Tip:
Highlight text to annotate it
X
Mike Chang: ¡Que tal amigos! Mike Chang, de SixPack Shortcuts. Hoy usaremos la toalla
otra vez.
La sesión de hoy va a ser de diez minutos. Lo que me gusta usar es un sitio web www.online-stopwatch.com.
¡Échenle un vistazo! Aquí está mi lap top, ahí esta, es una forma muy fácil de
medir el tiempo y a veces medirme a mi también. Lo empiezan y diez minutos más tarde acabaron
su sesión de ejercicios.
Lo que vamos a hacer hoy son tres ejercicios, Vamos a hacer algo que se llama Spiderman,
vamos a hacer diez repeticiones de eso, luego vamos a hacer diez repeticiones de sentadillas
de toalla, seguidas de 20 repeticiones de pull ups en el piso, usando una toalla.
Podrán regresar continuamente 10, 10, 20 o Spidermans, o sentadillas de toalla y pull
ups en el piso, sigan hacienda esto continuamente hasta que lleguen a los diez minutes.
Les voy a enseñar cómo hacer el primer round, y después de eso, lo van a hacer ustedes.
¡Aquí vamos! Spidermans, básicamente se están poniendo en una posición de plank
o lagartija aquí, yo lo que van a hacer es que se van a mover simultáneamente sus manos
y sus pies juntos, y de regreso hacia arriba, juntos, hacia arriba. Y dependiendo de cuanto
espacio tengan, si tienen mucho espacio, pueden hacerlo un poco más, si no, regresen.
Así que una de estos en una repetición, se va a ver así, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,
9, 10. Seguido de sentadillas con toalla, dóblenla. 1, si no puede hacer esto, pongan
sus pies bajo un sofá o bajo algo para que ayudares a levantarse, 2, estos son bastante
difíciles. Pueden usar el mismo momento si gustan, de todas formas van a ejercitarse,
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, seguido por pull ups de piso.
Van a ponerse en su estomago, mantener la toalla apretada, venir hacia arriba un poco,
y luego jalarla hacia su clavícula, 20 repeticiones; 1, y asegúrense de mantener la toalla apretada,
2, y miren mi espalda mientras se contrae, 3, 4, 5, 6, manteniéndose mientras sacas
el pecho, cuando vienes, cuando la jalas hacia tu clavícula.
Así que no hagan esto, hagan esto. Pueden ver como lo haga hacia arriba, manteniendo
el pecho hacia afuera un poco, para que realmente puedan usar su espalda.
7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, y luego repitan hasta que duren diez
minutos.
Este va a ser un muy buen ejercicio para sus hombros, para su espalda, también para sus
abdominales y todo su centro.
Háganlo, déjenme saber cómo les fue a todos, dejen sus comentarios bajo este video y también
díganme cuantas repeticiones pueden hacer.
Así que hagan las mas que puedan, y comparamos los números. Chequen el sitio sixpackshortcuts.com,
Mike Chang, despidiéndome. ¡Nos vemos la próxima!