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Cuando vemos un deporte olímpico,
un deporte al más alto nivel,
hay ciertos atletas que siempre parecen lograrlo todo.
Por ejemplo, Usain Bolt.
Campeón olímpico por partida doble de los 100 y 200 metros lisos
en Pekín 2008 y en Londres 2012.
Michael Phelps, el deportista olímpico más laureado de la historia.
Estos son atletas que claramente lo hacen bien,
tanto psicológicamente como físicamente, todo el tiempo.
Es también interesante observar que tienen mecanismos opuestos.
Todas las gracias de Usain Bolt
antes de empezar, cuando está en la línea de salida.
Todos lo hemos visto. (Risas)
Michael Phelps, en cambio, completamente diferente.
Se sienta, mientras escucha música...
Una forma mucho más contemplativa y cerebral
de enfrentar el momento.
Pero ambas son muy efectivas.
La psicología del deporte juega un papel importante en su preparación
y a lo mejor es la clave de su éxito.
¿Qué ocurre cuando las cosas no van bien?
Aquí va otro ejemplo.
En la final de fútbol de Londres 2012
los 2 finalistas eran Brasil y México.
Brasil era favorito, sin lugar a dudas.
Se esperaba que ganaran.
Eran los entonces campeones olímpicos.
Ampliamente dotados,
a priori, eran el mejor equipo.
México había llegado a la final jugando bien,
pero no convencían.
En la final México se enfrentó a Brasil
con un increíble despliegue de fútbol ofensivo.
Verlo era realmente impresionante.
Y si uno veía los jugadores brasileños,
todos con la cabeza gacha.
Parecían algo exhaustos.
No podían entender
por qué no estaban jugando tan bien como solían hacer.
A lo mejor no estaban satisfechos.
Puede que se hubieran confiado en exceso.
A lo mejor habían sido algo arrogantes.
Los mexicanos no tenían nada que perder,
atacaron con fervor
y ganaron el título olímpico,
fueron los campeones olímpicos que derrotaron a los súperfavoritos.
A lo mejor la psicología del deporte nos puede explicar por qué los favoritos
pueden llegar a confiarse demasiado
y pueden perder cuando se esperaba que ganasen,
y por qué los no favoritos dan lo mejor de sí
y ganan a pesar de las probabilidades.
Otro ejemplo.
James Magnussen,
un hombre con una gran confianza en sí mismo.
Dijo que ganaría la final de los 100 metros libres de natación
en los JJ.OO. de Londres.
Estaba extremadamente seguro.
Pero en esa carrera,
fue superado en la meta por Nathan Adrian
por una centésima de segundo.
Eso fue devastador para él,
se podía ver su lenguaje corporal, estaba hundido.
A lo mejor se confió demasiado.
Aunque puede que fuera su obvia seguridad
lo que condujo el evento a ese final.
A lo mejor su confianza contradijo una oculta baja autoestima.
A lo mejor él mismo no estaba muy seguro
cuando debería haber estado sumamente seguro de sus habilidades
porque era el líder mundial del evento.
Así que a lo mejor la psicología juega un papel,
pero en particular, puede ayudar
para superar tan devastadora derrota de cara al próximo evento.
Otro ejemplo bastante bueno. Roy McAvoy.
En el Masters de Augusta de 2011 se esperaba que ganase
estaba claramente entre los favoritos,
y es un golfista con gran talento.
De hecho, es el jugador al que toda la gente del tour,
todos los golfistas del tour, el PGA tour,
más temen.
Y además entonces,
cuando era líder el último día del evento
iba ganando por 4 golpes.
Había jugado extraordinario los 3 días anteriores.
Ese día sufrió una caída catastrófica.
Entregó una tarjeta de 80 golpes,
y esto es algo que los golfistas profesionales
pueden hacer fácilmente, algo bastante fácil,
porque normalmente hacen rondas de 70 o menos
y eso es una buena tarjeta.
Así que 80 fue un fallo catastrófico,
y terminó empatando por el puesto Nº 15.
Ahora pensaran que esa actuación tan mala
a lo mejor le afectó psicológicamente.
Bueno, tan solo 8 semanas después, ganó el U.S. Open,
y no hubo signo alguno de la falta de confianza
y de que la presión le caía encima
como ocurrió anteriormente en Augusta.
Así que por lo visto recogió los pedazos.
Y entonces, ¿qué le hizo hacer esto?
La psicología del deporte puede que tenga las respuestas a esto.
Así que deportistas de élite, entrenadores
y la gente que rodea a los atletas
conocen muy bien la importancia de la psicología del deporte,
y están empezando a usarla.
Los psicólogos deportivos suelen formar parte
de los equipos del entorno de los atletas hoy en día.
¿Qué es la psicología del deporte?
Bueno, es la ciencia, estudio y práctica
de la preparación mental para el deporte.
Ello conlleva el identificar las técnicas y estrategias
que los atletas pueden seguir y usar
para un desempeño óptimo.
También ayuda a enfrentar las reapariciones, los contratiempos
y los ayuda a regresar tras una devastadora derrota
tales como aquellas de James Magnussen o Roy McAvoy.
Empezamos a descubrir algunas de estas estrategias
de las que hablan los psicólogos del deporte.
Así que, metiéndonos en la mente de un ganador,
¿cuáles son los factores vinculados al éxito deportivo?
Bien, desde luego un atleta tiene que estar motivado.
A menudo los objetivos que los atletas se marcan, describen o...
demostrarán cuánto tendrán que esforzarse
y cuánto tendrán que ganar en sus eventos.
Pero a veces no basta con la motivación.
Un atleta tiene que ser seguro,
y la confianza parece ser ubicua entre los deportistas de alto nivel.
Hay estrategias varias que los atletas pueden usar
para estimular su confianza.
Otro factor importante es el conocimiento del deporte.
Así que, básicamente, es conocer el deporte desde dentro,
pero también conocer al contrario.
¿Cuáles son sus puntos fuertes y sus debilidades?
Una de las citas acuñadas por Clive Woodward,
entrenador de Inglaterra
cuando ganaron el mundial de rugby de 2003.
Esta frase que dijo es:
"Rubgy, remover cielo y tierra cuando se trata de rendimiento".
Fue famoso por estudiar a fondo al contrario .
Por conocer sus puntos fuertes, sus debilidades
dónde les podían atacar y cómo les podrían ganar tácticamente.
Y eso está muy presente en el deporte hoy en día.
Usar la psicología para entender al rival
así como a ti mismo.
A los atletas se les da también muy bien usar rutinas,
obteniendo el estado de ánimo adecuado.
Nos centraremos en eso en breves momentos.
Los atletas también son buenos para soportar la presión.
Si observan, Usain Bolt o Michael Phelps
son casos de ello.
Y el controlar la ansiedad es un aspecto clave
en el arsenal de estrategias de un atleta
para llevarlos al estado de ánimo adecuado
para que puedan obtener el mejor rendimiento.
Vamos a ver algunas de estas estrategias en detalle.
Obviamente la motivación es muy importante, ¿cómo motivas a un atleta?
Los puntos más importantes son los objetivos que se fijan.
Estos objetivos determinarán cuántas ganas
y cuánto esfuerzo
pondrán para tener un buen desempeño.
Pero a menudo las ganas de ganar no son suficientes.
A veces, bueno, la mayoría de veces,
es importante que un atleta tenga un número de subobjetivos
relacionados con su rendimiento.
Así que cosas como marcas personales
los ayudan en el entrenamiento y la competición.
Es importante que estos objetivos se ajusten a ciertas características.
Y los científicos, psicólogos y médicos
siempre hacen referencia al acrónimo SMART.
Y eso es porque, el tener objetivos realistas,
relevantes, específicos y mensurables
es muy importante cuando se trata de motivar a un atleta.
Como dije antes, la motivación no es suficiente.
Es importante que un atleta esté seguro,
y hay muchas maneras posibles
de aumentar la autoestima de un atleta.
Experiencia.
Recordar al atleta su experiencia
es sumamente importante.
Tener un modelo. No me estoy refiriendo a pasarelas,
tener un modelo también es algo importante
porque permite al atleta tener un modelo,
o proyecto si lo prefieren, de un rendimiento óptimo.
La visualización y reflexión son partes de ello, y las trataré en un momento.
Los comentarios son también bastante importantes.
Comentarios positivos de los entrenadores de atletas.
La visualización es una práctica mental
y es una estrategia que usan muchos atletas.
Y estas son el tipo de cosas por las que pasarán
un atleta o un entrenador cuando entrenan para mejorar el rendimiento.
Es casi como un vídeo de su desempeño.
También seguirán indicaciones.
pero también visualizarán cualquier posible eventualidad.
Por ejemplo, cualquier barrera, problema o dificultad
que surjan durante el desarrollo de su competición.
Aquí tenemos un ejemplo del uso de estas estrategias.
Esta es Blanka Vlašić,
antigua campeona mundial de salto de altura
y atleta del año de la IAAF.
Y fue muy famosa por hacer el mismo ejercicio de rutina
antes de una competición.
Ella cerraba sus ojos, y visualizaba un salto exitoso.
Daba palmas con las manos de manera rítmica
y animaba al público a formar parte de ello.
Esto aumentaba su motivación y su confianza
y entonces hacía algunos movimientos justo antes de realizar su salto.
La reflexión es otra estrategia usada por los atletas.
Es una estrategia sumamente importante
porque permite a los atletas ir a través de su mente
y usar mantras para intentar aumentar su motivación
pero también para manejar la situación y la competición.
Por ejemplo
una situación donde exista presión y ellos estén muy nerviosos.
Así que la reflexión puede tener componentes de motivación
pero también puede ayudar a los atletas a concentrarse en cosas
relevantes para su desempeño,
las llamadas señales, y les puede ayudar a calmarse.
Cosas como respiración y relajación.
El control de la ansiedad es un aspecto importante en el deporte.
Obviamente en los juegos olímpicos
y campeonatos mundiales en el más alto nivel
los atletas se van a encontrar bajo presión
y van a necesitar poder lidiar con dicha presión.
A veces el estar muy nervioso
puede realmente debilitar el rendimiento de un atleta.
Puede ser subóptimo.
Por lo que las técnicas de relajación son sumamente importantes aquí
y los psicólogos trabajan con los atletas para ayudarles a relajarse.
Esto implica cosas como respirar,
estirar, relajar los músculos,
también usan cosas como la música o la meditación.
Michael Phelps es un buen ejemplo
escucha música unos minutos justo antes de un evento
y esa música le conduce a un estado de ánimo adecuado
para ese evento.
Le ayuda a relajarse pero también le motiva.
Aquí tenemos un buen ejemplo de alguien que usa esas técnicas
en gran medida.
Esta es Yelena Isinbayeva
doble campeona olímpica en salto con pértiga
y ostentadora del récord mundial.
Esta es ella en Londres 2012, claramente muy relajada
está recostada y se cubre con la ropa
esto deja fuera toda distracción posible
pero también tiene el efecto de relajarla y aliviar la presión.
Con respecto a una mente ganadora, desde la perspectiva de la psicología del deporte
un atleta tiene que estar motivado, seguro de sus habilidades
lidiar con la presión extremadamente bien
y usar estas técnicas inculcadas en el entrenamiento
como la visualización, la reflexión y la relajación.
Gracias.
(Aplausos)