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bjbj MIKE CHANG: Bienvenidos a insanehomefatloss! Soy Mike Chang, estoy con Virginia, hoy haremos
una rutina asombrosa. Empezaremos con dos ejercicios uno tras otro descansando 15 segundos
entre cada uno. No vamos a contar cuantas repeticiones solo vamos a hacer 30 segundos
del ejercicio descansamos 15 segundos y repetirlo 4 veces. El primer ejercicio ser n lagartijas
con una pierna levantada, vamos a trabajar en nuestro cuerpo superior mientras trabajamos
tambi n los gl teos. El segundo ser un salto en el aire. Dejar que Virginia les demuestre
como hacerlos primero, vamos a hacer 2 variaciones, para las mujeres que ven este video pueden
hacer lagartijas de mujeres sobre sus rodillas, Virginia vamos a demostrarles. Cuando hacen
lagartijas pueden ponerse sobre sus rodillas, levantar la pierna y hacer la lagartija y
luego cambian de pierna. De esta forma trabajan con sus piernas mientras que dificultan su
lagartija. Entonces si quieren hacer la otra versi n, lo que pueden hacer es una lagartija
de la misma forma y levantar su pierna, as . Ok. Vamos a demostrarles el otro ejercicio
es un salto en el aire, es como saltos de tijera, pero en lugar de hacer un salto de
tijera normal se elevan del piso completamente, as . Si es muy dif cil para ustedes pueden
hacer los saltos de tijera. Vamos a hacer 30 segundos y descansar 15. Lista? Bien. Voy
a comenzar mi cronometro. Ok y vamos. Bien descansen 15 segundos. Mi ritmo cardiaco lo
har es muy dif cil. Esa fue la primera ronda, faltan 3. Ok, listo para la ronda 2. Ok. Listo
para saltos en el aire. Esa fue la segunda ronda, entonces hagan cuantas repeticiones
puedan, descansen un poco m s si lo necesitan. De regreso a los saltos en el aire. Ya casi
llegamos. La ltima ronda. La ltima ronda de saltos en el aire y terminamos las 4 rondas.
Bien entonces estas son 4 rondas tenemos 4 rondas m s lo que vamos a hacer son sentadillas
y de ah vamos a las dobladas de rodillas brincando. Les voy a demostrar las sentadillas. P rense
a lo ancho de sus hombros, pongan sus manos aqu , flexionen hacia abajo, la presi n en
su talones, las rodillas hacia atr s y suban. Las dobladas de rodillas brincando es cuando
brincan y tocan con sus rodillas y bajan de nuevo, aseg rense de hacerlo suavemente para
no lastimar sus rodillas. Vamos a hacer 4 rondas, dos ejercicios por ronda, 30 segundos
cada uno, 15 segundos entre cada uno de descanso como antes. Y lista? Vamos. Ahora las dobladas
de rodillas brincando levanten las manos. Vamos gente sigamos, no hay ediciones en este
video. Sigan movi ndose. Qu dense con nosotros. Casi terminamos la segunda ronda. Tomen agua
si tienen mucha sed. Esa fue la segunda ronda. No m s? Faltan 2 rondas m s y luego todos
nos podemos desmayar. Ya casi terminamos con la tercera ronda. Bien una ronda m s. Todo
est cansado. Bien. El ltimo set de dobladas de rodillas brincando y terminamos. Vamos
gente, nosotros podemos hacer esto. VIRGINIA: Oh Dios! MIKE CHANG: Bien entonces ah lo tienen
una rutina asombrosa y vean si pueden hacer estos ejercicios h ganlos lo mejor que puedan.
Cada vez que lo hagan intenten hacer m s repeticiones por ronda. Para m s ejercicios y como adelgazar
con p rdida de grasa visiten insanehomefatloss.com Gracias por vernos, nos vemos en el pr ximo
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