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Los ronquidos se pueden definir como un ruido provocado por la vibraci�n de las v�as
respiratorias que s�lo aparece durante el sue�o.
Al momento en que dormimos, los m�sculos de la garganta se relajan y al respirar se
producen los ronquidos.
Tanto las mujeres como los hombres roncamos, sin embargo, es el g�nero masculino el m�s
afectado por este problema.
Existe un sinn�mero de factores que provocan los ronquidos
Pudiendo identificar estos factores, existen numerosas precauciones que se pueden tomar
para poder conciliar un sue�o silencioso y revitalizador.
Esto har� que su dormir deje de ser una pesadilla para usted, y para todos los que
lo rodean.
Quiz�s no lo sepa, pero el ronquido puede causar diversos problemas adem�s de los
ruidos que todos conocemos. Aquellas personas que sufren del roncar pueden padecer acidez
estomacal, de dolores de cabeza, sudoraci�n, problemas de audici�n, un sistema inmune
debilitado y otras consecuencias mucho m�s graves a�n, como accidentes cerebrovasculares,
apnea del sue�o e hipertensi�n.
Tal vez ahora sabe todo esto, tiene nuevas razones para querer eliminar este mal que
lo afecta d�a tras d�a, y noche tras noche.
A continuaci�n haremos menci�n a los factores m�s comunes que hacen que las personas ronquen.
Lo que deber� hacer a continuaci�n es tomar las medidas que considere necesarias
y as� poder solventar este problema.
Dormir con la boca hacia arriba. Este podr�a ser una de las razones por la que usted ronca.
Cuando se acuesta sobre su espalda, restringe las v�as respiratorias, por eso deber�a
colocar una almohada debajo de la espalda, para que quede sostenido su abdomen. Esta
posici�n le ayudar� a abrir las v�as respiratorias y expandir los pulmones. As�,
el flujo de aire podr� pasar libremente, produciendo un ronquido m�s leve o su completa
eliminaci�n.
Otro de los factores m�s comunes es la obesidad o el sobrepeso. Parecer�a una soluci�n
bastante obvia, pero usted deber�a analizar la posibilidad de perder un poco de peso para
poder aliviar sus ronquidos. El hecho que haya tejido graso alrededor de su �rea de
la garganta, puede aumentar los ronquidos. Cuando usted duerme, los m�sculos de la
zona de la garganta se relajan y bloquean las v�as respiratorias. Al respirar, el
aire se ve forzado ya que fluye en contra de los tejidos haciendo que vibren. Estas
vibraciones son lo que se conoce com�nmente como los ronquidos. Deje la vida sedentaria
y practique ejercicios, esto lo ayudar� a sentirse mejor .
Hay muchos alimentos y bebidas que pueden colaborar con sus molestos ruidos nocturnos.
Las bebidas a base de cafe�na, como las bebidas gaseosas o el caf� afectan a los
tejidos, produciendo una obstrucci�n del aire, lo que lo llevan a roncar.
La medida precautoria en este caso es bastante sencilla y se limita a dejar de beber caf�
o bebidas con gas antes de acostarse. En su reemplazo, puede tomar una bebida caliente
(le puede agregar una peque�a cantidad de miel). La bebida caliente le ayudar� a desinflamar
la zona de la garganta, la miel recubre las paredes de la tr�quea y esto ayudar� a
detener el ronquido. Otra bebida que es igual de eficaz, es la combinaci�n de agua caliente,
miel y vinagre de sidra de manzana.
Si de bebidas hablamos, no podemos dejar de mencionar las bebidas alcoh�licas como factor
de los ronquidos. Los mismos se agravan si usted bebe alcohol, y m�s a�n si es cerca
de las horas de sue�o. El alcohol es un relajante muscular, lo que provoca que los
m�sculos de la garganta se relajen, estrecha las v�as respiratorias y restringe el flujo
de aire. La mejor manera de deshacerse de este problema es evitando consumir bebidas
alcoh�licas o dejando de hacerlo antes de irse a dormir.
Otro de los malos h�bitos que puede considerarse una de las razones por las que una persona
ronca es el cigarrillo. Las personas que fuman est�n da�ando sus pulmones y los revestimientos
de las v�as respiratorias. Esto puede conducir eventualmente a un c�ncer de pulm�n y
ataques card�acos. Cuando los revestimientos de las v�as respiratorias est�n da�ados,
los tejidos se inflaman y causan obstrucciones en las v�as respiratorias. Como en el caso
del sobrepeso, esto bloquea las v�as respiratorias, restringe el flujo de aire y provocando los
ronquidos. En este caso, la �nica soluci�n que se ofrece es dejar de fumar.
Existen tambi�n algunos trucos para dejar de roncar y a continuaci�n se los presento:
Cantar: Uni universidad brit�nica asegura que utilizar los m�sculos flojos ubicados
en el fondo de la garganta reduce los ronquidos.
Coser una pelota de tenis en la pijama o ropa de dormir de la persona que ronca: esto har�
que la persona siempre duerma de lado ya que le ser� inc�modo dormir de espalda y tiene
menos probabilidades de roncar.
Usar cintas nasales: estas son las que usan los deportistas ya que mantienen abiertas
las v�as respiratorias permitiendo una mejor circulaci�n del aire y por consiguiente
menos ronquidos.
Usar Vaporub: Seg�n varias personas que sufren de ronquidos, este producto les ayuda
a ya no roncar.
Llave debajo de la almohada: Poner una llave vieja de hierro debajo de la almohada
Y esto es todo por hoy, pero antes de irme te voy a pedir tres cosas,, la primera dar
click en ME GUSTA, claro si te gust� el video, la segunda suscr�bete a mi canal
y la tercera: que que es la m�s importante sonr�e y disfruta de la vida.
Gracias y hasta la pr�xima.