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Hola chic@s, soy Lunden, y como entrenador personal certificado, esta semana traigo
cinco consejos para lo que tú puedes hacer
si no te puedes permitir un entrenador personal.
Bueno, sé que un entrenador personal puede ser un gran compromiso y
puede ser bastante caro a veces, en función de donde vives y del
tipo de entrenamiento que haces.
Así que esta semana te traigo algunos consejos para cosas que puedes hacer tú mismo/a y
cosas que sé que yo proporciono a mis clientes.
Quiero darte información que te ayude a alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
Una cosa que implica tener un entrenador personal
es un compromiso. Normalmente, se pagan las sesiones por adelantado
o se compran todas las sesiones de un mes de golpe. Esto puede
sumarse
bastante, no es precisamente poco dinero. Entonces, si nunca has tenido entrenador
personal, puede ser que te asustes y que no quieras
tanto dinero por adelantado. Este compromiso financiero
es algo que un entrenador personal conlleva - es más probable que te quedes haciendo
algo por lo que
has pagado comparado con algo gratuito. Esto me recuerda a cuando era una niñá
y rompía y perdía todos los juguetes que me regalaron mis padres. En cambio, cuando
me compraba algo con el dinero que había estado ahorrado durante semanas
lo cuidaba mucho más, me importaba más.
Y me recuerda a esto. Entonces, si pagamos para algo, si sentimos un compromiso
es más probable que nos comprometamos a hacer este entrenamiento en concreto.
Así que busca un compromiso: A lo mejor hay un vestido que
te quieres poner en una boda o fiesta
o tal vez quieres alcanzar una talla en concreto
o siempre has querido irte de vacaciones a un cierto lugar, pero nunca te atreviste
a ponerte el biquini o bañador que tendrías que llevar allí.
Entonces, apartar dinero es una manera
para comprometerte. Apartarás menos dinero por semana que si entrenaras
con un entrenador personal, pero de esto
precisamente se trata aquí. Intenta descubrir cuánto
dinero puedes
apartar y así cada semana, cuando hayas completado tu entrenamiento
decidirás guardar una cierta cantidad
de dinero. Piensa:
"He completado el entrenamiento de la semana y cada vez apartaré más
dinero."
Entonces, cuando alcances un objetivo intermedio o uno muy grande, hay premio:
Puedes irte de vacaciones, puedes salir a comprarte esta pieza de ropa en la que
antes no cabias.
Haz algo que te fuerce a aceptar un compromiso.
Una obligación monetaria es una buena manera de
no descartar tus objetivos. Mi consejo número dos
¡es la motivación!
Yo siempre les decía frases motivacionales a mis clientes
como: "¡Siempre puedes hacer una más!" o "Si no consigues hacer esto, ¿cómo
irás detrás de tus hijos en el patio?" - cosas que le interesaban a esta
persona en particular
para mantenerlos motivados. A veces también enviaba mensajes o mails etc.
Entonces, un entrenador personal realmente proporciona motivación.
Por eso te aconsejo que encuentres tu motivación.
Averigua lo que a ti te motiva.
A mí me gusta mucho leer. La lectura de libros que motivan
tal vez autobiografías de atletas profesionales o de
personas que han superado tragedias, me
motiva mucho.
Sólo ver vídeos en YouTube y videoclips motivacionales
o seguir a personas del mundo de fitness que me inspiran
son cosas que ya me motivan bastante.
Tómate el tiempo para descubrir qué te motiva
y siempre tenlo presente. ¿Cuál es tu motivación?
Tal vez sea tu familia o tu salud, tal vez son tus hijos o tu trabajo
u otras cosas... Yo creo que para manterner la motivación
hay que seguir
reactivar esa motivación. No es que mire un video de
dos minutos en YouTube de una chica impresionante con un
cuerpo 10 y piense "¡Uau, que motivador!"
Funciona al principio, pero no es suficiente para mantener
la motivación durante 6 meses. ¡No! Hay que reactivar la motivación
constantemente para no perderla.
La vida cotidiana, el estrés
y la frustración van a disminuir tu motivación.
Entonces, encuentra algo tuyo: un video que te miras repetidamente
o una lista de las cosas que te motivan - en este caso cuélgala en la nevera
en tu coche, en la oficina, en tu cuarto de baño donde te vistes
... en algún lugar donde te acordarás constantemente de tu motivación.
Bien, el tercer consejo es responsabilidad. Un entrenador
personal te controla.
Yo, por ejemplo, me planto en la puerta de casa de mis clientes.
O te toca a ti ir al gimnasio para entrenar
con tu entrenador, tienes una responsabilidad. Hay alguien que
sabe qué haces.
En un sentido bueno, evidentemente. Hay alguien que sabe si entrenas
o no. Cuando yo viajaba, algunos clientes me enviaban
fotos de ellos entrenando o fotos de ellos preparando
sus comidas
o tal vez un snack saludable y de lo que comían durante el día.
Son formas de comprobar qué hacían. Necesitas a alguien
ante quien asumir una responsabilidad - ya sea tu esposo/a, tus hijos, tu
madre o padre, o un compañero de trabajo.
Una manera de asumir responsabilidad es planeando sesiones de entrenamiento con amigos.
Siempre es bueno planificar dar una vuelta, una clase de spinning o cualquier otra cosa
con familiares y amigos
si implican actividades de fitness. Así hay alguien que te espera
alguien que sabe "Vale, esta persona tiene un objetivo,
hemos hecho un compromiso
para entrenar juntos." O también "Este familiar me ha dicho de
asegurarme de que entrene y si lo veo comiendo mal
se lo tengo que decir." Entonces, búscate a alguien ante quien
asumir responsabilidad. Debería ser otra persona
ya que ante nosotros mismos normalmente decimos "Bueno, si es solo una vez..." o
"Por una vez no pasa nada". ¡Esto no vale! Necesitas a alguien que
te controle a ti
y a lo que haces.
Mi consejo número 4 es un plan. Un entrenador personal te proporciona un plan científico de deporte y nutrición
basado en lo que ha aprendido en sus estudios
y en el proceso de certificación, así como en
otras formaciones para aprender a ayudar
a la gente. Entonces, si no tienes acceso a un plan
porque no puedes permitirte un entrenador personal
tengo algunos consejos para ti para crear tu propio plan
¡Por ejemplo con los vídeos de YouTube!
Yo presento uno por semana en YouTube, ya hay más de 70, y
son para el torso, las piernas, el cuerpo entero, los abdominales
y los glúteos. Mi consejo es que no
entrenes solo un área en particular. A veces la gente me dice
"Tengo el brazo muy flácido" o "Mi culo no es tan duro como
me gustaría".
No solo mires exclusivamente videos para los brazos o el culo en YouTube.
Intenta acostumbrarte a entrenar no sólo zonas
específicas, sino tu cuerpo entero.
A lo mejor encuentras un canal en YouTube, como el mio
u otros videos en línea que te gusten. Entonces alterna
ejercicios para el torso, las piernas
el cuerpo entero y los abdominales, por ejemplo
y luego tómate un día de reposo. Así puedes hacer tu propio
plan.
Si quieres trabajar en una zona de tu cuerpo en concreto no sólo mires
videos para este área. Prepara tu propio plan, como por ejemplo:
lunes torso, martes piernas
miércoles el cuerpo entero, jueves varios ejercicios para los abdominales
y luego un día de descanso. Eso sería un muy buen ejemplo de un plan factible.
Mi consejo número 5 para aquellos que no pueden permitirse un entrenador personal
es hacer planes con un amigo. A veces hay descuentos cuando
entrenan 2 personas o más
en grupos. Si tienes un compañero de trabajo o
o familiar que siempre te dice
"Quiero empezar a entrenar y mantenerme en forma."
y si este alguien está preparado para aceptar este compromiso
podeís dividir los gastos.
Sé que no todo el mundo puede permitirse el lujo de un entrenador personal, pero estoy convencida
de que tú también lo puedes conseguir solo/a. Espero que
mis consejos te ayuden a alcanzar tus obejtivos de salud y fitness.
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¡Hasta luego!