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En esta animación discutiremos el concepto de la actividad física y el ejercicio
y como se relacionan con la obesidad.
En los humanos hay un equilibrio muy fino entre la ingesta de energia y el gasto de energia
la ingesta de energia es en forma de alimento y la salida de energia
es en forma del grado de metabolismo basal y con la actividad fisica
La diferencia de la ingesta de energia y la salida de energia
es el balance energetico neto
Si la ingesta excede a el consumo de energia
se produce un balance energético positivo.
El gasto de energ�a depende de un n�mero de factores
esto incluye el peso corporal inicial, la tasa de metabolismo basal y la actividad fisica
Donde se considera fundamental a la actividad física
y donde hay variables fundamentales:
Que incluyen la frecuencia, intensidad, duración y el tipo de actividad hecha
Examinémos el consumo de alimentos
Una dona endulzada con miel como la que se muestra
tiene aproximadamente 300 kilocalorías
La energia que ingresa cuando se consume una dona es igual a
la energia que se consume con una caminata moderada,
de 30 a 60 minutos a 3 millas por hora
Si un individuo camina durante una hora a 3 millas por hora
Gastaria aproiximadamente 300 calorias.
La misma energia que contiene la dona consumida.
Si un individuo camina diariamente por una hora
aproximadamente a 3 millas por hora,
este tipo de actividad lo llevará a perder peso.
Esto supone que si un individuo no consume calorias extras
tendría en gasto energético negativo.
Si esto continua por periodo de 2 o 4 meses
el peso corporal se reducirá como se predijo.
La pérdida incial de peso es el resultado de el balance energético negativo
El balance energético negativo es porque el gasto de energía excedió a la ingesta de energía
Después de la pérdida de peso inicial,
el individuo continua con el mismo tipo de ejercicio
o sea una hora diaria de caminata moderada.
Y la gráfica no muestra cambios con el tiempo.
Las personas frecuentemente se frustan y se sorprenden
que el peso se mantiene y no disminuye,
a pesar de caminar regularmente.
han llegado a una linea basal (meseta).
La razón que está tras esta meseta de pérdida de peso
es porque la disminucion de peso corporal,
y la tasa de metabolismo basal también disminuyó
Cuando la tasa de metabolismo basal disminuye
tambien disminuye en el total del gasto de energia
Si el individuo deja de hacer ejercicio, de nuevo incrementa su peso de manera rápida
El aumento de peso es el resultado de un balance energetico positivo recién creado
y el gasto de energía ahora es menor a la ingesta de energáa,
al parar la actividad física
Al mantener la intensidad y duración de la caminata
sin producir ningún cambio en la dieta, ingreso de energía
el individuo entra en una ganancia de peso
esto caracteriza un pequeño aumento de peso
El mantenimiento de peso es el resultado de el balance energético que se ha establecido
dentro del cuerpo donde enventualmente la ingesta de caloria iguala a el gasto de energia.
Si no hay cambio en el balance energetico
no habria ningun cambio en el peso.
Qué debemos hacer cuando esto sucede ?
Varias opiniones existen para mantener este balance energético negativo
Estas involucran a la disminución de la ingesta
o incrementar el gasto de energía.
Las opciones incluyen restricción de calorías
o incrementar la frecuencia o intensidad del ejercicio o su duración.
Asi la linea basal de peso disminuirá si intensificamos estas dos acciones,
para lograr el balance energético negativo.
Parar el ejercicio o incrementar calorias
nos llevara a ganar peso.
si uno continua con el ejercicio
para mantener el balance energetico negativo
la pérdida de peso se logrará