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Hola, soy Alicia Marie,…
…bienvenidos a mi "Mundo Cardio".
¡Guau, guau, guau!
Ese fue mi perro, ¿no? ¿Correcto?
Sigan enviando preguntas a través de Twitter.
Vayamos a la pregunta de hoy.
Cansado de tener sobrepeso, 30 libras más del peso que debería tener.
Nunca he hecho ejercicio, ¿por dónde debería empezar y por qué es tan duro?
Amigo, te aplaudo por ponerte de pie…
…y admitir que podrías estar más saludable.
Lo creas o no, al haberme escrito en Twitter…
…ya comenzaste el proceso de ponerte en forma.
Sin embargo, tu pregunta plantea la seria cuestión…
…respecto de que se involucra realmente…
…cuando intentas perder muchas libras de peso…
…y para ilustrar esto, no puedo creer lo que estoy diciendo,…
… necesitas hablar con Todd.
-Todd -- -¿Qué, qué?
¿Vas a volar otra vez en mi estómago o me vas a convertir en un pepinillo?
No, aquí en Mundo Cardio queríamos saber…
…cuáles son tus objetivos de entrenamiento en la actualidad.
¿Si, en serio?
Bien, como sabes estoy tratando de perder un par de libras de grasa…
…de modo que pueda adelgazar y ¡bam! mis abdominales estarán ahí…
-y eso sería realmente fantástico. -Y cómo va eso -- ¿bien?
No, realmente es un sufrimiento…
…porque me encuentro teniendo estos antojos...
…y todo el tiempo picoteo cosas que no debería picotear…
…y luego de noche tomo un trago y lloro solo en la bañera.
-Y nunca voy al gimnasio… -Ves, Todd sufre…
…de algo a lo que me gustaría referirme como las últimas diez.
Esas últimas libras que tu cuerpo lucha por perder.
Generalmente se torna una cuestión de...
...disciplina, consistencia, fuerza de voluntad, Todd.
Pero cuando tienes que perder una mayor cantidad de peso…
…entran en juego múltiples cambios en el estilo de vida.
Si nos enfocamos en aquellos que comienzan aquí,…
…no podemos partir del hecho de que si estás comenzando del kilómetro cero…
…y pretendes perder 20, 30, 40 o más libras…
…ponerte en forma para tu vida será un viaje,…
…una puesta a punto total del estilo de vida…
…para unir tu cuerpo y mente en un lugar más sano.
La parte más difícil a la que te referís es la parte del cambio.
Romper una rutina regular…
…especialmente una que es cómodamente no saludable…
…para hacer otras cosas que podrían no ser cómodas al principio, es duro.
Por eso acostúmbrate a decir, no,…
…puedes quedarte con esas galletitas secas de Navidad en tu escritorio,…
…planeo tener un cuerpo para la noche de Año Nuevo.
El mero hecho de hablar de hacer algo diferente…
…no hará que la gravedad no afecte tu cuerpo.
Por eso pongamos tu cabeza en el juego.
Paso uno, factores motivadores.
Identificar qué es importante…
…y los motivos por los que deseas y necesitas estar en mejor forma.
Todd, ¿cuáles son tus motivaciones?
Le gusto más a las chicas.
¿Qué?
Normalmente, estos factores motivadores te ayudan a no desviarte…
…y concentrarte 100 por ciento en tus objetivos.
Estos factores motivadores te mantendrán en el camino…
…cuando intenten tentarte con pequeñeces y convencerte…
de que no llegarás a ningún lado cuando estás.
Recuerda, este es un proceso acumulativo a lo largo del tiempo…
…donde cada pequeña cosa ayuda.
Paso dos, acción.
Acción significa movimiento.
Caminar todas las noches, subir escaleras, ir al gimnasio local.
Comprar un DVD de ejercicios interesante.
O tomar clases de danzas árabes.
Lo que sea que hagas,…
…haz citas con ti mismo para mover tu cuerpo.
Es hora de que tú y eso sean tu prioridad número uno.
¿Crees que estás listo para el paso tres?
Mira que te pones en la cara.
Tienes que empezar a hacer un inventario serio…
…de lo que te llevas a la boca…
…y ser honesto porque lo que entra es igual a lo que sale.
Pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco, sal en exceso,…
…todo esto lo echa a perder.
Si realmente estás perdido en lo que respecta a la comida…
…sería mejor que veas a un profesional.
Pídele a tu médico que te derive a un nutricionista.
Alguien que pueda determinar los requerimientos alimenticios…
…específicos para tus necesidades.
Paso cuatro, apoyo.
Hazte un favor e incluye a tus seres queridos…
…y a la gente con la que interactúas a diario…
…en tus planes.
Cuéntales que estás empezando un régimen de entrenamiento…
…y que necesitarás su ayuda.
Un sistema de respaldo de entrenamiento regular es igual a responsabilidad…
…y éxito.
Si estás pasando un momento duro al empezar cualquier área…
…no puedo enfatizar el beneficio de un buen entrenador.
Al piso y dame veinte.
¡Aunque sea por algunas pocas clases!
La gente gasta más dinero en mejorar su auto.
¿Por qué no su cuerpo?
¡Estamos comenzando!
Todd.
Oh, creo que definitivamente puede hacer diez más.
¡Diez más!
Paso cinco, depende de ti…
…no rendirte.
Cuando estás comenzando…
…especialmente si tienes que bajar mucho peso,…
…estar en movimiento y continuar con esto…
…será el nombre de tu juego…
Quiero decir, eres tecnología humana poco corriente.
Quiero decir, nuestro -- porque todos somos humanos…
Humanos, todo al alcance de tus dedos, la era tecnológica…
…nos ha hecho así que por primera vez en la historia…
…nosotros…
…podemos tener una vida…
…sin tener que movernos.
Nunca pierdas de vista el hecho…
…de que el cuerpo humano ha evolucionado…
…para recoger, llevar cosas,…
…patear, levantar…
…correr y caminar.
El hombre no peleó su camino hasta la cima de la cadena alimentaria…
…a fin de sentarse y mirar.
Oh, que profunda, Alicia.
¡Diez más, Todd!
¡Oh Dios!