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Hola y bienvenidos a la televisión Soul Body Mind. Estoy caminando Sol, soy un instructor de Pilates, una
aptitud modelo y periodista. Yo estoy aquí en Manly en Sydney Australia y he juntado
una sesión de ejercicios, va a ser bastante lleno, 15 minutos que se van a trabajar los abdominales,
las piernas y los brazos que le da esa ceñida en la cintura que todos los instructores de Pilates tienen.
Así que vamos a empezar de inmediato, vamos a entrar en ella.
Acuéstese sobre su espalda, sobre la colchoneta, con los pies en la colchoneta sobre sit distancia huesos
además, las armas están llegando a su lado y la búsqueda de su pelvis Amabilizar mutuo aplanamiento
la espalda baja y luego se arquea hacia otro lado, estableciéndose en su punto muerto. Ahora vamos a
empezar con el trabajo ab. Armas venir detrás de la cabeza, con los codos hacia fuera hombros anchos, lejos
de las orejas, tomar una respiración profunda, en la exhalación dibujar el ombligo hacia la
columna vertebral, aplanar la espalda baja y la curva superior del cuerpo hacia adelante y hacia arriba, agradables abdomen plano
aquí. Inhale a celebrar cuello largo muy bien. En la exhalación profundizar esa contracción y ab
poco a poco se baja de la espalda hacia abajo. Estamos haciendo que cuatro veces más. Inhale para quedarse, al exhalar
hundimiento de la parte inferior del vientre levantándola hacia delante y hacia arriba, los omóplatos salir, los codos de ancho,
mantenerla durante una respiración en realidad chupar en ese ombligo, en la exhalación bajar de nuevo hacia abajo.
Tres veces más, inhale exhale, curva hacia delante y hacia arriba, levantar los omóplatos todo
el camino y exhale dibujo hacia abajo y adentro y bajando de nuevo hacia abajo. Dos últimos, ven
hacia adelante y hacia arriba en la exhalación, lo tienen, y exhalar bajar de nuevo hacia abajo. El último que estamos
mantenerse arriba. En la exhalación lo curva hacia delante y hacia arriba, mantener, aplanando la parte baja de la
volver al exhalar llevar las piernas al tablero de la mesa, inhale quedarse aquí, levanta en la exhalación
aprovechar los dos pies al suelo, inhala a levantar. Núcleo fuerte dibujar el ombligo
en, la zona lumbar se aplana. Tenemos cuatro más, tres más, llegar un poco más alto
si es posible, dos últimos, la última, va directamente a nuestro trabajo oblicuo, estar si puedes, exhala
llegar a la pierna derecha, inhale dibujarlo de nuevo, la pierna izquierda y llega de vuelta en mantener,
que va, si va a añadir a llevar la parte superior del cuerpo a través del codo derecho la rodilla izquierda
y luego revertir. Una y otra vez. Ahora coge el ritmo, ir una y otra vez por nueve, nueve,
ocho, siete, seis, cinco, levantar los omóplatos, dibuje el ombligo, tres,
dos, un pasado, todo el camino de regreso al centro, no lo más abajo todavía, diez pequeño
impulsos hacia delante, dibuja el ombligo, los omóplatos levantar para seis, cinco, cuatro, tres, dos,
uno, bájelo hasta el final, abrazar las rodillas hacia el pecho brevemente y colocar los pies
directamente sobre la alfombra, vamos a entrar en nuestros rollos de cadera. Armas venir por los lados, las palmas hacia
abajo, inhala para preparar la curva de la columna vertebral exhalación de la colchoneta, aprovechando el ombligo hacia abajo
y en el levantamiento de todo el camino, inhale para mantenerlo aquí, exhale para bajarla hacia abajo colocando
hacia abajo una vértebra a la vez aquí. Sólo dos más de lo que está agregando en, exhale a
curva si fuera poco, la búsqueda de esa línea larga que se siente como si alguien se acerca las rodillas
lejos de ti, en la curva de exhalar de nuevo hacia abajo. El último, rodando lentamente y con
controlar, mantener y luego curva de nuevo hacia abajo, añadiendo en las piernas. Si esto es suficiente para
usted, usted puede quedarse con ello, la curva de exhalar todo el camino hacia arriba, inhala, exhala quedarse, encontrar
una base firme con los pies, apriete los glúteos, lo ajustará, en la inhalación siguiente la pierna derecha
levanta todo el camino hasta el cielo, exhalar, flexione el pie y se descarga. Inhale al levantar,
mantener la pelvis agradable y alta, exhale a bajar. El último, y coloque el pie en el suelo, al otro lado.
Inhale para llegar a los dedos de los pies hacia arriba, exhalar, flexione el talón a medida que baja. Levante hacia arriba y bajar.
El último, exprimir ese exceso derecha, baje hacia abajo, coloque el pie en el suelo. Al espirar lentamente
rodar hacia abajo, bien hecho. Eso fue muy completa sobre. Dibuja las rodillas contra el pecho, que
Vamos a trabajar un poco más abs inmediatamente. Armas salen a los lados, las palmas hacia abajo,
extender las piernas hacia el cielo, las piernas están juntas, pueden ser ligeramente dobladas si usted aprieta
el hammys, todos, curl inverso para empezar, inhalar para preparar, elaborar el ombligo,
en la curva de la parte posterior exhalación de la colchoneta, inhale inferior, pies exhale ir a la derecha,
inhalar llamar de nuevo al centro, exhale levántala, inhalar más baja, exhale hacia la izquierda
con los pies mantener los hombros pegados a la lona, inhale llamar de nuevo al centro, exhale
a levantar. Quédate con eso, esto va a crear realmente tan ceñida en la cintura es
después de tanto levantarlo dibujo de alta en el ombligo y luego ir tan lejos como puedas sin perder
control, dibujarlo de nuevo al centro. Pasando el exhala solo, quédate con ella, mantener las piernas
pegados y extienda hacia arriba. Tenemos tres más, y más, dos más, a la derecha,
llamar de nuevo al centro, levantar, último representante aquí, lentamente al jardín central, ascensor y suavemente
doblar las rodillas hacia el pecho. Si creías que habíamos terminado con las armas que no son sólo
sin embargo, llegar a las piernas hacia el techo de nuevo hacia el cielo, con las manos vienen detrás de las rodillas, tome
una respiración profunda, en la curva de exhalar el cuerpo hacia adelante y hasta superiores, llegar a esa ombligo
de nuevo, cogiendo para arriba, los hombros lejos de las orejas, el pecho abierto, inhalar para quedarse, en el
exhalar tijera las piernas, sacar una pierna hacia ti el otro fuera, inhalar hasta el cielo,
exhalar tijera y ve de nuevo, e inhala, ahora en añadir dos pulsos pequeños, estirar bien
a través de la parte posterior del muslo, dibuje el ombligo, asegúrese de que no está empezando a hincharse
arriba y dos finales. Quédate con él, el último y más bajo de todo el camino hacia abajo. Vamos por un poco
roca, balanceándose hacia atrás y hacia delante, un poco duro en la playa. Venga todo el camino hacia adelante
a la parte delantera de la esterilla, vengan a sus pies, sólo tiene el micrófono, espera, las manos entren en
frente a ti, he plantado en el suelo, respira adentro, en la exhalación alargar las piernas,
empujar los talones en el piso, deje que la parte superior del cuerpo hacia adelante relajarse, respirar para quedarse, en el
exhale curva todo el camino hacia arriba lentamente dibujando en la cintura, abriendo el pecho, alargando
el cuello y luego se inhala, llegar a ella, mira hacia arriba, espirar al círculo. Volved a alcanzar y
círculo, mantenga ese núcleo agradable y conectados, apretando glúteos, último, está bien preparado para nuestra
sentadillas. Estamos consiguiendo nuestro ritmo cardíaco hasta un poco y estamos trabajando las piernas y los brazos.
Paso los pies de ancho, por lo que son más anchas que la distancia del hombro. Sus dedos de los pies resultan sobre
45 grados con respecto a su peso la línea media, agradable e incluso a través de los pies, las manos entren en el
caderas para empezar, sólo para hacerlo un poco más simple. Ahora apriete los glúteos por lo que el
pelvis es bueno y recto, subir el cierre de la central se elaborará y en, dibuje los hombros hacia atrás
y abajo, el cuello largo y agradable y relajado y luego inhala, lo más abajo para sentadillas, exhala
levantar, hundiendo el coxis hacia abajo, levantando a través de la parte superior de la cabeza, quedarse con él, apretar
los excesos en el camino, trabajar esas piernas, mantener los hombros hacia atrás y abajo dibujo,
dibujo cintura en añadir en los brazos, los brazos a los lados, los dedos llegan a distancia, hacer
asegurarse de que no están simplemente pasando el rato allí, están llegando a los brazos trabajarlos, mantenga
respiración realmente crucial aquí, exhale en el camino, inhale en el fondo. Estamos agregando
en un movimiento poco más, si quieres puedes hacerlo simple, si va a agregar
en llegar hacia adelante y abrir, sentir como si estuvieras abrazando un árbol, curva suave en la
codo, hasta llegar a los dedos de distancia, añadiendo de nuevo, vamos a levantar la
armas en la siguiente, levantar y bajar y cerrar y abrir, quédate con esa secuencia, mantenga el
pecho abierto, los hombros hacia atrás y abajo dibujo, trabajando un poco de sudor aquí, dibujando
atención a su núcleo más, que el ombligo sigue atrayendo, ahora apretar los glúteos cada
tiempo de levantar, apretar hasta que, cuatro juegos más, tres más, ombligo, pecho sigue conectado abierta,
último, vamos a llegar hasta el fondo en el siguiente, mantenga los brazos a
los lados, yendo a pequeños impulsos, si necesita bajar los brazos en ningún momento, puede
ponerlos en el frente para genials, si todavía lo tengo, si usted todavía está trabajando el
hombros y brazos, mantenga los brazos a los lados y ahora sentarse en la pelvis como
bajo posible, hundiéndose, dibujando el ombligo hacia arriba y adentro y vamos poco a poco
girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Mantenga la consecución de los brazos, abre el cofre para el
lado, la pelvis se mantiene mirando hacia el frente y mantenerlo aquí y volver al centro. Del otro lado,
trabajar los oblicuos, dibuje el ombligo hacia arriba y hacia adentro, apretar los glúteos y volver al jardín central,
diez elevaciones bajas, las tomas de Pilates salto, levantarla y bajarla llegar a las armas,
ascensor, seis más, exhale en el camino, los dos últimos, último, vamos a pulsos de nuevo,
ir todo el camino hacia abajo, pequeños impulsos, ahora trae esa mano izquierda hacia delante y hacia abajo hasta que el
palma hacia adentro, mano derecha sobre la cabeza, tenga pulso y luego alargar ese lado derecho
fuera, acortar el lado izquierdo de la cintura, la parte superior del hombro que quiere volver y he
Tiene seis, cinco, cuatro, tres, dos, uno, lado otro centro para seis, cinco, cuatro, tres, dos,
un, centro de inhalar para quedarse, exhala ascensor que el talón derecho hacia arriba, inhalar a bajar, el talón izquierdo
sube y baja, se levanta y lo baja, añadiendo otro lado en los brazos si quieres
para añadir, llegar a la otra mano arriba y arriba, mantener ambos lados de la cintura y agradable
largo y siento que quema por cuatro más, deslice los hombros hacia atrás y hacia abajo, dibuje el
ombligo, apriete los glúteos, los dos últimos, último, centrarla, diez ascensores inferiores, levante,
va a bajar lentamente como pueda, ascensor y baja, más ocho, abajo y arriba, llamar su atención
de nuevo a su núcleo, que mantiene las conexiones de los abdominales, sigue dibujando en el suelo pélvico, el pasado
dos, una pasada, levantar todo el camino, darle un poco de movimiento. Tenemos un poco de
estiramiento, un poco de respiro, trae tus pies sobre la alfombra de pies huesos sentarse aparte, un
unos cuantos rollos de hombro, que se siente bien en este momento, dar las piernas un poco de una sacudida y luego
pararse bonito y alto, tomar una respiración profunda, limpie el sudor. Exhale lentamente curva
hacia adelante y hacia abajo dejando que la columna sólo desentrañar, vamos a nuestro perro a la baja
estiramiento completo y luego a nuestro tablón, trae las manos en la colchoneta, puede doblar las rodillas
si es necesario, a caminar hacia delante, la distancia de los hombros y empuje de nuevo en los talones
levantando los isquiones hacia el cielo, suelte el cuello, darle un poco de movimiento
si es tenso sentimiento. Dos respiraciones más acá, los hombros deslizarse lejos de las orejas y
a continuación, en la exhalación siguiente apretar los glúteos, bajar la pelvis hacia abajo a su tablón completo,
manos entran directamente debajo de los hombros, el cuello en línea con la columna vertebral dibujo cintura, lo convierten en
Seguro que no están cayendo en la pelvis o pegue la culata de una larga y sonrisa, consiguiendo
un poco difícil aquí, en esta etapa, dos respiraciones más profundas, una pasada. Estamos terminando, rodillas
venir a las manos estera llegar hacia adelante, la respiración profunda, en el círculo de exhalar sus manos
de nuevo a sus pies, relaja los hombros hacia adelante tres respiraciones profundas en sólo permitiendo que el cuerpo
a fundirse en la lona, siento que inhalar profundamente en la caja torácica en el dibujo exhale
el ombligo. Último suspiro, y luego, lentamente, enrollar la columna vertebral de su exhalación se sienta de nuevo en
los talones. Dar a los hombros un poco de un rollo, casi terminado, planta manos en la colchoneta,
vengan a sus pies, empujar los talones en el suelo, alargar las piernas, la parte superior del cuerpo sólo
cascadas hacia delante, en la exhalación apilar hasta la columna vertebral, de pie bonito y alto, alcanzar hacia fuera
y hasta inhale, exhale a rodearlo elevación de ancho y más bajo, un pasado y un círculo de par en par y
a continuación, sólo se quede con los pies sobre la distancia hueso sentarse aparte, y comparte sus hombros otra
rodar y luego cierra los ojos y siente en su cuerpo aquí, los pies están firmemente plantados en
el suelo, las nalgas están apretando suavemente, la cintura está elaborando y en, el pecho abierto, el
cuello largo y relajado como si estuviera siendo atraído hacia el cielo por la parte superior de la cabeza, ahora se quedan
pero todavía abrir los ojos, sentir en su cuerpo por un segundo o dos sólo sentir que la longitud
y la fuerza a través de él y de dar a los hombros un poco de un rollo, se puede mover la cabeza
de lado a lado, sacudir los brazos, las piernas y si ha llegado tan sudoroso y
arena como yo, que estoy cubierto en el mismo, entonces vamos a ir a nadar. Espero verte la próxima vez
en la televisión Soul Body Mind.