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bjbj Como Los Delgados Pueden Obtener M sculos
Mike Chang: Hola, que onda chavos! Soy Mike
Chang con sixpackshortcuts. Quiero hacer este
video para todos los chavos delgados que est
n intentando subir de peso pero les cuesta
trabajo lograrlo. Ellos son los ectomorfes
naturales. Un ectomorfe es una persona con
marcos de cuerpo peque os y usualmente muy
delgados o si tienen gen tica de delgados
y ha sido un problema de toda su vida subir
de peso. Desde ahorita les digo que tal vez
ya hayan o do esto. Si quieren ser m s grandes
y son delgados, la primer cosa que deben de
hacer es comer y ya se los obst culos con
los que se topan porque el problema es que
no comen lo suficiente y si no comen lo suficiente
nunca podr n tener los fundamentos o tener
la nutrici n o las calor as para aumentar
de talla, que es por lo que siempre se van
a quedar delgados. Les voy a mostrar un par
de consejos. mero 1 para ayudarles a comer
m s y agrandar su apetito porque eso ser lo
m s importante para ustedes all afuera y la
siguiente ser como levantar pesas. Entonces,
quieren mantenerlo simple. No lo quieren hacer
muy complicado. Recuerden subir de peso como
bajar de peso deben de ser cosas sencillas.
Hay diferentes pasos que deben de seguir y
no se preocupen de lo dem s. No lo piensen
de m mero uno. mo hacemos para comer m s comida?
Naturalmente si eres un chavo delgado, puedo
apostar que la mayor a de las veces estas
pensando, sabes estoy comiendo mucha comida
y no puedo subir de peso . Bueno el problema
es no importa cuanta comida estas comiendo
tu cuerpo la est quemando toda. Al final del
d a, no hay nada extra y si no hay nada extra
entonces no podr s subir de peso porque tu
cuerpo no tiene calor as extras. Entonces
tienes que comer m s de lo que estas comiendo
ahorita. Ahora no importa que me est s diciendo
oye Mike, amigo, estoy comiendo demasiado
. Bueno, amigo, no importa. Si estas comiendo
demasiado tienes que comer m s y si piensas
que estas comiendo toneladas y ya no puedes
comer m s, tienes que comer m s. No importa
cu nto comida est s consumiendo, si quieres
subir de peso, tienes que comer m Consejo
n mero uno. Muchas veces las personas les
dir n esto, pero cuando est n tratando de
subir de peso, traten de comer sus comidas
favoritas porque naturalmente, no tienen apetito,
no est n comiendo muy seguido y cuando est
n comiendo demasiado, probablemente solo est
n comiendo una comida muy grande pero solo
una y todo lo dem s es botanear aqu y all
. Quieren hacer su apetito m s grande comiendo
sus comidas favoritas. Es muy divertido porque
no tienen que preocuparse como los dem s de
tener que comenzar a comer comida saludable
y bajar de peso y cosas as y ellos no pueden
ya saben no puedo comer arroz, papas o no
puedo poner esas salsas o no puedo comer esto
porque tiene mucha grasa. Amigo, puedes comer
todo! Ahora si van a hablar con entrenadores
les dir n: no, no comas pizza, no debes de
comer hamburguesas y bla, bla, bla. Saben
qu ? Si, esas no son las mejores comidas para
ustedes pero tienen que tomar en cuenta que
lo primero es que tienen que acostumbrarse
a comer m s y acostumbrarse a tener un apetito
para comer m s. Despu s conforme suban de
peso entonces empiezan a limpiar su forma
de comer y quieren entonces comer comida saludable
y empiezan a comer comida con prote nas bajas,
luego bajas en carbohidratos y todo eso pero
por ahora no se preocupen por nada de eso.
Quieren quedarse con lo simple, que es como
comer m Coman sus comidas favoritas. Coman
lasagna, hamburguesas de queso, hamburguesas
si les gustan y si les gusta la comida saludable,
bien coman de lo saludable tambi n pero coman
de todo. Cuando estaba subiendo de peso, com
a todo lo que estaba frente a m . Si era pizza,
trataba de comer un poco menos de comida chatarra
pero de todas formas no importa. Nunca estuve
realmente delgado. Fui lo opuesto completamente.
Ten a una gran panza y quer a deshacerme de
ella. Entonces, si est n delgados, coman pizza
si les gusta. Coman todas sus comidas favoritas
as se acostumbran a comer y pueden atraparse
comiendo m s y m s si les gustan las comidas
que comen. El problema con los chavos m s
delgados es que no les gusta comer. As que
tienen que acostumbrarse a comer m s seguido.
Ese fue el consejo n mero 1, muy importante.
Coman todas sus comidas favoritas. No se preocupen
por lo saludable, solo coman sus comidas favorita.
Preoc pense de lo saludable ya que hayan aumentado
de peso y empiecen a ver resultados. Entonces,
consejo n mero dos, coman postre. Est n comiendo
su comida, una vez que la terminen, si tienen
un poco de espacio, coman postre. El mejor
momento para comer postre ser a en la comida
despu s de ejercitarse, si est n comiendo,
coman su comida y despu s coman un postre
si gustan. Coman pastel, coman helado, galletas,
croissants o algunas donas o cualquier cosa
como esas. Tienen que mentalizarse cuando
quieren subir de peso. Cuantas m s calor as
coma, m s grande me pongo. Puesto simple.
Ahora estar n pensando bueno si como muchas
calor as engordare. Bueno, si eso pasa van
reduciendo los postres y van balanceando el
tipo de comida que ingieren. Tal vez no puedan
comer todas sus comidas favoritas pero hasta
que no se topen con ese problema donde est
n subiendo mucho de peso y quieran reducirlo,
coman todo lo que este frente a ustedes, porque
muchas de las veces, cuando me topo con chavos
delgados o leo comentarios, la mayor a de
los chavos delgados no me comentan, oye, sabes
yo era delgado y luego sub como 30 libras
y ahora sabes, mo lo reduzco? La mayor a de
las personas no hacen esa pregunta y la raz
n es porque nunca llegaron al punto de subir
mucho de peso. Est n justo en la l nea de
comienzo y est n tratando de subir de peso
y simplemente no pueden. Por eso les estoy
diciendo que n mero uno, coman sus comidas
favoritas y n mero dos, traten de comer postre.
Es solo otra forma de subir esas calor as.
Consejo n mero tres tambi n tiene que ver
con la comida y esto es algo que les sugiero
a los chavos que se ejercitan con nosotros
y tambi n para todos los chavos delgados.
Pongan una alarma en sus celulares o pueden
ponerla en sus computadoras, que b sicamente
suene cada dos horas y quiero que se hagan
el h bito de comer cada dos horas. Cada vez
que suene la alarma, coman algo. No importa
si es una comida completa, media comida, o
si son botanas nada m s. Pueden ser pl tanos
o frutas, granolas, malteadas de prote nas,
barras de prote nas, ustedes dicen. Ustedes
deciden. Quiero que se hagan el h bito de
comer. Suena la alarma, bam, aunque no tengan
hambre. Ahora entiendan que al principio van
a estar Diablos, sigo lleno de la comida anterior.
No importa, tomen algo y c manselo. No importa
si solo es una barra chiquita, si son como
100 calor as, saben muchas de estas barritas
se las pueden comer en 3 o 4 bocados no es
la gran cosa. Aunque ese sea el caso y sea
lo nico que puedan comer, no hay problema.
No les estoy pidiendo que se llenen al punto
de no poder caminar y sientan que la comida
va a salir de sus bocas. No estoy haciendo
eso solo quiero que se hagan el h bito de
poner algo en su boca cada dos horas y comer,
comer, comer, comer, porque imag nense cuando
ven a los chavos grandotes, no los ven sentados
sin comer, siempre los ven masticando algo.
Cuando salen los ven comer una gran comida
y no los ven comer solo la mitad del plato,
no limpian el plato y es por eso que su cuerpo
necesita esas calor as y es tambi n una forma
en que est n manteniendo su peso y si alguna
vez me ven comer a m , lo mismo, trato de
dejar mi plato limpio. Aseg rense de poner
su alarma para cada dos horas, coman algo.
Si tienen hambre coman una comida completa,
si no tienen tanta hambre coman una peque
a botana pero solo acost mbrense a comer y
despu s cuando se acostumbren a ese h bito
de comer, no sentir n que est n forz ndose
a comer. Muchas de las veces, se que van a
sentir es que sienten que se est n forzando
a comer, no tienen hambre, que hago. Solo
coman algo, de todas formas aunque sea un
pu ado de M&Ms o dulces. Obviamente hay comidas
buenas y comidas malas y no se preocupen de
eso ahora porque de Nuevo cuando se topen
con ese problema de subir mucho de peso, hare
otro video para ustedes y hacerles saber,
oigan chavos esto es lo que deben de hacer
para cortarle a la gordura, hasta entonces,
solo coman algo y acost mbrense a ese h bito.
y no hacen los ejercicios, les garantizo que
engordaran. Lo nico que har n es tener una
gran panza y ver mo se acumula la grasa por
todos lados, pero si hacen ejercicio todas
esas calor as extra, la mayor a de ellas se
van a convertir en musculo. Cargaran con un
poco de peso extra, no hay problema cuando
quieren hacerlo, preoc pense por detenerlo
m s adelante. No van a poder tener un abdomen
cuadriculado y aumentar de peso al mismo tiempo.
Es pr cticamente imposible. As que no se preocupen
por eso, preoc pense por subir de peso primero.
Entonces consejo n mero cuatro es ejercitarse.
Quieren ejercitarse unos cuatro d as a la
semana. No intenten ejercitarse siete d as
a la semana y la raz n de porque no es porque
si est n delgados entonces su cuerpo naturalmente
quema muchas calor as y es muy dif cil retener
esas calor as extras. Si hacen los ejercicios,
b sicamente est n quemando las calor as extras,
lo que significa que tienen que comer m s.
Entonces no quiero que quemen muchas calor
as si se ejercitan siete d as a la semana.
Es m s importante cuando est n subiendo de
peso, aseg rense de nutrirse, aseg rense de
descansar, aseg rense de dormir ocho horas
y cuando se trate de ejercitarse solo lo quieren
hacer cuatro veces a la semana y lo quieren
hacer un mes o dos meses. De esta forma tienen
tres d as para recuperarse, solo porque no
se est n ejercitando no quiere decir que no
est n comiendo, siguen con las mismas reglas
y siguen comi ndose todo. Cuando se trata
de sus ejercicios muy importante, n mero uno
tienen que hacer movimientos compuestos. Movimientos
compuestos son pr cticamente todo lo que es
en conjunto. Les dar unos ejemplos. Pesas
en banco son movimientos compuestos, levantamiento
de pesas parado, b sicamente un movimiento
compuesto sentadillas, levantamiento de peso
muerto, todos movimientos compuestos. Quieren
usar lo m s que puedan de peso libre as pueden
estabilizar sus m sculos. Levanten pesado,
h ganlo de forma correcta y sean consistentes
los cuatro d as de la semana. Si lo que quieren
es un pecho grueso, no pueden levantar pesas
ligeras y hacer un mont n de lagartijas, tienen
pesas en banco. Tienen que levantar mancuernas
pesadas y hacerlo de forma correcta y levantar
pesas. La nica forma de hacer que su m sculos
sean m s grandes es forz ndolos a ponerse
m s grandes y la nica forma de forzarlos a
estar grandes es usando una pesa lo suficientemente
pesada para que se hagan m s grandes. Quiero
que lo vean de esta forma. Sus m sculos solo
ser n tan fuertes como necesitan serlo. Entonces
si toman una pesa de digamos 20 libras y hacen
pesas de pecho porque quieren que su pecho
sea m s grande bueno su pecho se har lo suficientemente
musculoso para cargar 20 libras. Entonces
si quieren verse m s fuertes que eso entonces
deben de levantar digamos 30 libras y por
supuesto al principio va a hacer un poco dif
cil porque su pecho no est acostumbrado a
cargar esa cantidad pero como siguen intent
ndolo, su cuerpo forzara a su pecho. B sicamente
est n forzando a su pecho a que sea capaz
de cargar 30 libras de peso. hace? Tienen
que hacerse m s grande para aguantar ese peso
y eventualmente siguen subiendo de peso y
siguen subiendo de peso hasta que sus m sculos
se vuelven m s, m s y m s fuertes. No se les
olviden eso cuatro consejos. N mero uno, coman
sus comidas favoritas. No importa que sea,
solo c manlo, acost mbrense a querer comer
e incrementar su apetito. N mero dos, coman
postres. Los postres son buenos para las comidas
de despu s de hacer ejercicio. Justo despu
s de ejercitarse, coman y luego coman un postre
y si gustan pueden comer postres en cualquier
momento tambi n, lo que les guste de postres.
mero tres, pongan su alarma cada dos horas
para comer algo. Puede ser una comida completa
o una botana. Solo coman y acost mbrense a
comer constantemente. N mero cuatro aseg rense
de ejercitarse o engordaran. Movimientos compuestos
cuatro veces a la semana y su rutina debe
durar unos 30 a 45 minutos. Aseg rense de
levantar pesado, de usar peso libre y de hacerlo
de forma correcta. Dejen sus comentarios abajo.
H ganme saber si los videos les ayudan y d
jenme saber que otro tipo de consejos les
puedo dar, todos los chavos delgados para
ayudarlos a subir de talla y prepararse para
el verano y seguir adelante. M s rutinas,
consejos de nutrici n y como bajar de peso
y subir de peso, chequen sixpackshortcuts.com.
Gracias por vernos. Ojala hayan disfrutado
el video. Nos vemos en el pr ximo. sica] QbQbQ
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