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1 00:00:06,279 -> 00:00:10,209
Ok chicos que quiero hacer un poco manifestaciones de bíceps hoy porque
2 00:00:10,209 -> 00:00:15,000
todo el mundo quiere saber sobre el bíceps y
todo el mundo quiere grandes brazos
3 00:00:15,000 -> 00:00:20,900
aquí es un ejercicio simple para conseguir grandes bíceps
4 00:00:20,900 -> 00:00:23,779
puede utilizar una barra recta o mancuernas
5 00:00:23,779 -> 00:00:27,319
pero vamos a utilizar pesas por ahora
6 00:00:27,319 -> 00:00:29,440
Vamos a hacer un tutorial barra otra vez.
7 00:00:29,440 -> 00:00:33,730
así que por ahora vamos a usar pesas
8 00:00:33,730 -> 00:00:36,860
y vamos a hacer un rizo sencillo
9 00:00:36,860 -> 00:00:37,830
Pero primero
10 00:00:37,830 -> 00:00:42,200
Me gusta tener mi mente listo, jugar un pequeño juego
11 00:00:42,200 -> 00:00:42,890
esto es divertido.
12 00:00:42,890 -> 00:00:46,280
Me gusta pensar en tirar las pesas
13 00:00:46,280 -> 00:00:48,820
antes de que yo realmente empezar a tirar para arriba
14 00:00:48,820 -> 00:00:53,490
por lo que creo acerca de ellos tirando hacia arriba y esta idea y el pensamiento
15 00:00:53,490 -> 00:00:55,620
me ayudan a conectarme con mis bíceps
16 00:00:55,620 -> 00:00:59,410
entonces quiero gesto como si estuviera tirando hacia arriba
17 00:00:59,410 -> 00:01:01,900
muy lentamente
18 00:01:01,900 -> 00:01:05,870
Está tirando sin mover
19 00:01:05,870 -> 00:01:06,830
ese es el truco
20 00:01:06,830 -> 00:01:11,280
entonces voy a mantener el peso y piensa en tirar para arriba
21 00:01:11,280 -> 00:01:15,150
esto combinado con el gesto de mover mi brazo hace que cobre vida
22 00:01:15,150 -> 00:01:18,360
Mis manos están muy relajados
23 00:01:18,360 -> 00:01:21,790
Lo creas o no, esa es la clave para el ejercicio
24 00:01:21,790 -> 00:01:25,180
esta es la forma en que hago mi cuerpo la construcción de este
Así que hice mi entrenamiento y por eso
25 00:01:25,180 -> 00:01:29,520
Creo que es realmente eficaz, lo primero que piensa y luego se tira
26 00:01:29,520 -> 00:01:34,430
Ahora, estamos casi listos para empezar a tirar
27 00:01:34,430 -> 00:01:39,310
inclinarse un poco hacia atrás
28 00:01:39,310 -> 00:01:43,380
peso está más lejos formar mi cuerpo si me recuesto
29 00:01:43,380 -> 00:01:44,980
esto hace que sea más difícil, pero me gusta
30 00:01:44,980 -> 00:01:49,900
ahora empezamos a tirar
31 00:01:49,900 -> 00:01:52,250
muy lentamente
32 00:01:52,250 -> 00:01:55,210
cuando me detengo es el punto que me siento el peso más
33 00:01:55,210 -> 00:01:57,040
y luego bajar lentamente
34 00:01:57,040 -> 00:02:01,820
intentarlo de nuevo, piensa, a continuación, tire de nuevo
35 00:02:01,820 -> 00:02:04,740
muy lentamente, inclínese hacia atrás
36 00:02:04,740 -> 00:02:05,550
arriba todavía
37 00:02:05,550 -> 00:02:08,750
inclinarse hacia atrás un poco, no demasiado
38 00:02:08,750 -> 00:02:09,609
manos relajadas
39 00:02:09,609 -> 00:02:12,589
y luego empezar a tirar para arriba muy despacio
40 00:02:12,589 -> 00:02:14,730
esto hará que los pesos ligeros se sienten pesados
41 00:02:14,730 -> 00:02:16,370
muy muy pesado
42 00:02:16,370 -> 00:02:19,320
Es una forma saludable de ejercicio
( 00:02:19,320 -> 00:02:20,240
su bíceps
44 00:02:20,240 -> 00:02:21,740
La parte más importante es el comienzo
45 00:02:21,740 -> 00:02:27,179
es un pequeño ejercicio, el movimiento no es mucho, como este
46 00:02:27,179 -> 00:02:29,660
mover el peso
......... 00:02:29,660 -> 00:02:32,600
a sentir una contracción completa
48 00:02:32,600 -> 00:02:35,800
usted no tiene que llegar hasta el final como este
49 00:02:35,800 -> 00:02:40,570
no es necesario
50 00:02:40,570 -> 00:02:43,440
es más efectivo que hacer un movimiento más pequeño
51 00:02:43,440 -> 00:02:46,579
El movimiento más pequeño se siente mejor
52 00:02:46,579 -> 00:02:49,939
Sé que esto es un poco difícil, pero te va a gustar
53 00:02:49,939 -> 00:02:52,249
"Lo prometo."
54 00:02:52,249 -> 00:02:55,959
una vez más, mantenga las pesas,
55 00:02:55,959 -> 00:02:57,959
mantener las manos relajadas
56 00:02:57,959 -> 00:03:01,729
Una vez más, pensar en los pesos que vienen primero
57 00:03:01,729 -> 00:03:04,880
recuerde usar su mente
58 00:03:04,880 -> 00:03:06,439
inclinarse ligeramente hacia atrás
59 00:03:06,439 -> 00:03:09,019
recuerde que debe mantener las manos relajadas
60 00:03:09,019 -> 00:03:10,769
tire hacia arriba muy lentamente
61 00:03:10,769 -> 00:03:13,409
hacer 10 de estos y usted lo sentirá
62 00:03:13,409 -> 00:03:16,620
se siente muy bien y es muy eficaz
63 00:03:16,620 -> 00:03:20,209
Puedo pagar mucha atención a esto y que puede ser molesto para usted
64 00:03:20,209 -> 00:03:23,099
pero quiero que estos videos para ser valiosa
65 00:03:23,099 -> 00:03:24,529
Muchas gracias
66 00:03:24,529 -> 00:03:29,279
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67 00:03:29,279 -> 00:03:31,580
y estar bien todo lo mejor en buena Salud
68 00:03:31,580 -> 00:03:32,780
amor y paz músculos cuidar