Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hola chic@s, soy Lunden, y esta semana vamos a entrenar
todo el cuerpo con una banda de resistencia.
Aquí mismo, ahora mismo.
Entonces, vamos a hacer una estocada hacia atrás con un
curl de bíceps, 10 por lado.
La rodilla siempre por encima de tu tobillo...
10 en cada lado.
Luego unas sentadillas laterales con extensión de tríceps.
10 en cada lado. Suelta un lado de la banda de resistencia y apártala con el pie para no pisarla.
No tenses la banda demasiado, necesitas un margen para efectuar la extensión de tríceps hasta el final.
Entonces, junta el codo con tu cabeza y dóblalo hacia atrás.
Ahora haz una sentadilla lateral con la pierna libre
si uso el brazo derecho, mi pierna izquierda da el paso - haz una sentadilla
y levántate para la extensión de tríceps.
10 en cada lado.
Seguimos con flexiones con resistencia, entre 10 y 20. Depende de cuántas consigues hacer aquí
en el parque. Son difíciles, ¡dalo todo!
Para las flexiones, cuelga la banda de resistencia alrededor del cuello y
luego deja que se caiga hacia tus hombros. Agárrala de tal manera que notes la resistencia hacia atrás
a la hora de extender tus brazos hacia delante. Bien, ahora vamos a hacer unas flexiones
con las manos tal como lo hago yo.
Cuando hayas terminado, descansa unos 60 segundos como mucho, y repite 3-5 veces.
Esto entrena tu cuerpo entero. ¡Es fantástico! Bien, espero que te haya gustado este
entrenamiento de cuerpo entero con la banda de resistencia. Ya ves que es
un utensilio muy compacto, lo puedes enrollar y llevártelo de viaje fácilmente ya que cabe en cualquier
bolso o maleta. ¡Pásate por el canal Runtastic Fitness
la semana que viene para más entrenamientos creativos, compactos, divertidos y eficaces!