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Seguir adelante no significa no mirar hacia atrás
significa echar una mirada a lo que pasó ayer y darte cuenta de cuánto has crecido desde
entonces. Hola chic@s, soy Lunden, y hoy trabajaremos tus glúteos
tu trasero - ¡te reto a hacer 100 estocadas!
La pregunta más frecuente que me hacen la mayoría de mis espectadores
y todos mis clientes es cómo tonificar unos abdominales perfectos
y el trasero perfecto. Así que hoy nos concentraremos en los glúteos
el culo, y he preparado 10 variaciones de estocadas para ti
con 10 repeticiones, que vienen a ser - sí, exacto -
¡100 estocadas!
Bien, vamos a empezar con una estocada hacia atrás.
Ahora, al hacer cualquier tipo de estocada asegúrate de mantener la rodilla delantera
siempre por encima de tu tobillo, esa rodilla nunca sobresale la punta del pie delantero.
Tus hombros deben apuntar hacia el cielo en todo momento
e intenta bajar la rodilla de atrás hacia el suelo
cuanto más, mejor. Haremos 10 repeticiones en cada lado.
Seguimos con unas estocadas de delante hacia atrás.
Intenta balancear todo el camino, moviendo tu talón delantero en un
solo movimiento de delante hacia atrás. Si necesitas una pausa en el centro
antes de empezar la estocada hacia atrás, tómate ese tiempo.
Pero esfuérzate, intenta trabajar tu equilibrio y pasa de delante a atrás en un solo movimiento.
No pasa nada si pierdes el equilibrio - este ejercicio no es nada fácil.
Pero, ¡lo conseguirás!
Ahora haremos "estocadas de reverencia".
Es como una estocada hacia atrás, sólo que tienes que estirar tu pierna
hacia atrás en un movimiento en diagonal
como si estuvieras haciendo una reverencia después de haber terminado una representación de danza
o algo así... Hierba en las rodillas
hoy nos ensuciamos, ¡me encanta!
Estamos realmente trabajando los glúteos. ¡Vamos a conseguir ese culo!
Ahora combinamos una estocada y levantar el talón:
Trata de levantar ese talón hacia el cielo, tan alto como puedas
y siente como arden los músculos.
Yo diría que este es mi ejercicio preferido para un trasero bonito.
Seguimos con una estocada con cambio
pliométrico: son muy difíciles, entonces es importante que
cuides tu forma.
Si es demasiado avanzado para ti, puedes hacer estocadas pulsantes.
Y, por último, haremos estocadas caminando:
hazlas mientras caminas, 10 en ambos lados.
Muy bien, espero que hayas disfrutado de este entrenamiento con estocadas. Espero que te ardan
tus piernas y los glúteos. No te olvides de dejar comentarios y de contarme qué
piensas
y si hay otra variación de la estocada que te gusta incorporar en tus
entrenamientos.
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