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Todos hemos estado alguna en ese punto en el que estás entusiasmado con tus objetivos
y tu futuro: sexy, preparado para dejarte la piel entrenando y conquistar el mundo,
pero después de solo un par de días vuelves a las andadas y no paras de comer patatas
fritas y estar tirado en el sofá todo el día viendo series en Netflix.
¿Qué es lo que pasa?
¿Por qué es tan difícil mantenerse motivado?
¿Qué dice la ciencia sobre la motivación?
Hoy voy a responder a estas preguntas y descubrir las soluciones reales, para mantenerse motivado
y perder peso, respaldadas por la ciencia.
Hola soy Sento, ¿Que tal va la semana?
Bien supongo.
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punto número uno
la motivación es fugaz, y perder peso lleva tiempo
Mientras que en tan solo 10 minutos puedes tener al repartidor de la pizza en la puerta
de tu casa, perder 5 kilos puede llevarte más de un mes.
El principal problema al que nos enfrentamos cuando buscamos mantenernos motivados para
perder peso, es que la motivación desaparece y la tentación siempre está ahí.
El escritor Zig Ziglar, tiene una buena cita sobre una solución para todos nosotros, a
menudo dice que "la motivación no dura mucho, tampoco la hace el baño, por eso se recomienda
a diario."
El secreto es utilizar nuestra increíble tecnología del siglo 21 para seguir revigorizándonos
con más motivación.
Las formas más sencillas de hacerlo son escuchar podcasts diarios sobre cómo estar saludable
o utilizar aplicaciones como "audible" o "audiolibro" para escuchar audio-libros de salud y bienestar
o incluso asistir a conferencias y eventos sobre salud y forma física.
todas estas cosas os ayudarán y os inspirarán y además os mantendrán motivados.
Punto número 2
todos tenemos un límite en nuestra fuerza de voluntad
¿Alguna vez te has dado cuenta de que es más fácil tomar decisiones difíciles por
la mañana que por la tarde o por la noche?
Eso es a causa de la fuerza de voluntad, que funciona en cierto modo como un músculo,
es un recurso limitado, por eso después de un largo día de decisiones difíciles, se
produce un síndrome psicológico llamado fatiga de decisiones, que hace que sea más
difícil decir no a esa pizza.
La solución aquí es usar hábitos en lugar de depender de la fuerza de voluntad, los
hábitos al no hacerlos conscientemente no tiran de esas reservas de fuerza de voluntad
y de esta forma tomamos las decisiones en piloto automático.
Hábitos sencillos como beber un gran vaso de agua nada más levantarte y no comer después
de las 9:00 de la noche son fáciles de establecer y te ayudarán cuando tu motivación y fracase.
punto número tres
el progreso puede ser engañoso
El espejo puede jugarte una mala pasada cuando se trata de perder peso y ponerse en forma.
Muchas personas que hacen dieta han experimentado esa situación en la que están perdiendo
peso y sintiéndose mejor, pero no están viendo resultados en el espejo, lo que puede
ser frustrante.
La solución en este caso es que las medidas no mienten, puede que no sea muy sexy pero
ser diligente en el seguimiento de tu progreso es crucial para el éxito.
Toma fotos de ti mismo pero también asegúrate de pesarte, tomar medidas, tomar videos y
mantener un registro de estas medidas.
El progreso es igual a motivación, y eso evitará que te desanimes ante el espejo.
Punto número cuatro
estar sano no tiene que ser aburrido
Cuando la gente piensa en comer saludable y ponerse en forma, imagina comer pechuga
de pollo seca, brócoli al vapor y correr horas y horas en la cinta.
Pero esto no tiene porqué ser así, ni debería serlo.
Si decides hacer ejercicio deberás encontrar alguno que te apetezca especialmente: yoga,
Pilates, boxeo, CrossFit, ciclismo, running, caminar, pesas, zumba, kayak, hay un montón
de opciones.
Con todas estas alternativas, no tienes excusa para no encontrar algún ejercicio que os
enamore y con el que puedas quedarte.
Recordad, una rutina de ejercicios perfecta que odiéis será menos efectiva, y será
mucho mejor encontrar un tipo de ejercicio que ames y con el que disfrutes.
Punto número cinco
usa pequeñas recompensas por cumplir el plan.
Trabajar y trabajar, y no divertirse pueden llegar a convertirte en una persona triste
y aburrida, los humanos solemos pensar que somos seres complejos..., especiales, sin
embargo, no somos más que animales.
Se ha visto en numerosos estudios para la perdida de peso que los sistemas básicos
de recompensa funcionan igual que en nuestros amigos peludos.
La cuestión es que los sistemas de recompensa como es tomar una comida especial una vez
a la semana o incluso un día de recompensa cada pocas semanas dentro de una dieta, puede
proporcionar alivio psicológico y un objetivo en el que fijar nuestra atención en esos
días de más esfuerzo llenos de tentaciones.
En resumen, las soluciones para mantenerse motivado para perder peso son:
Número uno: encuentra una fuente diaria de motivación
Número dos: céntrate en establecer uno o dos hábitos principales en los que puedas
apoyarte.
Número tres: controla tu progreso de forma diligente y objetiva.
Número cuatro: encuentra el tipo de ejercicio y el plan de dieta que más te guste.
Número cinco: Recompénsate a ti mismo por mantenerse en el plan.
Bueno y esto es todo por hoy, Estaríamos encantados de que nos dijeséis vuestra experiencia
con la motivación en la cajita de los comentarios.
Por supuesto no olvidéis de darle al like favoritos y compartir el video en vuestro
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