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Hola somos Ace of angels "AOA"
en esta ocasion hemos traido una cancion muy sexy
hemos regresado con Miniskirt
cual es el secreto para tener nuestro cuerpo en forma,
son algunas de las preguntas, que como hacemos para mantener nuestro cuerpo en forma
por lo que hemos preparado las clases de yoga de AOA
CLASE DE YOGA POR AOA
pose para la tecnica de meditacion
esta la pose para la meditacion
juntas tus dedos de los pies y luego baja tus rodillas
coloca tus manos de esta forma y cierra tus ojos
esta pose te ayuda a mejorar tu concentraciòn
la siguiente pose es para las mujeres que
tiene incovenientes con los musculos del antebrazo
muchas de nosotras frecuentemente usamos la posicion de oracion pero no sabiamos que en realidad
quemamos facilmente mucha grasa de nuestros musculos
asi que he preparado la posicion de oracion
asi que mantengan la posicion de esta forma
y coloca tus manos juntas
muevelas de arriba y hacia como lo muestro
la proxima posicion es la posicion de la mariposa
es una buena posicion y especialmente para las mujeres
esto es bueno para aquellas que sufren de dolores menstruales
pon ambos pies juntos de esta manera
y luego extiende tu cintura
toma tus manos asi
desde tu abdomen, torax y frente
exhalas
y mueves hacia abajo tu cuerpo
durante 20segundos
y se sigue
posicion three line
para las mujeres que deseen tener un hermoso cuerpo en linea pueden hacer esta posicion
esta es efectiva en el estiramiento de la cintura, espalda y muslo
estas posiciones son para el three line
te paras de lado, y colocas tu brazo hacia arriba cerca de tu oreja
luego unes tu pierna derecha con el muslo
y debes acomodar tu brazo y pierna en forma de arco asi de esta forma
mantenga esta posicion cerca de 20 a 30 segundos permitiendo que respires a traves del abdomen
y luego bajas lentamente tu brazo y pierna *conservando la posicion*
la posicion de la paloma
para aliviar tu cuerpo desde un costado hasta tu muslo
ahora vamos a aprender la posicion de la paloma
primero extiende una de tus piernas
luego acomodas tu cuerpo de lado
doblas tu pierna y la tomas de esta forma
has esta pose hasta que el muslo y cintura se haya estirado 48 00:03:33,000 --> 00:03:35,000 haciendo esta zona rigida
luego usando tu mano agarra la otra mano
y la posicion de la paloma ya esta completada
posicion complete one
les dire como hacer una completa posicion "Numero 1"
esta posicion dice ayuda a tu cuerpo para relajarse
primero hay que agacharse *modo gateo* y luego te inclinas en tu talon
elevas tus caderas y luego pegas tu talon al piso
luego colocas eleva tu piernas lo mas que puedas
ejerza presion en tus hombros y la posicion esta terminada
mantenga esta pose cerca de 30 a 50 segundos
por utimo has la posicion fetal para descansar tus rodillas
la posicion del conejito
asi que para desaparecer rapidament la hinchazon de nuestra cara
he preparado una posicion llamada el conejito
intentalo conmigo de forma facil y lento
primero manten esta posicion mientras te apoyas en tus talones
y mientras tu puedes tocar tu frente con tu rodilla
y eleva tus caderas firmemente
mantenga esta posicion durante 1 a 3 minutos
POSE DE HEROE Y EL CADAVER
Ahora les mostrare mi posicion
primero es la posicion del heroe
esta posicion es llamada el diamante en el yoga
en esta posicion relaja los musculos de tus piernas
primero, te vas apoyar en tus rodillas
manten tus muslos en esta posicion y luego posas tus nalgas asi
ahora coloca tus pies en el piso
colocando tus pies de cara al techo justo de esta manera
coloca tus manos en las rodillas
estira el pecho y afloja tus hombros
has esta posicion por 5 minutos
ahora te mostrare la otra posicion
una posicion para terminar una sesion de yoga
esta es llamada la posicion cadaver
esta relaja todo los musculos de tu cuerpo entero
es una posicion de descanso
el punto en esta posicion es tender tu cuerpo como un muerto
por eso es llamado posicion cadaver
primero te recuestas boca arriba
y estiras tus hombros y pies lo mas que puedas
afloja los musculos de tus piernas
y colocas tus manos mirando al techo
y colocas un poco alejada de tu cuerpo
luego afloja la parte superior de tu cuerpo
relaja tu cabeza y los musculos de tu cara
cierra tus ojos y relajate
al rato
chanmi: unnie
que estas haciendo, levantate
vamos levantante rapido
ahora la practica ha sido un error
yo no estaba dormida solo le estaba diciendo a ellos el punto de la postura
asi que esto es todo de las clases de yoga por AOA
2,3 muchas gracias