Tip:
Highlight text to annotate it
X
Hola chic@s, esta semana
estamos en la sede de
Runtastic en Austria
y hoy invitaré a algunos Runtastics muy aplicados a hacer una pausa "deskercise" para hacer ejercicios en su mesa.
Bien, el primero es Robert, que forma parte de nuestro equipo de desarrollo para iOS.
Hola Robert, ¿te importaría cambiar tu silla
por este balón de gimnasia?
Venga, lo voy a probar.
Te ayudará a reducir la presión en la parte baja de tu espalda y, a la vez, a tensar tu
centro.
Bien, ahí lo tienes. Ahora, ¡a trabajar!
Bien, estamos aquí con Susana, que forma parte del equipo de marketing para México y España
y ya que está muy ocupada la haremos hacer un ejercicio donde puede permanecer sentada:
tiene que levantar las pantorrillas para entrenar sus piernas
mientras sigue trabajando con el ordenador. Bien, Susana, puedes permanecer sentada, pero
empuja la silla un poco hacia atrás, posiciona tus pies a anchura de
caderas, levanta tus talónes y mantén esta posición durante
dos segundos.
Y luego baja los talones. Haz 20 repeticiones para sentir realmente que trabajen los músculos de
tus pantorrillas.
- ¡Buen trabajo! ¿Cómo te sientes? ¿Bien? - ¡Fantástica! - ¡A por el próximo, pues!
Bien, aquí tenemos a David, forma parte de nuestro equipo de desarrollo web aquí en Runtastic y le
haremos entrenar
sus brazos.
Vamos a trabajar tus bíceps con unos aislamientos de bíceps
rápidos y fáciles que puedes hacer sentado en tu mesa.
Entonces, las palmas hacia arriba y las manos debajo de tu escritorio - ahora presiona ligeramente
hacia arriba mientras cuentas: un, dos, tres, cuatro, cinco -
¡y suelta! ¡Y otra vez!
Un, dos, tres, cuatro, cinco - ¡y suelta! Y de nuevo, un, dos, tres, ...
cuatro, cinco - ¡y suelta! Repítelo unas 20 veces para realmente entrenar tus músculos.
Perfecto, ¡ahora sigue trabajando!
Bien, esto es Lilli, forma parte de nuestro equipo de atención al cliente
aquí en Runtastic, responde a todas sus preguntas
y le haremos trabajar sus piernas y abrir sus caderas con unas
sentadillas en su silla de oficina. Entonces, levántate por favor y
y empuja tu silla ligeramente hacia atrás ... vas a hacer sentadillas normales, pero no te acabarás
sentando
del todo en tu silla - simplemente baja hasta que la parte posterior
de tus piernas toque la silla y luego vuelve a levantarte. ¡Vamos!
Pueden ver que mantiene el pecho erguido, lo que significa que está tensando sus abdominales.
¡Buen trabajo, chica!
Cinco - ¡vamos a por diez! Seis, siete, ocho, nueve
y ¡diez!
- ¡Muy bien! ¡Buen trabajo! - ¡Gracias!
Bien, ahora estamos con Alex de marketing y relaciones públicas y lo haremos hacer
flexiones en el escritorio, ¿vale? ¡Venga!
Pon las manos sobre la mesa, mantén tus abdominales
bien tensos, dobla los codos y baja el cuerpo hasta la mesa o hasta donde llegues. Venga, ¡haremos 20 repeticiones!
Un, dos, tres
cuatro, cinco, seis, siete
ocho, nueve, diez
once, doce, trece
catorce, quince, dieciséis, diecisiete
dieciocho, diecinueve, ¡veinte!
- Muy bien, ¡ahora vuelve a trabajar! - ¡Sí!
Bien, ahora conoces algunos ejercicios sencillos pero eficaces que puedes hacer en
tu escritorio. No te olvides de dejar comentarios y de contarme lo que piensas
y ¡motiva a tus compañeros para que ellos también hagan estos ejercicios!
Y no te olvides de
suscribirte al canal Runtastic Fitness!