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¡Buenos días a todos!
Hoy me gustaría hablar sobre cómo meditar y aprender a meditar.
Concretamente, sobre el enfoque y la actitud.
Hoy mucha gente medita de distintas maneras.
Pero creo que lo básico siempre es importante.
Y sé que quizás algunos no hayáis meditado nunca.
Otros tendréis alguna experiencia o meditáis con asiduidad.
Pero en cualquier caso, siempre está bien volver a lo básico.
Y entender cuáles son los principios.
Siempre intento que se sepa por qué meditamos realmente.
Eso siempre importa, y las razones por las que meditamos
De modo que hay que reflexionar sobre eso.
Puede ser porque quizás se necesita relajación, reducir algo la tensión, por la paz.
Puede ser cualquier cosa, hasta querer alcanzar la iluminación.
Y nos gustaría seguir los pasos del Buda.
Y tener una sabiduría y compasión tremendas.
Pero, en cualquier caso, es importante aprender a meditar.
Y podemos ver hoy algunos principios básicos.
Por supuesto, en casa o donde quiera que uno esté, está bien
tener alguien con experiencia que nos enseñe personalmente.
Se puede aprender mucho con libros, pero la visión es lo que destaco
la actitud, saber lo que hacemos.
Meditación es realmente una palabra interesante, significa familiaridad,
y, en tibetano, se dice "gom", cuya raíz se encuentra
en la palabra que indica "familiarizarse con" o "acostumbrarse a algo".
En inglés se utilizan distintas expresiones para muchas cosas
pero para "meditación", sólo tenemos esa palabra básica: meditación.
En tibetano tenemos muchas, muchas palabras distintas para meditación.
De modo que al usar la palabra "meditación", no sé lo que pensáis,
pero, para mí, significa "familiaridad". De modo que siempre se me ocurre que, de algún modo, siempre estamos meditando.
Es decir, que nos vamos familiarizando. La mente se va acostumbrando a algo.
Así que nos vamos acostumbrando a pensar sobre la ansiedad, la preocupación, la ira.
La mente se va acostumbrando a algo. De modo que, de algún modo, estamos meditando.
Pero en este caso decimos que nos vamos a acostumbrar a algo y lo vamos a hacer.
Vamos a familiar la mente con algo, eso es un ayuda. Ésa es la visión, la razón de lo que hacemos.
Lo que indico es algo muy básico, que resulte una ayuda para todo el mundo,
y es aprender a reducir el nivel de ansiedad, de tensión, a calmar la mente,
y lo más importante, creo que al principio lo que más ayuda,
respecto a meditar y saber cómo meditar, es que la mente nos resulte útil,
dominar la mente. Asi que el enfoque básico de la meditación
es hacer algo que no permita a la mente vagar ni distraerse.
Por decirlo convencionalmente, muchos pensamos un montón de cosas,
y si pensamos en la mente, nuestra mente no siempre resulta muy útil, en muchos casos no está sintonizada.
Muchas veces nos sentamos y la mente empieza a vagar.
De modo que practicar la meditación, en ese sentido, significa familiarizarse con algo.
Acostumbrarse a algo que resulte útil.
Para muchos, al principio, da igual lo que hagamos,
se trata de que la mente coopere, de que la mente sea nuestra.
Y realmente, como seres humanos, si la mente es nuestra, debe poder sentarse en silencio, disfrutar la temperatura
disfrutar lo que hacemos, en vez de pensar en el futuro, preocuparse por un problema.
La mente sólo va de un lado para otro.
Voy a demostrarlo un poco y, por supuesto, también lo podéis hacer.
Para el proceso de meditación, nos sentamos. Estoy sentado en una silla,
podéis sentaros en un cojín, o frente a la mesa de trabajo, donde sea.
De modo que la visión y la actitud es "¿por qué medito?"
Porque la mente está por medio, se trata de la actitud, de nosotros mismos.
Meditar sólo con la postura no funciona, la actitud es importante.
Así que vamos a pensar que hoy consiste sólo en respirar, apaciguarse, reducir la tensión,
proporcionar una sensación de paz, estar presente, todo eso es útil. Y, a partir de ahí, se puede dirigir la vida.
Vamos a sentarnos cómodamente y a adoptar una postura que sea despierta
de modo que no nos quedemos dormidos.
No nos ponemos nerviosos por enderezarnos. Las manos descansan sobre los muslos.
La mente está pensando "¡Ah, voy a empezar a meditar!
de modo que me voy a ocupar de otras cosas en este momento,
voy a volver a lo importante". Y lo que realmente importa es el momento presente.
¿Qué significa el momento presente? La respiración.
De modo que, aquí, de forma muy básica, vamos a aprender a meditar con la respiración.
Respirar nos permite darnos cuenta de lo frágiles que somos, de lo humanos que somos,
y de lo maravillosas que son las cosas.
El cuerpo está en un postura aceptable, con la cabeza relajada, la mirada ligeramente hacia abajo y los ojos entreabiertos.
Nos sentamos así (las manos en los muslos). Hay gente que se sienta así (con las manos juntas)
pero aquí nos sentamos así (manos en los muslos) y empezamos a prestar atención a la respiración.
Así que espiramos e inspiramos. Espiramos e inspiramos.
Y al sacar la mente de un mundo con muchas ocupaciones
y colocarla en la respiración, automáticamente vamos ralentizando el ritmo.
Automáticamente se fortalece la mente.
Automáticamente la mente se vuelve más útil, más nuestra.
La mente presta atención a la respiración,
no pensamos sobre el futuro o el pasado, ni sobre una preocupación.
Ésta es la pausa que nos tomamos, la relajación, unas mini-vacaciones.
Empezamos a prestar atención a la mente.
Igual que el cuerpo necesita ejercicio y buenos alimentos
la mente necesita cuidados, y es lo que hacemos ahora.
Espirad. Inspirad. Espirad. Inspirad.
Cuando se nos ocurre un pensamiento, decimos
"Ah, no tendría que pensar ahora porque no quiero pensar sobre eso.
Quiero prestar atención a la respiración, que es lo útil.
Eso es lo que voy a hacer".
Sólo se trata de proporcionar algo de calma y sentir paz y relajación.
Simplemente respirando.
Llega un pensamiento y decimos "ah, ya estoy pensando. Ahora mismo no quiero pensar en eso".
Se presta atención a la respiración. Sentimos algo de paz.
Así que ¿por qué no lo intentáis? Y buena suerte.