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bjbj Rutina Intensa Para Abdomen Y Cardio Mike Chang: Hola, que onda chavos! Soy Mike
Chang con sixpackshortcuts. Hoy haremos una rutina intense para abdomen y cardio. Estaremos
haciendo cuatro ejercicios y empezaremos con cardio. Ahora, todos estos ejercicios trabajaran
en el abdomen, ya sea directa o indirectamente, pero los medios burpees son mas para cardio
porque de verdad elevan tu ritmo cardiaco. Vamos a hacer eso por 30 segundos y despu
s iremos a abdominales tocando codo con rodilla para de verdad trabajar nuestro abdomen, 30
segundos; escaladores de monta a, 30 segundos para cardio; seguidos de cuchillos para trabajar
en su abdomen bajo y superior al mismo tiempo, 30 segundos ah para el abdomen. Todo esto
es una ronda, no vamos a descansar para nada, espero que no. No lo se ya veremos pero vamos
a ir por las cuatro rondas en total. Estamos viendo b sicamente 2 minutos. Ser n 8 minutos
en total. Ser intenso, sin parar. Recuerden van a hacer el tiempo, no van a contar repeticiones..
Lo que yo uso es un cronometro peque o Gym boss como este, son bonitos, son sencillos,
lo pueden programar con intervalos o pueden hacer digamos 30 segundos y serian 30 segundos.
Cada que llegue a 30 segundos sonara, me lo hace saber para que pueda cambiar de ejercicio.
No tienen que pensarlo, no tienen que contar repeticiones; b sicamente van con el tiempo.
Hag moslo, hombre, esto ser intenso. Empezaremos con los medios burpees y listo. Recuerden
chavos, pueden ir a su ritmo. Si esto es muy r pido para ustedes, pueden bajar la velocidad
y si es muy lento para ustedes, s banle a la velocidad. Ok, estas son abdominales de
codo a rodilla, es como una abdominal pero tocan so codo con la rodilla as . Bien. La
raz n por la que funciona tan bien es porque su tiempo de transici n es muy r pido y es
ir uno tras otro en estos ejercicios. No tienen que estarse moviendo de un lado a otro, no
tienen que cambiar posiciones; pr cticamente van a ir de aqu a su tapete o toalla. Bien,
cuchillos, pueden hacer cuchillos sin una mancuerna pero empezare con la mancuerna aqu
, tal vez sea un reto para ustedes. Es solo 10 libras y se siente pesado. Estamos en la
segunda ronda, sin descanso. Solo quieren tener una cosa en mente que yo uso cuando
estoy cansado a m s no poder, me digo a mi mismo, Mike, sigue movi ndote Si ustedes est
n hacienda esta rutina conmigo y est n respirando pesado y sienten que se van a desmayar, solo
sigan movi ndose. Vayan m s lento si lo necesitan, solo traten de seguir movi ndose. Se siente
como que si no terminara y apenas es la segunda ronda. Esta mancuerna se est poniendo pesada.
Ven estoy pensando sigue movi ndote, en mi mente sigue movi ndote. La tercer ronda, ya
casi estamos ah . Siento que ya me estoy alentando, esta poni ndose dif cil. Conforme hagan esto
m s y mas, lo har pido y su resistencia y cardio ser s alto. Ahora no usare mancuerna
en estos ltimos dos cuchillos. Ya casi llego chavos. Ultima ronda y qu dense conmigo, hombre,
terminemos esto. Mi abdomen me grita no m . Incluso en este momento, recuerden usar
su abdomen y no jalar su cuello. Muchas personas se tuercen el cuello con esto. Vamos chavos,
todos pueden, 60 segundos m La pr xima vez si tienen mucha flojera de ir al gimnasio
o no tienen ganas de hacer ejercicio, hagan una rutina como esta, ocho minutes y terminan.
Tendr n un buen ejercicio de abdomen y cardio. Bien ah vamos. Lo logramos. Espero que les
haya gustado a todos, es intenso, es r pido y esas son las razones de porque me gusta
tanto. Las transiciones entre los ejercicios son muy buenas. Saben muchas veces cuando
est n haciendo ejercicio y est n en el gimnasio, tienen que hacer este ejercicio luego se atraviesan
el gimnasio y todo esto quita tiempo de ir y venir, en especial cuando no tienes que
descansar es una p rdida de tiempo. Hacer algo as , uno tras otro es r pido, incluso
si ejercitan en el gimnasio, as no tienen que usar mucho espacio, solo van uno tras
otro, bien r pido, una manera muy Buena de terminar cualquier ejercicio y es un reto
en s mismo. Si de verdad quieren esforzarse a ustedes mismos, ll venlo al l mite, pueden
hacer m s de cuatro rondas. Ser honesto, cuatro rondas, estoy muerto. Estoy muerto pero si
quieren, pueden hacer algo as , hagan cuatro rondas de esos y esas cuatro rondas son sin
descanso. Luego descansen como 2 minutos y empiecen otras cuatro rondas o las rondas
que quieran as de esta forma pueden extender esto mas y mas y llevar su cuerpo al l mite,
as de intenso, queman muchas m s calor as y pueden trabajar m s en su abdomen. Espero
que les guste esta rutina, mas rutinas quemadoras de grasa y como tener m s musculo, chequen
la pagina HYPERLINK "http://www.sixpacksshortcuts.com" sixpacksshortcuts.com . Gracias por vernos
chavos y los veo a todos la pr xima vez. Bam! hNQm h^\` h^\` gd^\` gd^\` h7~t h36@ h^FV
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