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Hola soy Raquel Domínguez de www.operacionbikini.es y hoy estoy aquí para aclarar uno de los
errores más habituales de las sesiones de entrenamiento ¿Qué se tiene que hacer
antes el cardio o los ejercicios de fuerza? Si hay un error común al hacer
ejercicio es no combinar adecuadamente el cardio y los ejercicios de fuerza y
este error está aún más extendido entre las mujeres.
Incluso puede que tú lo estés cometiendo y no lo sepas.
Pero vamos a aclarar esta dudas de una vez por todas. ¿Cuál es el orden correcto
que tenemos que seguir? Bien, pues primero tenemos que empezar
por unos ejercicios de calentamiento. Si quieres, aquí te dejo una rutina de
calentamiento y activación muscular por la que puedes empezar, pero si no basta
con que hagas entre 5 y 10 minutos de ejercicio cardiovascular a un ritmo
suave y progresivo. Estás calentando, estás despertando y
activando tu cuerpo para el esfuerzo que va a venir después. Vale,
entonces ya sabemos el primer paso, 5 o 10 minutos de calentamiento ¿Qué viene
después? Los ejercicios de fuerza, los
ejercicios de fuerza siempre deben ir antes del ejercicio cardiovascular y te
voy a explicar por qué. Cuando hacemos ejercicios de fuerza, pueden ser ejercicios de pesas, pueden ser
ejercicios de máquinas o pueden ser ejercicios con nuestro propio peso corporal,
estamos haciendo ejercicio de tipo anaeróbico, qué quiere decir eso, pues
mientras los estamos realizando nuestro cuerpo no necesita grandes cantidades de
oxígeno, lo que estamos utilizando es el glucógeno y los aminoácidos que tenemos
almacenados. ¿Entonces qué pasa si primero has hecho
ejercicio cardiovascular? pues que te habrás cargado esas reservas e glucógeno y tus músculos
no van a poder llegar a su máximo esfuerzo porque ya van a estar fatigados.
Y como no tienen suficiente combustible, el efecto del ejercicio no va a ser el
efecto óptimo. Va a ser menos efectivo. Y ese es simplemente es un problema a la hora de llegar a nuestros
objetivos, pero también aumenta el riesgo de lesión. Si estamos fatigados
posiblemente descuidemos la técnica al hacer nuestros ejercicios de fuerza y si
descuidamos la técnica el riesgo de lesión
aumenta. Vale, ya sabemos qué pasa si hacemos cardio antes de los ejercicios de fuerza.
¿Pero qué pasa si cambiamos el orden y hacemos primero los ejercicios de fuerza?
Pues si cambias el orden, tus músculos llegarán frescos a tu sesión de fuerza
¿Qué quiere decir eso? Pues que podrás levantar más peso,
podrás hacer más repeticiones y estimularás más a tus músculos para que
crezcan. Y si estás pensando ya, pero yo no quiero que mis músculos crezcan yo lo que
quiero es quemar más grasa. Pues también debe ser éste el orden, porque si primero
haces tus ejercicios de fuerza y después haces el cardio ya habrás agotado una
parte del glucógeno que tenían almacenado tus músculos,
eso quiere decir que cuando haga tu cardio vas a quemar más grasa, tu cuerpo
se va a ver obligado a utilizar la grasa como combustible.
Así que si quieres lo mejor de los dos mundos, más músculo y menos grasa lo ideal es
que hagas así tu rutina de entrenamiento. 5 -10 minutos de calentamiento, como
decíamos antes, ejercicios de fuerza y terminamos con una sesión de al menos 20
minutos de cardio. Y si ya quieres rizar el rizo y fulminar tu grasa
corporal, puedes en lugar de hacer el ejercicio cardiovascular tradicional
mantenido en el tiempo y de una intensidad más baja,
puedes intentar hacer una rutina HIIT, intervalos de alta intensidad,
si quieres aquí te propongo una rutina que te va a ayudar. Así que espero que no
vuelva a cometer este error nunca más. Espero que mi vídeo ye haya gustado, si te ha
gustado por favor dame un like y compártelo, si todavía no te has suscrito, suscríbete.
Y recuerda que te espero en el próximo video. Bye bye