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We fly high, no lie, and you know this!
Ballin'! Hola chic@s, soy Lunden
y para esta semana he preparado una sesión de ejercicios abdominales
¡con una pelota de estabilidad!
Entonces, tengo cuatro ejercicios para entrenar y tonificar tu centro
tus abdominales, tus michelines...
o como quieras llamarlo. Tendrás que hacer estos ejercicios seguidos
descansar al final y luego repetir cinco rondas. ¡Haremos que ardan tus abdominales!
Empezamos estirados de espaldas, alcanzando las extremidades, 12 repeticiones:
Estírate de espaldas y aguanta la pelota entre tus manos y tus
rodillas. Estira tu brazo y pierna
opuestos a la vez, cuanto más hacia abajo, mejor, pero sin tocar el suelo.
Tensa tu centro y estira el ombligo hacia tu columna vertebral.
¡No olvides respirar!
Ahora levanta las piernas y toca los dedos de los pies, 12 repeticiones.
Coloca la pelota entre tus pies y haz abdominales
manteniendo la barbilla lejos del pecho.
Baja y sube los pies y luego estira los brazos para tocar tu dedo pequeño
del pie opuesto. ¡Esto es realmente difícil!
Mantén los abdominales tensados todo el tiempo.
Luego
pasa la pelota de tus manos a los pies, 12 repeticiones.
Lo dicho, vas a pasar la pelota de entre tus pies a tus
manos. Cuando la pasas a tus manos, junta los pies y bájalos hacia el suelo.
Pero sólo hasta donde lo puedes controlar.
Mantén la parte baja de la espalda pegada al suelo.
Acabamos con 20 abdominales en la pelota.
¡Dalo todo al final, esfuérzate con estos abdominales!
Posiciona la pelota en el centro de tu espalda, justo debajo de los omóplatos
asegúrate de que tengas libertad para tus movimientos, inclínate hacia atrás
y haz abdominales hacia arriba.
La barbilla siempre alejada del pecho.
¡Uff! ¡Espero que hayas disfrutado de esta
sesión de abdominales con una pelota de estabilidad! Mis abdominales están que arden.
Es un utensilio genial - si ves una en tu gimnasio o si te
planteas comprar una, ¡hazlo! No te olvides de dejar
comentarios y contarme qué piensas
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