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Este ejercicio se llama Puente con balón de estabilidad para glúteos. Tiene por objetivo
trabajar el músculo glúteo mayor.
Comienza tendido sobre una colchoneta en el suelo con tus rodillas flexionadas y ambos
pies sobre la parte superior de un balón de estabilidad. Apoya la parte baja de tu
espalda contra la colchoneta y coloca tus brazos alejados a tu costado con las manos
apoyas sobre el suelo para mantener el equilibrio.
Comienza el ejercicio presionando tus talones contra el balón de estabilidad mientras elevas
tus caderas hasta que estén totalmente extendidas, adoptando una posición de puente.
Concéntrate en usar tus glúteos para elevar tus caderas, en lugar de sobrecompensar mediante
la hiperextensión de tu espalda lumbar.
Haz una pausa en la parte superior del movimiento y contrae tus glúteos, luego baja lentamente
tus caderas de regreso a la posición inicial. La fase negativa o descendente del puente
de glúteos es tan importante como la fase de ascenso.
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