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Este es un ejercicio de sentadilla, que es un gran ejercicio funcional para obtener sus quads y
los glúteos en marcha. La forma en que desea hacerlo es tener algo detrás de ti por si acaso
que se vuelque hacia atrás, te sentarás en lugar de caer todo al camino. Quieres tener
tus pies de distancia de cadera aparte y ya está lentamente va a depender en sus caderas y sentarse.
Usted quiere asegurarse de que usted está sentado atrás hacia la silla o superficie que se está
moviendo hacia, y no por lo que viene hacia adelante. no quiere que sus rodillas van más allá de sus dedos del pie
de esa manera. Las rodillas deben permanecer detrás de sus dedos de los pies a medida que viene de arriba y abajo. La otra cosa
que desee tener en cuenta con las sentadillas es la posición de la rodilla — hacia adentro y hacia afuera.
Deben permanecer directamente sobre los dedos del pie como te pones en cuclillas hacia abajo. Las personas tienen tendencia a
dejar que sus rodillas se juntan. Usted no quiere a dejar que eso suceda. Usted quiere asegurarse de
que se quedan justo en sus dedos del pie como en cuclillas arriba y abajo. Si tiene problemas para mantener
esa posición, a veces es bueno y puede ser una indicación bueno utilizar una banda de ejercicio. Esta
uno es un poco largo, pero lo que quiere que hacer es tomar esa banda y lo atan alrededor
sus piernas. Una vez más, los pies van a ser cadera distancia entre sí por lo que debe tener un poco
presión en la banda. Y después mantener que la presión hacia las bandas, ahora eres
va a realizar las sentadillas y sólo te da una pista agradable para ayudar a mantener las rodillas hacia fuera
y no dejar que ellos vienen hacia dentro. Si se realiza sentadillas regulares es demasiado fácil para usted y usted
quiere que sea un poco más intenso — especialmente en su región de la cadera, se puede
utilizar de nuevo una banda de ejercicio. Esta vez usted quiere tener una bastante largo. vas a
pisar por la banda primera. Marque con una cruz delante de usted. Ir detrás de las piernas, detrás, cruzar.
Entonces vas a ir alrededor de los muslos, cruce otra vez. Manténgalo agradable y apretado y luego
vas a hacer sentadillas, sosteniendolo aparte. Sólo así. Así que esa es las cuclillas modificados.