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4 Maneras fáciles de evitar el hambre cuando estás a dieta.
Cada año, a medida que nos acercamos al verano, comenzamos a prestar más atención a los
alimentos que entran en nuestra boca.
Después de todo, no pasará mucho tiempo antes de que sea hora de arrojar las capas
adicionales de ropa que impiden que los "puntos problemáticos" vean la luz del día.
(¡Sí, estoy hablando de ti, grasa del vientre!) Incluso si no tienes la intención de ponerte
un traje de baño pronto, probablemente aún quieras calzar fácilmente tus pantalones
cortos favoritos y tus camisas de verano, vestidos, etc. Y eso significa que es ...
Temporada de dieta
Deje que comiencen los juegos del hambre, y "y ojala que las probabilidades estén siempre
a su favor".
A menos que, es decir, prefiera no volver a pasar por todo eso.
Si hubiera formas de ayudar a evitar el hambre sin dejar de ser capaz de seguir un plan de
dieta eficaz para que pueda soltar el peso del invierno (o cualquier otro peso), ¡rápido!
De hecho, estás de suerte, porque hay algunas estrategias fantásticas que pueden ayudarte
a hacer eso, y hemos seleccionado cuatro de nuestros favoritos para ayudar a evitar el
hambre, incluso mientras estás a dieta.
# 1: Deja de morirte de hambre.
Mira, podrías sentirte tentado a reducir las calorías al mínimo con la esperanza
de perder peso lo más rápido posible.
Pero lo que realmente quieres es pérdida de peso de calidad, y restringir severamente
las calorías hace que sea más probable que termines perdiendo no solo la grasa sino también
todo lo importante, el músculo magro que quema calorías.
Eso es exactamente lo que no quieres. Por el contrario, desea reforzar, tensar y tonificar,
y la mejor manera de hacerlo es consumir alimentos ricos en proteínas y ricos en nutrientes
(y asegúrese de entrenar en la fuerza) para mantener los músculos mientras pierde grasa.
.
Otro buen beneficio de los alimentos ricos en proteínas: nos ayudan a sentirnos más
llenos y a reducir el hambre, lo que significa un mejor control del apetito y menos antojos.
Por lo tanto, en lugar de restringir la ingesta de alimentos hasta el punto de morir de hambre,
concéntrese en la calidad, tanto en lo que se refiere a la pérdida de peso como a la
elección de alimentos.
# 2: Ganar músculo.
Este está estrechamente relacionado con el primer consejo, pero se enfoca en la fibra.
Al igual que las proteínas, la fibra ayuda a reducir el apetito al ayudarlo a sentirse
satisfecho.
Los alimentos ricos en fibra, como los vegetales y las frutas, a menudo también contienen
agua y son una buena ventaja.
Esto significa una mejor hidratación, y debido a que estos alimentos son "de baja energía
densa", también significa que puede comer un mayor volumen de alimentos mientras consume
menos calorías.
Tanto su cuerpo como su mente necesitan una nutrición de calidad, así que continúe
y llene su plato con abundantes vegetales, frutas y verduras ricas en nutrientes, leguminosas
e incluso granos enteros verdaderos.
Un gran plato de verduras proporciona toneladas de nutrientes y mucho volumen, sin muchas
calorías.
En un estudio, los investigadores encontraron que comer tres tazas de ensalada (solo 100
calorías) antes de almorzar daban como resultado que los participantes comieran un 12% menos
de calorías.
# 3: Desaceleración.
En el mundo ocupado de hoy en día, es bastante común realizar tareas múltiples, comer a
la carrera o correr mientras se come.
Sí, es difícil adaptar todo lo que tenemos que hacer y comer puede parecer una tarea
más.
Sin embargo, comer sin pensar puede meternos en problemas rápidamente.
Solo toma unos minutos reducir ingerir cientos de calorías, especialmente cuando está distraído.
Sin embargo, al cerebro le toma al menos 20 minutos registrar cuando ya ha comido suficiente
y envía señales de que es hora de detenerse.
Entonces, si tragaste una comida en tan solo 5 a 10 minutos, puedes ver el problema.
La investigación, de hecho, ha confirmado que la desaceleración en realidad ayuda a
reducir la cantidad de alimentos necesarios antes de que nos sintamos satisfechos y saciados.
Como dice la vieja canción de Simon and Garfunkel, "disminuye la velocidad, te mueves demasiado
rápido".
Debes hacer que tu mañana y tus comidas duren lo suficiente como para que tu cerebro alcance
tu estómago.
Al comer lenta y conscientemente, descubrirá que es probable que necesite menos comida
de la que pensaba antes de estar satisfecho durante horas (y evitar el hambre).
# 4: Mantente activo
El ejercicio tiene numerosos beneficios cuando se trata de pérdida de peso de calidad, especialmente
la preservación del músculo magro que quema calorías y el mantenimiento de la grasa,
pero quizás una de las más sorprendentes es que no solo quema calorías, sino que también
puede suprimir el apetito, aunque sea temporalmente.
Según el Dr. David Stensel de la Facultad de Deporte, Ejercicio y Ciencias de la Salud
de la Universidad de Loughborough, el ejercicio aeróbico bastante vigoroso suprime la hormona
del "hambre" grelina.
Esto es obviamente una buena cosa cuando se trata de la gestión del apetito. Además,
el ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de otra hormona llamada péptido YY,
que indica saciedad, durante hasta tres horas después del ejercicio.
De acuerdo con la investigación, cuanto más se ejercite, mayor será la posibilidad de
evitar el hambre. Otra razón más para ir a por todas.
Maneras de evitar el hambre resumen
Si bien los anteriores son algunos de nuestros favoritos, otros consejos útiles incluyen
mantenerse hidratado, dormir lo suficiente, mantener un horario de comidas regular, disfrutar
de la comida.
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