codo son 20. Lagartijas
aqu vamos 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, qu dense conmigo, 8, 9, 10,vaya. Otro set de esos y de regreso
a nuestros saltos de rana veamos como nos va, si ntanse libres de usar la toalla, vamos!
1, 2, 3, 4, 5, 6, aqu vamos, 7, 8, sigan conmigo chavos, 9, 10. Ok burpees.Fueron 5,flexiones
de rodilla a codo este deber a de ser nuestro ultimo set as que termin moslo 3 mas, 3 mas,
vamos! vamos chavos, lo podemos hacer, lo podemos hacer, y debemos hacerlo! Son, 30.
Esta bien seguir con ustedes, ustedes seguir n conmigo, lo haremos juntos. 1, 2, 3, 4,
5, 6, 7, 8, 9, uno mas, 10, 10! 10, 20, 30, 40, 50, 60, and 70. Burpees creo que debemos
tomarnos un respiro y ver cuantos podemos hacer. Intentare 10, ustedes intentaran 10?
Hag moslo, aqu vamos 1, 2, 3, 4, 5, vamos a la mitad, 6 aqu vamos chavos, sigan conmigo,
7, 8, 9 uno mas, 10. Creo que lo dejaremos, no! vamos! vamos! 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,
9, 10, escribamos eso.1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ok 10 mas, 10 mas. Tomen agua, ya
saben chequen sus mensajes, no, no nada de checar mensajes, terminaremos con esto, vamos
a terminar, aqu vamos 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10! 10 m s.Esto es lo que pienso de
nuestra rutina. Miren chavos ya s que est n sudados, obviamente estoy sudando, lo logramos
y eso es lo que importa, 500 repeticiones para quemar grasa, de nuevo no me importa
si les toma 10 minutos, 30 minutos, o si les tomo una hora, hidr tense constantemente,
traigan su agua, nada de checar mensajes, gracias por ejercitarse conmigo, m renme de
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