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Hoy atendiendo a vuestras peticiones vamos a hablar de algo muy importante cómo
ajustar correctamente la altura el sillín no os lo perdáis.
Primero quiero transmitiros lo importantísimo que es pedalear con la
altura correcta el sillín llevarlo mal ajustado puede acarrearnos problemas
graves lesiones, molestias y una gran pédida de rendimiento y de eficacia
nuestro pedaleo o sea que nos cansaremos más en resumen,
esta práctica ante demostrado qué dolores o molestias en la parte frontal
de la rodilla
pueden ser debidos a llevar
el sillín demasiado bajo
y molestias en la parte posterior de la rodilla ha llevarlo demasiado alto
bien según estudios biomecánicos la altura correcta del sillín es
aproximadamente el 88 por ciento de la longitud en hasta entrepierna
por tanto éste puede ser el comienzo para ir ajustando el sillín a la medida tenemos
que multiplicar
la longitud de nuestra entrepierna por 0,88
ahora bien como medimos nuestra entrepierna
pues vamos a aplicarlo
necesitamos un libro, cuando estaba preparando el guión no sabía si coger un libro
cualquiera o elegir uno que me gustara
y os lo quiero enseñar por que este es un libro que me apasiona
a cualquiera que os guste subir puertos por carretera
este libro
os encantará igual que a mí 50 ascensiones míticas aunque ahora lo
vamos a usar
para medir la entrepierna
bien que tenemos que hacer
primero nos descalzamos
necesitamos el libro y el metro
juntamos las piernas,
nos apoyamos bien contra la pared
y con el metro si alguien nos puede ayudar pues mucho mejor
tenemos que
empujar el libro hacia arriba todo lo que podamos como si estuviéramos
sentados en el sillín
y medir
del suelo
con las piernas rectas
y los talones juntos
ahí tendremos la longitud de nuestra pierna, libro por supuesto lo más
horizontal posible, bien
ahí tenemos mi medida son 78 centímetros
pues si multiplico 78
por 0,88 salen 68 con 64 centímetros
donde tenemos que poner esta medida ahora pues mirar,
tengo aquí una bici ya ajustada a mi medida
para no tardar más y mirar desde el centro del eje pedalier siguiendo la
línea del tubo del sillín
esto es importante no hay que hacerlo verticalmente siguiendo la dirección
del tubo el sillín
hasta la parte superior
del propio sillín
y aquí tenemos la medida la parte superior insisto no la parte inferior el
sillín también debe estar horizontal pero bueno eso ya
lo hablaremos en otro vídeo
veis
si tuviéramos un sillín muy mullido
muy...
muy blando tendremos que corregir un poco esa medida porque los huesos de
nuestra cadera
no estarán pedaleando justo encima del sillín ya que se hundirá un poco
el sillín es como el tipo que os he enseñado con este bontrager
no es necesario porque el mullido es muy pequeñito. Me he vestido de ciclista para que
veáis detalles que ahora os explicaré,
otra manera de regular la altura del sillín correctamente sin
necesidad de metro
ni de libro
es la siguiente,
nos subimos al sillín
y ponemos los talones en los pedales de esta manera
y ahora pedaleando hacia atrás
tenemos que conseguir la altura de sillín para que
la biela en la parte más baja
consigamos que tengamos la pierna
prácticamente estirada pero sin forzarla
si pedaleando hacia atrás
forzamos la cadera tenemos el sillín demasiado alto tenemos que tenerla ahí
en esta posición
yo ya tenía el sillín regulado de antes en esta trek superfly y veis que
nos da
exactamente el mismo resultado ahí tengo la biela y puedo pedalear para
atrás sin forzar la cadera de ninguna manera
y para comprobar que todo esto que os estoy enseñando es correcto
la manera de
mirar la altura de sillín en los estudios biomecánicos es con un
goniómetro
porque nos dice
que poniendo la biela lo más lejos del sillín que sería siguiendo la línea
del tubo del sillín
hacia abajo no en la parte más baja
sino siguiendo
hacia abajo
ahí, veis continuando
la línea
del tubo del sillín
tenemos que tener un ángulo de 150 grados entre el fémur
y la tibia
usando de eje la rodilla el epicóndilo lateral concretamente que es el
vultito que tenemos todos en la parte exterior de la rodilla
si yo ahora tengo el goniómetro en 150
y me lo intento colocar así yo mismo
lateralmente
veis
que nos coincidente con la medida que se usaría en
un estudio biomecánico
os lo enseño
150 grados
así que la manera que os estamos enseñando de regular el sillín es
correcta
bien y si después del vídeo comprobáis que hay muchísima diferencia entre
la altura del sillín como vosotros lo tenéis habitualmente
y la que se supone que es la correcta
no lo variéis del todo directamente irlo variando poco a poco
para que las rodillas se vayan acostumbrando si la diferencia es muy
grande puede ser malo
el cambio directamente
más adelante en un próximo vídeo os enseñaremos cómo regular
el sillín con respecto al retraso del pedalier
digamos que el ajuste horizontal del sillín. Esperamos haberos servido de
ayuda y os invitamos a que difundáis y compartáis este vídeo para que
entre todos consigamos que todos los ciclistas pedaleen con la altura
correcta del sillín
un saludo y hasta el próximo vídeo.