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Ya sea que usted está tratando de perder 20 libras, conseguir un ascenso en el trabajo, o dejar de fumar,
apegarse a su meta no es una tarea fácil - Después de todo, el 45% de las personas caer su Nuevo
Resoluciones de año después de un mes. Entonces por qué es tan difícil mantener la motivación - y
¿cómo puede la ciencia ayudarnos a lograr lo que estamos ¿después?
En un estudio del MIT, los estudiantes se les dio de dos tipos de tareas. En el primero tuvieron que golpear
2 teclas de un teclado tantas veces como sea posible en 4 minutos, y los que lo hicieron el más rápido
recibiría dinero. Para algunos, la recompensa fue $ 300 mientras que los otros sólo $ 30. Curiosamente,
rendimiento fue 95% mayor en el alto $ 300 grupo, destacando cómo el dinero puede ser un motivador.
Pero en la segunda tarea de los mismos estudiantes fueron pedido para resolver un problema de matemáticas más complejas,
y esta vez, los que ofreció la alta recompensa realizado 32% más lenta que la pequeña recompensa
grupo. Esto se conoce como la "distracción efecto "- cuando se nos da una tarea que
requiere la resolución de problemas, económica o emocional presión puede causar enfoque para cambiar a la motivación,
en última instancia, dividiendo su atención y reducir actuación.
Cuando miramos dentro de los cerebros de los individuos, escaneos fMRI revelaron que las personas que completan
un reto para la diversión, y las personas que lo hacen por una recompensa mostrar actividad similar en todo
el cerebro. Pero curiosamente, si los que ofrecen Una recompensa la primera vez que se les pide que participen
de nuevo por ninguna recompensa, exploraciones muestran una disminución en la actividad en el estriado anterior y prefrontal
áreas; partes del cerebro relacionadas con la auto-motivación. Parece que las recompensas pueden cancelar nuestra naturales
sentido del juego.
Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted? Bueno, resulta que "juego" es el motivador más fuerte
para los cambios de comportamiento sostenidos. Hace sentido de que nos quedamos con actividades divertidas,
pero teniendo en cuenta el 67% de membresías en gimnasios ir no utilizado al parecer la mayoría de nosotros va a recoger la
actividades equivocadas para lograr nuestros objetivos. usted podría quemar más calorías en una caminadora,
pero no si deja de hacerlo después de 2 semanas. Escoja algo que realmente gusta hacer!
Su objetivo en sí también es importante; un estudio de investigación razones para el ejercicio encontraron que aquellos enfocados
en la pérdida de peso gastado un 32% menos tiempo haciendo ejercicio de cuya quien dijo que querían sentirse mejor
en el día a día.
Y si bien siempre es bueno tener un positivo actitud, optimismo puede no ser siempre la mejor
estrategia. En un estudio de 210 mujeres tratando para dejar de fumar, los participantes que sólo se imaginaron
gran éxito con pocos obstáculos eran menos probablemente reducirá el consumo de cigarrillos. Positivo
pensamientos a menudo pueden engañar a tu cerebro para que piense que ya ha alcanzado la meta, dando
que una sensación de recompensa y la reducción de la motivación. Pero esto no significa que los pensamientos negativos
son buenos - imaginando una meta que se hace realidad, y entonces pensar a través de los obstáculos que se interponen
en su camino es el mejor enfoque mixto. Esta es conocido como 'contrastante mental ".
Por último, tratar de evitar el "qué diablos" efecto. Este comportamiento se abordó primero
cuando los investigadores dieron a personas que hacen dieta diferentes tamaños de batidos - desde pequeñas a a gran y después
les ofreció un helado después. Resulta cabo, los que tenían grandes batidos también terminaron
comiendo más helado porque 'lo que el el infierno - Ya he arruinado mi dieta, podría
así por todo lo alto '. Anticipando que tendrá algunos baches en el camino hacia el éxito,
ya sea un objetivo de fitness, dejar de fumar o trabajar aspiraciones, hará que su más cercano
para hacer sus metas una realidad.
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