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Nunca sabes lo fuerte que estás hasta que ser fuerte...
es la única opción que tienes. Hola a tod@s, soy yo otra vez.
Sé que me has echado de menos desde la semana pasada
pero hoy vamos a tonificar tu centro y los abdominales.
Sin embargo, no hay que sentarse para ello, vamos a hacerlo de pie.
¿Estás list@? ¿Qué hora es?
¡La hora de los abdominales!
Bien, aquí va nuestro entrenamiento de abdominales & centro de hoy:
Primero haremos 20 "wringing twists"
de un lado al otro. 20 en cada lado.
Luego, 20 ejercicios "rodilla al codo" por lado
estando de pie, luego 20 cruces de rodilla
en cada lado y después haremos
10 inclinaciones de cadera con las piernas abiertas.
¡Venga, empecemos! ¿Estás list@? Estos son los "wringing twists":
Ahora, ¿por qué se llaman "giros retorcidos"? Porque el movimiento es como si estuvieras
retorciendo los abdominales igual que se hace con un trapo para escurrir toda el agua.
Las rodillas las tenemos
ligeramente flexionadas, las piernas abiertas a ancho de hombros. Los brazos flexionados
delante del tronco, como lo hacíamos cuando era cheerleader.
Y ahora nos giramos de un lado al otro. Asegúrate que tus rodillas miran hacia
delante. Si te giras así, no tienes que esforzarte mucho.
Debes quedarte abajo y girar de un lado al otro, 20 veces
por lado. ¡Venga!
Bien, ahora "rodilla al codo" estando de pie. Todo el peso lo apoyamos en una pierna
estirando los dedos del otro pie, la mano levantada hacia el cielo
y levantamos la rodilla hasta los codos.
Y he dicho 20 ¡porque 20 es fantástico!
Y ambos lados.
Sólo toca ligeramente con el pie.
¡Toquecitos! No apoyes el peso en el suelo - queremos que trabajen tus abdominales.
Bien, "cruces de rodillas": Ambas manos se mueven
en la misma dirección y tienes que levantar la rodilla opuesta
hacia tus manos.
¡Tira hacia abajo, tira hacia abajo!
Parece que también tiene una parte de cardio. Se acelerará tu ritmo cardíaco
un poco.
¡No me quejo, eh!
Y ambos lados.
¡Levanta esa rodilla! ¡Trabaja esos abdominales por encima del ombligo!
¡Vamos!
¡Uff!
Bien, el último ejercicio requiere mucho control sobre tu centro.
Coloca los pies a anchura de hombros y las manos en tus caderas, con los
abdominales bien tensos. Inclínate hasta que tu espalda sea como una tabla
y luego levántate de nuevo, apretando los abdominales mientras te mueves.
Haz 10 de estos.
¿Quieres que sea más difícil?
¡Estira los brazos sobre tu cabeza! Inclínate, y vuelve para arriba.
Esto lo
hace más difícil.
Entonces, cuando hayas terminado coge aire
descansa un poco y repite de 3 a 5 veces.
Espero que te haya gustado este entrenamiento de abdominales & centro de pie con un poco de cardio
ya que no es necesario estirarse y hacer milliones de abdominales
para conseguir esos cuadraditos que deseas. No te olvides de dejar comentarios y contarme
si has probado este entrenamiento,...
si te gusta, si tienes ideas para futuros videos... y no te olvides de
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¡Adiós!