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Yo te voy a mostrar cómo hacer un ejercicio de puente, que es una buena manera de fortalecer los glúteos
y los isquiotibiales. Lo que quieres hacer por éste es que vas a acuéstese en forma plana.
Las rodillas pueden quedarse doblado, mantienen separadas la distancia de las caderas. Los pies planos sobre el piso. Usted
va a apretar sus músculos abdominales primera y luego, poco a poco te va a levantar
hasta que la pelvis esté nivelada con la parte superior de las rodillas. Usted quiere asegurarse de que usted
no van más allá de ese punto y arquear la espalda baja. Quieres quedarte justo en una posición nivel
y luego poco a poco hacia abajo. Por lo que sólo lentamente hacia arriba, lentamente hacia abajo. Al apretar los glúteos en
el camino hacia arriba y relajarse en el camino de vuelta. Usted no debe sentir ningún tipo de dolor de espalda baja con
este ejercicio. Si usted siente cualquier dolor en la espalda cuando se llega, intente volver
hacia abajo, apriete más los músculos del estómago y no levanta más alto. Si continúa
sentir el dolor de espalda baja, no realice este ejercicio. Si regularmente puente es demasiado fácil
para usted, puede intentar realizar una sola pierna puente. Lo que vamos a hacer es que
vas a extender una pierna hacia delante de ti y luego te vas al puente
en la pierna todavía en el suelo. Una vez más, levantando lentamente hacia abajo. Todo el camino
arriba, lentamente hacia abajo. Así que esa es su única pierna puente.