Tip:
Highlight text to annotate it
X
Top 20 consejos para mejorar la natación.
Parte 1
20- Deslizar
Para ahorrar energía cuando nadas pecho, mariposa y estilo libre, necesitas aprender
cuánto deslizar.
Trate de exagerar el deslizamiento y acortarlo hasta que se sienta bien.
19- Control de respiración
Controla tu respiración mientras nadas.
Inhala rápidamente y exhala lentamente.
18- Siente el agua
Cuando haces ejercicios de natación, lo más importante es sentir el agua.
La sensación del agua es la retroalimentación más inmediata e importante.
Es una de las mejores maneras de mejorar su técnica de natación.
17- Entrena más duro
La mayoría de los nadadores élites tienen una alta tolerancia al dolor que han desarrollado a través
de los años.
Cada vez que usted nade es una oportunidad de superarse y de aumentar su tolerancia
para el dolor.
16- Nadar en un tubo más pequeño
En cualquier estilo, cuando intentamos nadar más rápido tendemos a extender el área en la que
estamos nadando.
Pero como regla general, es mejor nadar en un tubo más pequeño porque se
crea menos resistencia.
15- Aflojar
Cuando nada, los músculos se tensan y la sangre fluye rápidamente de su corazón.
Si de repente deja de hacer ejercicio, el corazón de repente reduce el flujo sanguíneo.
Este cambio repentino puede causar problemas.
Un enfriamiento de 20 minutos puede traer su cuerpo a la normalidad más gradualmente dando a sus
músculos la oportunidad de relajarse y estar mejor preparados para la próxima práctica de natación.
14- No respire en la primera brazada
Su entrenador podría haber dicho esto antes, pero cuando nade estilo libre es importante
no respirar en la primera brazada después del inicio o vuelta de campana.
La razón es que llevar esa velocidad inicial es realmente importante y la respiración por lo general
reduce la velocidad del impulso.
13- Usa tus piernas
La mayoría de nosotros cuando nadamos, prestamos mucha atención a la parte superior de nuestro cuerpo, sin embargo nuestras piernas son increíblemente
importantes en todos los estilos.
Preste más atención a sus piernas y mejore su patada.
12- Girar
Para el estilo libre y espalda la mayoría de los nadadores no giran lo suficiente.
Si usted está nadando más de un 50, necesita realmente bastante.
Previene lesiones, ayuda a incorporar músculos más grandes y disminuye la resistencia.
11- Use los músculos más grandes.
Es mejor utilizar todos los músculos de la parte superior de la espalda y los pectorales para tirar que sólo los
hombros y los bíceps.
Estos músculos más grandes tienen más energía en almacén y le ayudarán a moverse más rápidamente si
usted los utiliza correctamente mientras nada.
Gracias por ver!
Swim fast!