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Estiramiento de Gato (Flexión de Goju-Ryu)
Vamos a hablar sobre el "estiramiento de gato"
al que a veces se hace referencia como "flexión de Goju-Ryu"
Parece que este ejercicio ya no es muy popular en Goju-Ryu
Mucha gente ya no lo practica con regularidad
Y algunos ni siquiera saben que existe, lo cual es una verdadera lástima
porque tiene tantas cosas en común con las técnicas de los katas
que se desarrollan a partir de este ejercicio
También es muy bueno para la salud en general, además de para la resistencia
En las primeras fases del aprendizaje es bastante difícil
y probablemente cuesta
pero después, a medida que vas teniendo más experiencia
vas más relajado, y deberías sentir los estiramientos en las diferentes partes del cuerpo
y que mejora la salud en general
Muchas similitudes con el Yoga
ya que de ahí es probablemente de donde vino inicialmente
pero, en cualquier caso, el objetivo ahora es introducir el ejercicio y que lo incorpores a tu propio entrenamiento
y que lo sientas tú mismo
OK, para empezar, pies juntos
Las manos separadas el ancho de los hombros
directamente bajo los hombros, y ahora empujamos hacia atrás
de forma que intentamos hacer una V boca abajo
así que los brazos deberían estar en línea con la espalda
Yo no soy muy bueno en esto debido a la flexibilidad de mis hombros,
pero lo que buscamos es una misma línea desde el brazo subiendo hacia la espalda
y otra que baja por la parte de atrás de las piernas
Desde aquí, empujamos las palmas contra el suelo
se debería sentir el estiramiento en los hombros
manteniendo la cabeza hacia abajo, empujando los talones hacia el suelo
Y deberías sentir un buen estiramiento en los omóplatos, bajando por la espalda, hasta las nalgas
bajando por el tendón de la corva, gemelos, al empujar los talones contra el suelo
Para continuar con el ejercicio, bajamos flexionando los codos
de forma que la nariz queda por detrás de las manos en línea con los codos
y desde ahí deslizamos hacia delante, paralelo al suelo
las caderas bajan, así que ahora estamos en posición de tabla
y desde aquí inhalamos...
y exhalamos hacia delante... derecha... e izquierda...
Desde ahí, regresamos siguiendo la misma línea por la que hemos venido, empujando hacia atrás de manera que la nariz viaja a una pulgada del suelo
por detrás de las palmas, y entonces empujamos hacia atrás, hasta la posición inicial
Desde aquí, permitimos a las caderas que caigan hacia delante...
y miramos hacia arriba hacia el techo
estirando el abdomen, la parte baja de la espalda, volviéndonos "pesados"
y sentimos el peso de las caderas empujando hacia el suelo
Desde ahí, empujamos de nuevo hacia arriba
volviendo a la posición inicial, y eso cuenta como una repetición
Voy a hacer un par seguidas para que podáis ver cómo es a velocidad normal
En junbi undo, normalmente hacemos 10 repeticiones
y yo, en mi entrenamiento personal, normalmente hago una serie de junbi undo dai ni
Entonces, 10 repeticiones, y luego vuelta al principio y más series
y está bien, porque no tengo la mejor flexibilidad
y cuando llego a la tercera serie, el cuerpo empieza a soltarse un poco más
y puedes sentir el estiramiento mejor, y hay mucha más fluidez y menos resistencia
Cuantos más haces, más fácil es, es un ejericio bastante extraño
Inténtalo en tu propio entrenamiento y... Disfruta
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