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Manténgase saludable
Deje de fumar: Parte uno
Reducir la cantidad de tabaco que usted fuma o, mejor aún, dejando de fumar del todo,
tendrá un impacto positivo en su salud. Recuerde que cuando una persona fuma, el cuerpo
responde inmediatamente al efecto químico producido por la nicotina en el humo. El efecto
de “sentirse bien” producido por una droga adictiva, en este caso la nicotina, hace que
romper la adicción sea muy difícil. Históricamente, la adicción a la nicotina ha sido una de
las mas difíciles de romper. Sin embargo, si usted fuma y quiere dejar de hacerlo, siga
las siguientes recomendaciones para dejar de fumar:
Decida que quiere dejar de fumar. Recuerde que no lo está haciendo por su esposo o
esposa, su familia, su proveedor de servicios de salud o sus amistades. Para tener éxito,
necesita dejar de fumar por usted mismo.
Debe prepararse para resistir el deseo de fumar cuando sienta la falta de nicotina y
quiera un cigarrillo.
Hable con su proveedor de servicios de salud sobre nuevas medicinas que pueden ayudarle
a dejar de fumar.
Consiga el apoyo de amistades y familiares para ayudarle en los tiempos difíciles que
vendrán. Pídales que sean pacientes con usted porque hay probabilidades de que su
estado de humor cambie y se vuelva irritable e intranquilo.
Haga una lista de todas las razones por las que debe dejar de fumar.
Fije una fecha específica para cuando usted quiere estar totalmente libre del cigarrillo.
Tenga en cuenta que los primeros 2 a 7 días serán los más duros para resistir la tentación
de fumar.
Quizá tenga que hacer varios intentos antes de tener éxito en dejar de fumar. No sea
demasiado duro consigo mismo si al principio no tiene éxito.
Cuando usted decida dejar de fumar, hay varias maneras para hacerlo. Diferentes personas
han tenido éxito con estas tres formas:
Disminuya gradualmente la cantidad de cigarrillos que usted fuma. Algunas personas encuentran
que esto funciona mejor para ellos porque gradualmente reducen la cantidad de nicotina
en sus cuerpos.
Deje de fumar cigarrillos totalmente y utilice pastillas, parches de nicotina o goma de mascar
de nicotina (o en spray o por inhalador) para ayudarle a reducir su dependencia de la nicotina.
Estos sustitutos de la nicotina funcionan para algunas personas pero son caros.
Deje de fumar totalmente sin usar ningún sustituto de la nicotina. Hágalo de un solo
golpe. Este método parece funcionar mejor para la mayoría de las personas, especialmente
aquellas que son capaces de resistir los efectos de la abstinencia de la nicotina.
Precaución:
Los fumadores que cambian un cigarrillo bajo en nicotina y alquitrán con frecuencia creen
que estos cigarrillos son menos dañinos. Muchos fumadores descubren que fumar más
cigarrillos e inhalan mas profundamente cuando los usan. Inhalar más profundamente causa
que se inhalen otras sustancias dañinas.
Vea la segunda parte de Deje de fumar para obtener mas información.
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