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¡Hola, amigos! Bienvenidos a Entrenamiento Urbano con Rob Riches en Prozis TV.
El entreno de hoy se centra en cardio y preparación. En este parking de varios pisos,
usaremos cada nivel como un circuito diferente y combinaremos entreno intermitente y
resistencia con el peso corporal. Hoy tengo el tiempo justo, así que tendré que darme prisa.
Para el primer ejercicio voy a usar este punto para los carritos como un aparato de fondos para trabajar los bíceps y el pecho.
30 segundos para cada ejercicio.
Consejos para estos ejercicios: La ventaja de usar un aparto de fondos como este es que
haces más palanca al bajarte y aumentas el tirón en tríceps, pectorales
y alrededor de los hombros. Como siempre, cuando hagas fondos, asegúrate de tener los hombros hacia atrás
el pecho hacia arriba y los lumbares rectos para no arquearte al bajar, así toda la
carga del ejercicio será tu peso corporal como resistencia sobre los tríceps. Como este entreno
lo hacemos en un parking, vamos a usar la inclinación que tiene para un sprint en cuesta. Nos vemos en el piso 2.
Muy bien, esta era la sección de cardio, unos 20 segundos de sprint al máximo.
Ahora, vamos a volver a usar el peso corporal como resistencia, esta vez para entrenar brazos, hombros y espalda.
La dificultad de hacer dominadas sin una barra convencional es que dependes mucho
más del agarre. Ese pequeño saliente de ahí me obligó a agarrarme más con los dedos. Tengo los antebrazos ardiendo
y puedo notar el ejercicio en bíceps, hombros y espalda.
Intentad levantar vuestro peso todas las veces que podáis elevando el mentón por encima para trabajar la
espalda de verdad. De vuelta al cardio, haremos un poco de entreno intermitente de alta intensidad
antes de seguir con la siguiente sección en otro piso. Recordad, había dicho 20 segundos a tope,
al máximo. Esta parte del parking debería darme unos buenos 20 segundos de sprint al máximo.
Así que, me voy y volveré con algunos giros abdominales.
Mientras me sigue faltando oxígeno y se me corta la respiración, el corazón me late muy fuerte
y los músculos bombean llenos de sangre, voy a contrarrestarlo haciendo,
básicamente, surrender lunges. Pon las manos detrás de la cabeza con el pecho hacia adelante y, al agacharte,
gira expirando para trabajar bien los oblicuos.
De verdad, tenéis que probar este ejercicio. 20 o 30 segundos corriendo y después estos
movimientos con giros. Ponéis las manos detrás de la cabeza y giráis en dirección a la pierna que adelantéis.
Habréis visto que giré 180 grados y continué de espaldas.
De esta forma trabajas más isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y lumbares,
lo que normalmente no se consigue yendo hacia delante.
Estoy destrozado, pero solo queda un ejercicio y para ello necesito subir a la azotea, al último piso,
para el último ejercicio con resistencia corporal. ¡Vamos allá!
Muy bien. Estamos en la azotea de un parking aquí, en el centro de Los Ángeles con unas vistas increíbles para el ejercicio que nos falta.
Y este es uno de los más difíciles, requiere mucha coordinación, fuerza y trabajar
con los músculos centrales. Básicamente, lo que voy a hacer es una flexión inclinada, pero en cada repetición subiré
las piernas un poco más. ¿Cómo se hace? Si no disponéis de una verja como esta,
podéis usar una escalera de mano o una espaldera del gimnasio.
Vamos a intentarlo.
Os puedo decir que es tan complicado como parece pero es un excelente ejercicio para pecho, tríceps y hombros
y se trabajan los músculos centrales, isquiotibiales y glúteos al elevar las piernas. Y ya está,
se me ha acabado el tiempo para este Entrenamiento Urbano de Prozis TV en este parking.
Espero que me acompañéis la próxima vez con más Entrenamiento Urbano aquí, en Prozis TV.
Soy Rob Riches. Comparte la fuerza.