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Rutina para abdominales sexys
Jennifer Bentley: ÁHola! Soy Jennifer y hoy les voy a ense–ar una rutina para ponerse
en forma total. Va a ejercitar todo lo que son los brazos, los glœteos y las piernas.
ÁMuy bien! Antes que nada vamos a poner un cronometro. El cronometro esta puesto a 30
segundos, as’ que voy a hacer 3 sets y cuantas repeticiones pueda por 30 segundos cada rutina.
ÁMuy bien! As’ que, el primer ejercicio que vamos a hacer vamos a concentrarnos en
la parte lateral de sus abdominales. Estos les van a ayudar a amarrar esos abdominales
y les van a dar ese look con curvas, se llaman tablones de lado. Entonces pondrŽ el cronometro
por 30 segundos y luego el otro lado.
Voy a poner mi brazo as’ y vamos a subir. Lo sienten y asegœrense de tensar su abdomen
todo el tiempo y sienten como se ejercitan, este lado. Pueden tener su brazo as’ o completo
hasta arriba.
Para un ejercicio m‡s intenso, pueden tomar una pesa y ponerla de este lado. Lo voy a
hacer de nuevo. Asegœrense de respirar todo el tiempo que estŽn ejercit‡ndose. Pueden
sentir como quema.
ÁBien! Ahora, el siguiente ejercicio, va a trabajar sus glœteos y todo este lado de
sus piernas. TambiŽn para formar mas su glœteo un poco mejor. Asegœrense de levantar sus
piernas apuntando con los dedos del pie.
Vamos a sentir eso. Vamos a hacerlo de lado o hacia atr‡s trabaja diferentes ‡reas
segœn lo que decidan ejercitar. Ejercita toda esta ‡rea y la parte interna. TambiŽn
trabaja su abdomen como pueden ver solo mantŽnganlo tenso todo el tiempo.
ÁBien! Ahora vamos a hacer este lado este se llama el lagarto. Sigan haciendo este lado
de la pierna, as’, te levantara, hagan 3, 3 repeticiones y ahora pueden hacer los medios
burpees.
ÁBien! El siguiente ejercicio. Va a trabajar la parte superior e inferior del abdomen.
Van a levantar la mano y van a subir as’. Si quieren un ejercicio m‡s intenso eleven
sus piernas, as’ y suban asegœrense de mantener sus piernas elevadas. No dejen que
caigan.
ÁBien! Ahora les mostraremos todo la rutina en 30 segundos. Solo voy a descansar por 30
segundos y haremos toda la rutina m‡s intensa. As’ que vamos a hacer todas las repeticiones
y la rutina m‡s intensa. DŽjenme hacer los tablones de lado otra vez. Asegœrense
de relajarse. T—mense su tiempo --- en silencio --- asegœrense de inhalar y exhalar. Tensen
su abdomen.
TomŽmosle tiempo a la rutina. Les trabaja aqu’ y sus glœteos. Les dar‡ esa forma
redondeada en sus glœteos que quieren. Ahora demostrare la otra. Hacia arriba, as’. Para
nosotras las mujeres que somos conscientes de nosotras mismas esto es para la celulitis
que se forma en la parte baja del glœteo que es m‡s comœn. Este es un buen ejercicio
para eso.
Entonces, pueden ver, estoy trabajando en mis b’ceps, mis piernas y mi centro con
este ejercicio. Pueden sentir el ardor aqu’, en su abdomen bajo y superior.
Descansen 30 segundos. Entonces, un buen e intenso ejercicio es mejor que hacer un ejercicio
de intensidad baja por un largo periodo y quemando la mitad de las calor’as que estoy
quemando yo ahorita. Esto ser’a un buen calentamiento antes de ir a cargar pesas pesadas
o ya saben solo en casa.
En este momento deber’an de sentir que el coraz—n late m‡s fuerte.
Ok. Voy a hacer el siguiente. Este es un buen ejercicio para tu trasero. Lo bueno de esto
es que no tienes que seguir, solo lo haces por 30 segundos cuantas repeticiones puedas.
Asegœrense de no subir mucho. Asegœrense de tener tenso el abdomen y hagan esto.
ÁBien! Espero que hayan disfrutado el ejercicio. Soy Jenny, para mas videos de rutinas, chequen
la p‡gina, insanehomefatloss.com.
Duraci—n total: 13 Minutos.