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Eldar es un jugador que ha venido desde Estados Unidos a The Academy. Su prueba de SPARQ es buena, pero hay ciertas cosas que tendría que trabajar.
Necesita volverse más rápido, más fuerte. Especialmente jugando de 10,
necesita aprovechar más los espacios pequeños y ser capaz de conducir explosivamente lejos de los rivales.
Hoy hemos trabajado las sentadillas con unas pesas. Es un ejercicio muy fácil para un principiante.
Mantén el pecho arriba, tus codos alrededor del espejo. Cuando bajes, lleva las rodillas hacia fuera y vuelve a subir.
Lleva tus talones hacia el suelo. Mantén tu pecho hinchado y potencia. Buena técnica, haremos 5 repeticiones.
Despacio, ves levantando y después empuja con fuerza. Ahora, haremos 5 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre series, haremos unas 4.
A continuación, ejercicios de caderas. Utilizaremos una esterilla. Coloca las pesas justo debajo de el hueso de la cadera.
Apoya los omóplatos en esta caja. Haz fuerza con tu estómago.
Iniciaremos el ejercicio en una posición horizontal, subiendo y bajando.
Sigue haciendo fuerza, justo hasta ahí.
El peso no debería ser un problema en este punto.
Tendría que ser que puedas hacer el ejercicio de la manera correcta.
Asegurando que tus rodillas y pies están alineados con las caderas. Empuja desde tus talones.
Apreta los glúteos. ¡Arriba! Bien, vuelve. ¡Una más!
Otra vez, trabajaremos con 5 repeticiones, vamos a hacer 5 y vamos a hacer 4 series, con dos minutos de descanso en cada una.
Posición del pie justo en el borde de la caja, y vamos a llevar arriba y fuera esta pierna. Empuja y vuelve hacia abajo.
Quiero ver esa rodilla. Con fuerza, no balancees las caderas. Con energía.
Arriba, una. Dos, levántate. ¡La última! Tres. Haz tres repeticiones de cada lado, tres de este lado, dos minutos de descanso.
Otra vez, estamos haciendo 4 series en total, buscando principalmente una buena técnica y, para él, ser lo más explosivo posible.