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Hola chic@s, soy Lunden, y esta semana hablaremos de
adelgazar.
Entonces, ¿por qué elegí hacer adelgazar el tema de este
episodio? En primer lugar porque hay muchos mitos sobre
este tema
y porque está en todas las revistas que se ven
por las tiendas. También los videos de fitness
siempre tratan de perder grasa, perder peso,
hacerlo muy muy muy muy rápidamente, así que tengo noticias para ti:
la quema de grasa no es algo que funciona muy muy muy rápidamente
y todo lo que promete una solución rápida
no se podrá mantener a largo plazo.
Por lo tanto, nos interesa buscar algo que se pueda hacer
de forma saludable y habitualmente
para siempre, algo no demasiado exagerado ni demasiado extremo.
Así que estos consejos para adelgazar no son soluciones rápidas, no quemarán toda tu grasa
por arte de magia mañana, sino que te ayudarán a entender qué necesitas
hacer
cómo quemar la grasa de manera más eficaz para cambiar tu cuerpo un poco.
Bien, primero quiero hablar del entrenamiento de fuerza.
Tengo noticias para tod@s aquellos que usan cintas de correr o máquinas elípticas
durante un período de tiempo prolongado, manteniendo el mismo ritmo cardíaco:
eso no va a fomentar la quema de grasa.
Lo que hace es quemar calorías sólo mientras estás en la máquina,
agotará el músculo que
espero que hayas trabajado y sólo te beneficiará mientras estás haciendo ejercicio.
El entrenamiento de fuerza ayuda a formar músculo, ¿verdad?
Y también ayuda a tonificar tus músculos.
Y lo que hacen los músculos es quemar grasa - entonces cuando no estás en el gimnasio, cuando
estás en reposo, pasando el rato, si dispones de unos músculos
fuertes, definidos y tonificados, vas a poder quemar grasa hasta
mientras estás en reposo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza con mayor intensidad y durante períodos
más cortos
realmente te ayudará a quemar más grasa mediante la formación de más músculo
comparado con sólo ver el número de calorías quemadas subir cuando estás en
la máquina elíptica, corriendo sin parar.
No vas a beneficiarte de esto a largo plazo y tampoco cambiára tu
composición corporal a largo plazo. Así que
el entrenamiento de fuerza como número uno. ¡Manos a la obra, agarra esas pesas! Las chicas tambien.
No hace falta que trabajes con pesas muy pesadas - mejor entrena con poco peso
y más repeticiones para conseguir tonificar
esos músculos definidos y deseados para la quema de grasa. Número dos:
Consume más proteína.
En primer lugar, de la proteína vive el músculo.
Así que, por supuesto que necesitas proteínas en tu dieta para poder
alimentar bien a todos los músculos que trabajas en tus entrenamientos de fuerza
¿no? Me di cuenta de que mucha gente, y muchos de mis clientes,
no consumen suficientes proteínas, sobre todo en
el desayuno. Si no comes un desayuno nutritivo, equilibrado
es más probable que elijas
snacks con mayor contenido de carbohidratos, tal vez escojes mal a la hora de comer porque
tienes mucha hambre
y te faltan proteínas - entonces comerías cualquier cosa, lo primero que ves como
esa hamburguesa enorme y apetitosa o cualquier otro antojo.
Pero si consigues comer un buen desayuno nutritivo y equilibrado, y que incluya
proteínas
es menos probable que cometas estos errores más adelante, es menos probable que
tengas esos antojos,
estarás más atento/a, tendrás más energía y no pensarás tanto
en comida.
Por eso es muy importante incluir más proteína en tu dieta. ¿Pero dónde
se encuentra la proteína?
Pues la proteína se encuentra en la carne - pollo, pescado,
pavo, la carne roja, el bisonte es muy bueno también -
y para aquellos que son vegetarianos o veganos: los vegetarianos pueden elegir
cosas como huevos,
yogur griego, queso cottage, o si eres vegano/a y no comes ningún
producto animal,
la quinoa es una buena opción; y arroz y alubias también son
proteína
todo esto también sirve de fuente de proteína.
El tercer consejo para quemar grasa es dormir suficiente. Mucha gente piensa que sólo tiene que
trabajar, trabajar, trabajar sin parar
y que asi llegará a donde quiere estar. Pero tu cuerpo no puede funcionar
con toda su fuerza si carece de sueño. Si no duermes suficiente en la noche
y esto no quiere decir cuatro, cinco, seis horas
eso significa conseguir las siete a nueve horas, dependiendo de
lo que necesita cada persona
cada noche, pues si no duermes suficiente, si no puedes descansar
suficiente durante la noche, tu cuerpo realmente se estresa. Tanto si te
sientes estresado/a o no, o tal vez el estrés es la razón por la que no puedes
dormir por la noche, lo que significa el doble de estrés para tu cuerpo...
El estrés produce una hormona llamada cortisol
y el cortisol hace que el cuerpo almacene grasa, sobre todo en la región abdominal.
Es esta grasa resistente en la cintura la que realmente queremos perder
y a veces sólo conseguir dormir esas
horas extra, realmente centrarnos en nuestra recuperación, nuestra relajación,
y durmiendo suficiente durante la noche, es lo que nos ayuda a
adelgazar a otro nivel. Y el último consejo, el número cuatro, sólo es mantenerse
hidratados.
Asegúrate de mantener tu cuerpo bien hidratado en todo momento, que no
acabes el día pensando:
"¡Ay, no he bebido agua en todo el día!" Eso no es muy bueno y cuanto más
hidratado tu cuerpo
cuanto más líquido tienes en tu cuerpo, de forma continua, menos agua
retendrá tu cuerpo - ya que la usará para
digerir los alimentos, aumentar tu metabolismo y, por supuesto, hidratar
todo tu cuerpo y todas
tus células. Así que, recuerda que la pérdida de grasa, la pérdida de peso,
incluso el aumento de peso, o cualquier tipo de obejtivo fitness, es algo que
no pasará de la noche a la mañana.
Lo siento, pero todas esas revistas con soluciones rápidas y las píldoras mágicas etc.
que te llevan a tus objetivos en un abrir y cerrar de ojos no es algo
realista, no es algo que podrás hacer para siempre.
Por lo tanto, no deberías ni empezar - entonces en lugar de comenzar
una dieta para adelgazar, que vendrá con el efecto yo-yo
simplemente haz algo real, que esté bien, que tu cuerpo realmente
pueda sostener y mantener,
y conviértelo en un hábito que podrás seguir para siempre sin sentirte limitado/a.
Recuerda: Asegúrate de hacer tu entrenamiento de fuerza,
de comer más proteínas, especialmente en el desayuno para eliminar todos aquellos
antojos durante el día,
de que estés durmiendo suficiente y de beber suficiente agua.
Sé que todo esto puede sonar bastante básico, pero es vital.
No te olvides de dejar comentarios para hacerme saber lo que piensas o si tienes
otro
consejo para la quema de grasa - ¡nos encantaría saberlo!
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así como momentos de diversión conmigo, Lunden, tu Runtastic Fitness Coach.
¡Que te vaya bien, hasta la próxima semana!