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bjbj Rutina Extrema Para Un Abdomen Cuadriculado
Mike Chang: He, que onda chavos! Soy Mike
con sixpackshortcuts. Tengo una rutina de
muerte para ustedes hoy y haremos ejercicios
de abdomen. Veo muchos comentarios y todos
ustedes quieren ver ejercicios de abdomen.
As que los haremos hoy. Haremos una rutina
de 6 minutos hoy; s per r pida, sin equipo,
la hacen donde sea. Empezaremos con abdominales
inversas. Esto es muy bueno para su abdomen
bajo porque veo a muchas personas decir oye
mo me deshago de ese ltimo gordito de ah y
mostrar mi abdomen de abajo? Bueno esta rutina
de verdad apunta a ese abdomen bajo, haremos
20 repeticiones de eso. Luego nos tocaremos
los dedos de los pies estos son b sicamente
para su abdomen superior. Haremos como 20
repeticiones de esos, seguidas de un tablon.
Todos ustedes deber an saber qu es eso. Los
tablones normales trabajan en todo tu abdomen
y tambi n en su centro. Lo detendremos ah
por 30 segundos. Ahora haremos todo, cuatro
rondas y no nos detendremos entre ellas. No
hay descanso, volaremos por el ejercicio,
y quemara como loco, ya lo saben. Tomen en
cuenta chavos, cuando trabajan en el abdomen
no tienen que pasar mucho tiempo en el. Veo
a muchos chavos ir all y pasar de 20 a 30
minutos haciendo diferentes abdominales y
todo tipo de ejercicios locos para el abdomen
y al final est como hago que se noten mis
cuadros Recuerden, para que se vean sus cuadros,
tiene que deshacerse del gordo que esta encima
de ellos. Estos ejercicios son muy buenos
para trabajar en el musculo de en medio, pero
si todav a tienen ese gordo, no importa si
hacemos 4 rondas o 20 rondas de eso, solo
tendr n dolor en su abdomen pero no se har
n los cuadros, para verlos tienen que deshacerse
del gordo. Lo que les sugiero a esos, cuando
hagan este ejercicio, es un buen ejercicio
para hacerlo solo, si no tienen mucho tiempo.
S que solo quieren hacer algo r pido. Agregar
ejercicios para el abdomen o si lo quieren
hacer al final de su rutina, al final de una
rutina quema grasa, la meta es, no se les
olvide quemar grasa. No paso m s de 10 minutos
en el abdomen y suelo trabajar en el abdomen
cada tercer d a. Para ser honesto con ustedes,
la mayor parte del tiempo solo paso 5 minutos
ejercitando mi abdomen; hago como 3 sets tal
vez 4 sets en total. Algo como esto es realmente
de muerte porque son 4 sets y 3 ejercicios
por set. As que ayudara de verdad. Hag moslo
ya. Usare mi celular para tomar tiempo del
tablon. Bien, hagamos abdominales inversas.
As hacen abdominales inversas. Aseg rense
de tener la forma correcta. Abdominales inversas
son b sicamente levantamiento de piernas.
Levantamiento de piernas es b sicamente, pueden
poner sus manos aqu y lo ven a las personas
hacerlo todo el tiempo, pueden levantar la
pierna. Lo que pasa es que levantando las
piernas muchas veces su abdomen empieza a
cansarse, empiezan a estirar su espalda. Noten
aqu , como hay un hueco en mi espalda y ven
a muchos hombres hacer esto. Ven como la espalda
esta levantada, necesitan regresar y extender
su espalda as . Conforme su abdomen se canse,
de verdad van a poner mucho estr s en su espalda
baja y muchas veces van a lastimar su espalda
baja porque hay demasiado estr s aqu Entonces
la diferencia con las abdominales inversas
es que hacemos lo mismo pero vamos a mantener
nuestros pies apuntando hacia afuera, pies
juntos, rodillas juntas y un hueco entre su
pantorrilla y su muslo interno debe estar
lo m s tenso posible. Saben que ira abri ndose
un poco conforme se cansen pero est bien,
solo intenten mantenerlo tan apretado como
puedan. Sus manos deben estar planas aqu , as
no importa si suben o bajan, ven como no hay
hueco en mi espalda y aun si su abdomen se
cansa, es muy dif cil hacer esto porque sus
piernas no tienen tanto peso para subir su
espalda. Es mucho m cil y de verdad apunta
a su abdomen en lugar de arruinarles y lastimar
su espalda. Bien, 20 repeticiones, hagamos
esto. Ah, otro consejo, cuando lo hagan, presionen
con sus manos, necesitan activar su abdomen
mucho mas. 6, 7, 8, 9 10 mas 2, 3, 4, 5, 6,
7, 8, 9, 10. Ya siento como me quema. Bien,
ahora a tocarse los pies, no tienen que ir
a ning n lado, pies arriba en el aire, solo
tienen que tocar sus pies. Si tienen piernas
largas, alcancen hasta donde puedan. 1, 2,
3, 4, 5 1, 2, 3, 4 Oh, est quemando. Bien,
ahora tomen su cronometro. Voy a poner mi
cronometro por 30 segundos, voy a empezar,
bien. Vamos a mantener el tablon aqu . Cuando
mantienen un tablon, aseg rense de no bajar
su trasero as , esto es demasiada presi n
en su espalda otra vez y tienen que mantener
su trasero un poco levantado. Lo ideal es
que su cuerpo este plano como una tabla, es
la forma perfecta de hacer un tablon. Si empiezan
a cansarse, pueden subir su trasero un poco,
para prevenir a su espalda baja de presionarse
mucho. Muchas veces chavos, la gente se lastima
su espalda porque est n tratando de ejercitar
su abdomen, se lastiman su cuello. Bien, esta
pasando de volada. Segunda ronda; 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8, 9. 1, 2, 3, 4 Eso fue -- 5,
6, 7, 8, 9, 10. Bien, pongan su cronometro,
si han estado hacienda este ejercicio, al
jense de l. No es solo esto. Eso fue la segunda
ronda, ahora siento mi abdomen como loco.
S que terminare las otras 2 pero escuchen,
de esto se trata no tienen que ejercitar su
abdomen como locos. Mientras no tenga mucha
grasa en su ombligo o en su estomago. Mientras
tengan musculo ah , lo cual todos tienen,
su abdomen se notara. No piensen tanto en
qu tipo de abdominales debo de hacer, cual
es perfecta. Solo piensen como deshacerse
de ese gordo. Sirven para hacer el abdomen
m s fuerte, para formar musculo. Tienen ejercicios
de quemar grasa. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,
10 1, 2, 3, 4 7, 8, 9 Bien, quem moslo. Tratare
de no descansar, pero es dif cil. 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1, 2, 3, 4, 5 Levantemos
el trasero. En lo que me meto. Ok, pongamos
el cronometro y vamos. Casi llegamos, 5 segundos
m s. Si, l est mirando el reloj porque se
siente que toma para siempre. Bien ah lo tienen.
Bien, ltima ronda. Soy tan feliz. Bien, listos,
una tonelada. De verdad lo estoy sintiendo.
Se fue mi abdomen. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Bien, diez m s. 1, 2, 3, 4, 5. Bien, los ltimos
30 segundos. Ustedes que est n viendo y no
lo est n haciendo, muestren su hombr a y p
nganse frente a la computadora y h ganlo conmigo.
Tienen 6 minutos, lo pueden hacer. Bien, ah
lo tienen. Hombre eso estuvo dif cil. lo tienen,
hombre, un ejercicio para el abdomen de 6
minutos. Una rutina de muerte, pueden hacerlo
de cualquier manera, h ganlo solo, pueden
hacer el ejercicio solo o con cualquier otra
rutina o para agregarle a cualquier otra rutina.
Una manera perfecta de finalizar cualquier
rutina. No se olviden. Las rutinas para el
abdomen trabajan su musculo abdominal pero
no se deshacen del gordo. Ok, si tienen que
deshacerse del gordo y quieren aprender m
s sobre c mo deshacerse del gordo, chequen
la pagina, HYPERLINK "http://www.sixpacksshortcuts.com"
sixpacksshortcuts.com . Gracias por vernos
chavos, dejen sus comentarios abajo, d jenme
saber c mo les est n funcionando las rutinas.
Nos vemos en el pr ximo video. Paz. sica]
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