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Title: Sequencia incada número 1.
Movimiento I
Incate. Enlaza tus dedos y colócalos en la base de tu cráneo. Inhala y alza tu centro.
Haz una flexión lateral con tu tronco y continúa levantando tus abdominales. Exhala,cierra tus codos y acércalos a tus rodillas mientras te sientas.
Muve tu cadera al otro lado y después hacia enfrente.
Inhala e intenta alcanzar el techo con tu codo moviendolo hacia fuera y arriba
Después de cuatro a cinco repeticiones, cambia de sentido.
Movimiento II
Coloca una mano cerca de tu pie. Arrastra la otra por el piso.
Presiona tu cadera hacia adelante. Permite que tu rodilla se alcé y sigue tus dedos con tus ojos. Inhala profundamente.
Exhala y presiona el dorso de tu mano hacia el piso.
Empuja tu cadera hacia enfrente, que rebase tus rodillas.
Al terminar de barrer el piso con tu mano, coloca tu palma hacia el techo y circula tu brazo atrás de ti.
Haz tu mano pesada e imagina que dibujas círculos tanto con tus dedos como con tu escápula.
Movimiento III
Coloca tu mano en línea con tu rodilla. Circula tu brazo arriba de tu cabeza y agarra tu empeine.
Rota tu torso y la cresta iliaca que esta más cercana al piso hacia arriba.
Inhala y expande tu pecho. Exhala y patea con tu empeine, tu mano.
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