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Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.es y hoy estoy aquí para darte
cuatro consejos
para que tu cuerpo no ahorre calorías. ¿Eres
la típica persona que siempre está a dieta y sin embargo no consigues perder peso?
quizás estás haciendo algo que no permita a tu cuerpo convertirse en una máquina
quema calorías y lo que estás haciendo es que tu cuerpo ahorre calorías
¿sabías que lo que haces a lo largo del día puede influir en que consumas más o menos calorías?, dos personas
que comen exactamente lo mismo y hacen
el mismo tipo de ejercicio,
pueden quemar una cantidad de calorías muy diferente a lo largo del día, por
eso hoy te voy a dar
4 consejos para que tu cuerpo no ahorre calorías,
o lo que es lo mismo, 4 consejos para que quemes más calorías.
Evita el estrés, por si no fuera suficiente castigo vivir estresado, el estrés además
nos hace acumular
kilos de más,
cuando estamos estresados liberamos una hormona que se llama cortisol, aunque
se le conoce más frecuentemente como hormona del estrés.
En este vídeo ya os he hablado de la cortisona y del efecto que tiene sobre el aumento de
peso,
si pulsas el vídeo además podrás saber si tu tienes el cortisol alto para
poder ponerle remedio.
No pases hambre ni comas menos de lo que tu cuerpo necesite,
la mayoría de las veces que queremos
perder peso, asociamos perder peso con matarnos literalmente de hambre, y eso
en un grave error,
nos tenemos que nutrir adecuadamente y lo ideal es que comamos
cada cuatro horas más a menos,
no, no hace falta que te pongas el despertador por la noche para levantarte a comer,
o que te comas un plato de algo si no tienes hambre,
pero lo ideal es distribuir tus comidas para comer de forma
más frecuente
pero platos más pequeños,
¿qué puedes comer?, pues elige carnes magras, huevos,
alimentos ricos en fibra,
verduras, legumbres... estos alimentos van a sentarle muy bien a tu dieta,
¡mentalízate, adelgazar
no es sinónimo de pasar hambre!
No te cargues tu masa muscular,
otro error muy típico, sobre todo entre las mujeres, es querer perder peso
a costa de perder músculo y eso es un grave error porque si perdemos músculo acabaremos
acumulando grasa, entonces acabaremos estamos más gordos, el músculo es el
mayor enemigo de la grasa, ¿sabías que por cada medio kilo
de músculo que consigas vas a quemar
en torno a 50 calorías extra al día?
las mujeres solemos preferir, por ejemplo, correr o andar 60 o 90 minutos al día
que coger un par de mancuernas y hacer unos cuantos ejercicios de
pesas,
y eso es un error, está muy bien hacer ejercicio aeróbico, pero
también necesitamos hacer
ejercicios de fuerza para tener nuestros músculos a tono, no hace falta
que cojas pesas para tener tus músculos fuertes, puedes hacer ejercicios
como las zancadas, las sentadillas, los burpees, o el puente o elevación
de pelvis, con estos
ejercicios no hace falta ni que salgas de casa ni que tengas ningún tipo de
material
para tener tus músculos en forma.
No le robes horas al sueño, dormir no sólo es un placer, dormir también
nos ayuda
a estar más sanos y evita que
nuestro cuerpo ahorre calorías, normalmente
un adulto necesita entre 6 y 8 horas de sueño,
aunque esto tampoco es cuestión de horas, también se trata de que el sueño sea de
calidad, no vale de nada que estés 8 horas en la cama, si de las 8 horas te
estás despertando constantemente y solamente duermes 5,
dormir poco
está relacionado además con los 3 puntos que hemos visto anteriormente, por una parte la falta
de sueño
hace que produzcamos más cortisol, la hormona del estrés,
y qué pasaba con esta hormona, pues que nos hace acumular grasa y nos hace
ganar peso,
pero además dormir poco
también afecta a
nuestros músculos,
mientras dormimos es cuando nuestros músculos se reparan
y crecen, por así decirlo, así que si nos privamos de horas de sueño nuestra
masa muscular no va a estar preparada para el ejercicio físico,
y por otra parte, por si fuera poco,
los ataques de hambre
también están relacionados con la falta de sueño, si dormimos mal
o dormimos poco, tenemos
más ganas de picotear cosas que realmente no son saludables, así que
no le robes horas al sueño. Y estos
han sido mis 4 consejos para que tu cuerpo no ahorre calorías, espero que te hayan gustado y
nos vemos en el próximo vídeo. Bye bye