Tip:
Highlight text to annotate it
X
¡Formas simples y eficaces para activar aún más tu centro!
Hola a tod@s, soy Lunden, y esta semana os presento algunos consejos
para activar vuestro centro.
Nos centraremos en el curl de bíceps, las sentadillas y la estocada, y los cambiaremos
un poquito para retar al centro un poco más.
Bien, conoces la posición básica de las sentadillas: los pies a distancia
de ancho de hombros, los dedos mirando hacia delante
y las rodillas nunca sobresalen los dedos de los pies cuando te estás sentando, ¿vale?
Hacemos las sentadillas hasta llegar abajo
y volvemos a subir.
Un ajuste fácil para activar nuestro centro un poquito más:
es simplemente poner las manos
detrás de la cabeza. ¿De acuerdo?
Entonces, hacemos sentadillas
con las manos detrás de la cabeza. Esto nos fuerza...
a mantener el pecho más alto y a esforzar los abdominales un poco más.
Una vez que domines eso, y si quieres intensificar el ejercicio,
puedes acabar la sentadilla levantando la rodilla y girándote.
Bien, ahora el curl de bíceps: tengo unas mancuernas aquí y sabemos todos que hay que
bloquear y tensar los codos y flexionar las rodillas ligeramente al hacer un curl de bíceps.
Una muy buena manera de modificar el ejercicio para esforzar más el centro
es manteniendo el equilibrio en un solo pie. Levanta uno de tus pies...
no tiene que ser muy alto - basta con tenerlo colgando al lado del otro pie -
y realiza el mismo ejercicio.
Puede que tengas que usar mancuernas de peso inferior a lo normal
ya que así el ejercicio es más difícil.
Haremos los dos lados.
Bien, y ahora la estocada: Vamos a hacer estocadas hacia atrás.
Tienes que dar
un paso largo hacia atrás
y volver al centro ...¡ups!
Una manera sencilla de intensificar la estocada y activar tu centro un poco más
es sacando las manos hacia fuera como un poste de la meta, formando un ángulo recto con los brazos.
Cada vez que das un paso atrás para la estocada, sea cual sea la pierna que mueves,
tienes que girar tu tronco en la dirección opuesta, ¿de acuerdo?
Empezamos con un paso atrás con la pierna izquierda, girándonos a la derecha.
Ese giro del tronco
¡hará que nos quemen los músculos!
Aquellos que lo quieren aún más difícil
pueden girarse a la derecha, subir la pierna izquierda y girarse a la izquierda.
¡Incluso puedes añadir un saltito!
Bien, ahora tienes tres ejercicios que quizás estás acostumbrado/a a hacer de manera normal
y que puedes modificar un poco
con el fin de activar aún más tu centro.
Seguro que te estás preguntando cómo enlazaremos todo esto para llegar a un
entrenamiento asesino para el centro... Pues, harás 20 sentadillas con las manos
detrás de la cabeza.
Puedes hacer la versión del giro, si es posible.
Luego harás los curls de bíceps: 10 balanceando sobre la pierna izquierda
y 10 balanceando sobre la pierna derecha, seguidos de...
10 desplazamientos hacia atrás, incluyendo el giro, en cada pierna.
Y para acabar harás 10 flexiones para activar tu tronco un poquito más.
Después, tómate tu tiempo para descansar y repite 3 - 5 veces. Realmente espero que tu centro esté activado
y que estés notando la diferencia que hacen estos pequeños cambios en unos ejercicios muy básicos.
No te olvides de contarme tus experiencias y, como siempre, ¡de darle en "Me gusta" y suscribirte al canal Runtastic Fitness!