Welcome Dark Mode 2.0⚡! - Embracing weakness to build strength edition - Ep01

Esta es la primera vez que voy a checkear mi físico para este Modo Oscuro. Me veo un poco hinchado. Estoy pesando unas 146.3 libras (65 kgs.) Creo que voy a estar en mejor forma para cuando termine con esto. Voy a comer perfectamente, y voy a seguir un protocolo intermimente de ayuno muy estricto, y también voy a hacer una dieta carnívora, y vamos a hablar de eso en un rato. Me van a ver bastante usando esto. Me van a ver tocando la pantalla, que básicamente indica que empecé una nueva sesión de trabajo de 45 minutos. Cada sesión que comience, ustedes van a ver en la pantalla en qué me enfoqué para esa sesión, y al final del día van a ver cuántos Pomodoros pude trabajar. Bueno, andamos un poco atrasados. Ya son las 6:00. am. Quería empezar a trabajar a las 5:00 a.m. hoy, desafortunadamente, tuvimos unos problemas con la cámara y- Pero no voy a dejar que eso me detenga, bueno, es momento de trabajar. Hola, bienvenidos al Modo Oscuro 2.0, "Atacando debilidades". Voy a intentar hacer que este Modo Oscuro dure por 10 días y vemos cómo me va. Entonces, ¿Qué es Modo Oscuro? El Modo Oscuro es, efectivamente, dónde uno concentra el 100% de tu energía en una meta específica o en un conjunto de metas. Lo llamamos Modo Oscuro por que durante este tiempo no podés hacer nada que no facilite directamente la manifestación de esas metas. Efectivamente, te oscureces del mundo, ¿No? Nada de redes sociales. Nada de salir. Nada de televisión, y nada de comunicación innecesaria. La meta para este Modo Oscuro 2.0 es concentrarme en identificar y mejorar las debilidades dentro de mis cuatro divisiones: cuerpo, mente, expresión y ocupacional. Entonces, mi horario para este Modo Oscuro 2.0 va a ser mas o menos así: A las 4:30 a.m: Voy a levantarme y hacer toda mi rutina matutina. 4:45 a.m.: Meditación. De 5 a.m. a 8 a.m.: Voy a concentrarme en trabajo para NelsonQuest. A las 8 a.m: Tengo mi primer clase de Salsa. 9 a.m.: Gimnasio. 10 a.m.: Desayuno. De 10:30 a.m. a 4 p.m: Enfoque en trabajo para AgentFire. A las 12 p.m., es opcional, y ahí es cuando puedo dormir una siesta de 20-25 minutos, o ir a tomar sol en la terraza. A las 12:30 p.m., ahí es cuando voy a comer algo, vamos a llamarlo Comida número 2. A las 4:00 p.m.: Clase de Salsa número 2 o recuperación, que va a incluir o sauna o baños de hielo. A las 5:00 p.m.: Cena. De 5:30 p.m. a 7:00 p.m.: Enfoque en trabajo para AgentFire. De 7:00 p.m. a to 9 p.m.: Enfoque en trabajo para AgentFire NelsonQuest. A las 9:00 p.m. ahí voy a comenzar mi ritual nocturno, y luego, a las 9:30 p.m., me voy a dormir. Dieta Cetogénica: Para este Modo Oscuro, voy a hacer una dieta cetogénica modificada, que va a ser una dieta cetogénica con muchos menos vegetales. He estado en la dieta cetogénica por casi un año ya. Soy un gran partidario de esta dieta y de todos sus beneficios. He experimetnado reducción en la inflamación de mi cuerpo y mejor masa muscular y definición, que también ha sido más fácil de mantener. Duermo mejor, y lo que es más importante para mí, más energía y claridad mental. Para mas información y una explicación completa de porqué sigo la dieta cetogénica, pueden buscar en Google "NelsonQuest guía para la dieta ceto" o algo por el estilo. Técnica Pomodoro de trabajo: El Modo Oscuro no se trata de quemarte a vos mismo, es acerca de ser maximizar la eficiencia durante el tiempo en que trabajás. Por esas razones, yo uso una técnica llamada Técnica Pomodoro durante mis sesiones de trabajo. La Técnica Pomodoro es, básicamente, dónde repartís tu sesión de trabajo en intervalos establecidos. Cada sesión de trabajo es seguida de un descanso de 5 minutos, y por cada tres o cuatro intervalos, podés tomar un descanso largo de hasta 15 minutos. El tiempo de un Pomodoro tradicional es de 25 minutos, aunque yo prefiero intervalos de 45 minutos. Y debido a que mi día ya está tan fragmentado, no me tomo ningún descanso largo por que ya tengo muchos descansos largos naturalmente. Antes de cada intervalo de Pomodoro, tenés que decidir en qué tarea querés concentrarte y sólo podés concentrarte en esa tarea. Y debido a que ya eliminaste todas las distracciones y sólo estás concentrado en esa única tarea, tu meta debería ser conseguir un estado de fluidez. Tengo muchas tareas pequeñas misceláneas todos los días, como responder emails, responder comunicaciones con mis empleados, y para poder hacer eso, lo que hago es, le dedico uno o dos Pomodoros al día específicamente para tareas pequeñas. Estaciones de trabajo: Para preservar mi cuerpo y mi mente, alterno efectivamente entre cuatro estaciones de trabajo: Mi escritorio en la caminadora, dónde puedo ser activo. Mi sofá, dónde puedo usar mis botas de compresión neumática para recuperación. Mi computadora de escritorio, dónde me gusta me gusta trabajar en tareas múltiples ya que tengo monitores múltiples. Y mi cuarta estación de trabajo, si podemos llamarla de esa manera, es un café o un espacio de trabajo compartido, dónde trabajo por un par de horas todos los días desde el mediodía. Mi ritual matutino: Para esta ronda de Modo Oscuro, este Modo Oscuro 2.0., hice un par de cambios importantes. Me voy a levantar todos los días a las 4:30 a.m. Desde ese momento, voy a tender mi cama. Voy a tomar un píldora de cafeína, que tiene aceite MCT y L-teanina. Me voy a dar una ducha de agua fría, meditar, y luego hacer unos estiramientos dinámicos antes de empezar mi primer sesión de trabajo. Mi ritual nocturno: Empezando a las 7:00 p.m, voy a empezar a bajar gradualmente todas las luces de mi departamento, y me voy a asegurar de usar mis lentes contra la luz azul y de usar programas que bloqueen la luz azul en mis dispositivos. A las 9 p.m., voy a dejar de trabajar y voy a empezar a prepararme para el día siguiente. Esta preparación involucra preparar mis cosas del gimnasio, seleccionar mi ropa de trabajo, ordenar un poco la casa, y poner todos mis electrónicos a cargar. Yo practico salsa para desarrollar mis habilidades expresivas. Intento expresarme en todo lo que hago, pero la salsa es el entrenamiento base para eso. Una de mis mas grandes debilidades en la Salsa en definitivamente mis movimientos superiories de torso como también mi extensió completa de piernas y mi parada. Entonces, me voy a concentrar en eso para esta sesión. Bueno, ya terminé con la Salsa. Me voy a ir directo al gimnasio. Una de mis debilidades es que pierdo momento durante mis transiciones. Entonces, cuando terminaba con la Salsa, usualmente me sentaba en el sillón por unos minutos, o- Y ahí es dónde perdía momento. Para este Modo Oscuro, voy a asegurarme que para cada transición, que me estoy moviendo derecho a lo siguiente. En mis días de trabajar el torso, voy a hacer un circuito. Voy a hacer levantamiento de pesas en banquillo, minas de entramiento y rulos de bíceps. Cuando termine con este circuito, voy a moverme al segundo circuito dónde voy a hacer levantamiento sobre la cabeza, ejercicios de tríceps, y luego otro movimiento de pecho accesorio, así que sería entre sentadillas o fondo. ¡Eso fue genial! Estoy mejorando a la hora de testear mis límites, ahora mismo. Estaba- En mi cabeza, estaba convencido de no podía hacer uno mas, pero sabía, puedo hacer uno más. E hice uno más, así que estoy mejorando. Para mi set final de cada ejercicio, para mejorar la eficiencia incluso mas, lo que voy a hacer durante este Modo Oscuro es hacer sets de guardado. Lo que hago es, a medida que voy sacando los pesos, los voy guardando por que tengo guardarlos de todas maneras, así que- Voy a hacer los sets de guardado para que cuando haya terminado, no sólo ya destruí completamente el músculo, en general, hago menos volumen por que hago menos sets por ejercicio, y es mas fácil de limpiar todo y moverme rápidamente a lo siguiente. El gran motivo por que hago entrenamiento de circuito es, de vuelta, por que me gusta ese estilo de entrenamiento, pero también es mucho mas eficiente. Habrán notado con el primer circuito, estaba en el banquillo, así que me moví de un ejercicio de pecho a las minas de entrenamiento, que son ejercicios de espalda. Estoy usando grupos de músculos opuestos, así que mientras mi pecho se recupera, mi- Ya saben, puedo trabajar en la espalda y afectar eso. Aquí estoy haciendo levantamiento de pesas y levantando sobre mi cabeza, y sé que ese levantamiento de hombros usa un poco los tríceps, pero quiero aniquilar mis tríces de todas maneras, son la parte mas débil de mi cuerpo. Es todo acerca de eficiencia, eficiencia y eficiencia. Intentar hacer lo más que puedo en el menor tiempo posible. Un poco mas de 35 minutos, normalmente me ejercito por 45 minutos, pero creo que con la reducción de volumen, voy a poder salir de acá mucho más rápido. Y de vuelta, voy a darle a mi tiempo-- de vuelta, voy a darle a mi cuerpo- Voy a hacer un poco menos de daño, creo que estaba ejercitándome de más. Vamos a ver cómo sigue esto. Es momento de volver a casa y desayunar. De vuelta, nada de descanso entre transiciones. Ya terminé con el gimnasio, voy derecho a casa para desayunar. Bueno, vamos directo a desayunar. De vuelta, voy a priorizar la recuperación para este Modo Oscuro, así que voy a suar esos paquetes de gel en mis rodillas por períodos de 10 minutos, cuando tenga la oportunidad. Es obvio que cuando estoy cocinando es una buena oportunidad. Bueno, usualmente comería esto sentado, pero estoy un poco apurado. Ya son las 10:19, quiero comer esto rápidamente y seguir con mi siguiente sesión de trabajo. Voy a mostrarles los macros rápidamente. De vuelta, estoy haciendo una dieta cetógenica modificada, con menos vegetales. Notarán que los únicos vegetales que tengo aquí es kimchi. Esto tiene una cuchara de aceite de aguacate, 4 huevos y unos 35 gramos de queso cheddar, y estos son unos 40 gramos de kimchi. Y también voy a comer 50 gramos de nueces de macadamia tostadas. Bueno, ya terminé de comer. voy a empezar con mi bloque de trabajo ocupacional. Para mi primer Pomodoro, tengo que descifrar cuales són mis debilidades, dónde puedo mejor invertir mi tiempo ahora. así que eso es lo que voy a hacer. Bueno, recién comencé mi descanso de 5 minutos. Determiné que el área principal en la que me puedo enfocar en mi negocio para este Modo Oscuro, es rehacer todos los videos de tour y continuar trabajando en contenido promocional. Voy a comenzar a rehacer todos los videos de tour, estamos viendo que, ahora mismo, todos los videos en la págna de tour son de 3 ó 4 ó 5 minutos de duración, y son muy largos y la gente no los está mirando en su totalidad. Voy a rehacer todos los guiones para los videos de tour, voy a intentar volver a filmarlos lo más rápido posible. Voy a hacer que cada video sea un minuto de duración, y luego vamos a rehacer toda la página de tour también para que sea mejor. Así que voy a disfrutar de mi-- Voy a disfrutar de los cuatro minutos que me quedan, y luego comenzar con el Pomodoro número 4. Son las 12:15, voy a tomar mi siesta opcional. Me voy a dormir una siesta de unos 20-30 minutos. Voy a comer algo rápido, me voy a duchar, y luego me voy a ir a un espacio de trabajo compartido para seguir trabajando. Despertame en 25 minutos. Poniendo la alarma para las 12:41 p.m. Bueno, voy a comer algo rápido. Voy a comer salmón, con un poco de mayonesa de aguacate, y pimienta negra. Voy a comer esto, ducharme, y luego ir a un espacio de trabajo compartido para empezar el Pomodoro número 5. Bueno, recién terminé de ver algunas actualizaciones importantes que tenemos que hacerle a algunos de los episodios más recientes de NelsonQuest, también, he-- Estamos intentando descifrar cómo vamos a filmar toda este serie de Modo Oscuro, vamos a- así que estamos básicamente corriendo y aputando ahora mismo, revisamos eso también. Y tenemos todo un plan para asegurarnos que estos episodios sean absolutamente geniales. Ahora voy a comenzar mi segunda clase de salsa, ella es María. Ustedes capaz que ya la conocen de otro episodio, dependiendo de qué tan rápido publiquemos el episodio que sale antes de este episodio. Traje a María para que me ayude con- Sé que una de mis debilidades es, necesito desarrollar mi estilo un poco mejor a lo que refiere bailar con otros compañeros. A veces, si tengo la misma profesora por mucho tiempo, me acostumbro a ese estilo, y si intento bailar con otra gente, no- No puedo- Soy malísimo. María tiene un historial en el baile bastante único; ella tiene experiencia en ballet. Así que tiene un historial muy, muy técnico. Muchas de mis debilidades, como, ya saben, la extensión de piernas, parar mi rodillas, el movimiento del torso, la posición de mis manos, ella es extremadamente técnica. Ella me va a ayudar con esas cosas. Si, y vamos a-- Ella también tiene un estilo muy único a lo que refiere el baile, es como el agua, así que es bueno para mi. Bueno, me voy a cambiar rápidamente, y es momento de comenzar con nuestra clase de Salsa. Tal vez es tímida, no sé. Recién terminé con la Salsa, estoy por cenar. No les voy a mentir, me siento medio mareado. Empecé a comer unas nueces de macadamia antes de empezar a cocinar. Estoy comiendo unos 75 gramos de nueces de macadamia. que ya casi las terminé de comer por que estaba hambriento. Y me olvidé de sacar más comida del freezer, asi que esto está congelado. Vamos a empezar a cocinar esto primero. Estos son 125 gramos de churrasco. Voy a poner esto ahí, dejar que se caliente un poco. Voy a usar una cucharada de ghee. Voy a esparcir esto y voy a cubrir todo con ghee. Por suerte, es carne muy delgada, churrasco, así que debería cocinarse rápido. De vuetla, estoy reduciendo mi consumo de vegetales. Normalmente comería vegetales con esto. Voy a tapar esto para que no salpique demasiado. Voy a termianr estas nueces de macadamia. También voy a añadir 80 gramos de salmón. De esta forma, voy a cortarlo, y espolvorearlo encima. También voy a comer un poco de kimchi. Voy a poner unos 40 gramos. En realidad son 70 gramos. 70 gramos de kimchi. Vamos a asegurarnos de servir todo el ghee. Voy a limpiar eso en un ratito. También voy a comer un poco mas de nueces de macadamia. Son unos 5 gramos. Una jeringa de vinagre de manzana. Si toca mis dientes, los vuelve negros. Puedes diluirlo en agua o líquido, pero es más fácil de esta manera. Voy a mezclar esto con creatina y glutamina. Creo que no comí lo suficiente el día de hoy, así que voy a comer esto, ya saben, siento que probablemente vaya a comer algo después, tal vez mas nueces o algo por el estilo. Ya terminé de comer. Me siento bastante lleno, así que creo que eso va a ser todo lo que coma el día de hoy. Son las 5:30 p.m. Voy a terminar de lavar esto rápido, y luego voy a tener una reunión con el equipo acerca de cómo vamos a, vamos a seguir hablando cómo vamos a asegurarnos que estos episodios de Modo Oscuro sean... Voy a usar otro Pomodoro en eso. Algo rápido nomás: Mencioné que divido mi día entre NelsonQuest y AgentFire, y ahora estamos, técnicamente, todavía en tiempo de AgentFire, lo importante acerca de los horarios del Modo Oscuro, cualquier horario tiene que ser flexible, tiene que permitir excepciones. Es un modelo, una estructura. Pero hay momentos en los que necesitás desviarte de él, para asegurarte de tener flexibilidad. Tengo que asegurarme de hablar con el equipo de este tema antes de, ya saben, de que todos se vayan. Ya saben, eso es lo que estamos haciendo. Bueno, me voy a tomar un descanso de 5 minutos. Que básicamente va a consistir en descansar en esta silla. Estoy muy cansado. Pero voy a estar bien una vez que comience a trabajar de vuelta. Una vez que comience mi siguiente Pomodoro, me voy a concentrar en-- Voy a limpar esta computadora para los muchachos. Tengo que dedicar tiempo a eso. y luego-- Creo que voy a seguir trabajando en cosas de NelsonQuest, que es en lo que estoy mas atrasado. Bueno, voy a terminar este Pomodoro aquí. Trabajo, eh-- Voy a hacer un Pomodoro mas, y luego me voy a dormir. Tengo mis lentes contra la luz azul, reduje todas las luces de la casa. Quiero empezar a prepararme para- para irme a dormir, quiero que mi cuerpo se empiece a relajar. Me saco los pantalones para poner usar las botas de compresión, y voy a usar mi último Pomodoro. Voy a asegurarme de- Tengo un montón de empleados que trabajan de noche. Tengo gente en las Filipinas, en Europa del Este, así que voy a asegurarme que todos tengan su trabajo, que sepan dónde ir para que puedan trabajar durante la noche. Estamos creando muchas cosas. Muchos activos para esta serie de Modo Oscuro, así que quiero asegurarme que eso esté en desarrollo. Uno de los cuales es una guía en PDF de toda esta rutina de Modo Oscuro, de todos los puntos importantes que constituye este Modo Oscuro, mi Modo Oscuro, que ustedes puedan tomar y copiar. Espero que hayan disfrutado de este episodio. Bienvenidos al Modo Oscuro. Hola, recién terminaron de ver el primer episodio del Modo Oscuro 2.0. Espero que lo hayan disfrutado. Un par de cosas rápidas: Uno, si disfrutaron de este episodio de Modo Oscuro, si les gusta la idea del Modo Oscuro, creé un PDF que pueden bajar. Detalla exactamente qué es el Modo Oscuro, detalla-- Define muchas cosas. Tengo mi horario completo detallado ahí. Pueden encontrar información acerca de cómo bajarlo en el link en la descripción del video. Si no están subscriptos, y les gustó el video, asegurense de subscribirse, y asegurense de que cuando se subscriban, cliqueen el ínco de campana para que cuando suba videos como este, te notifique primero. Si querés puntos extras, pueden seguirme en Instagram. Mi Instagram es @nelsonquest. Comparto detalles de mi vida, articulos, cosas que esté leyendo. Comparto muchas cosas buenas que si ya te sentís identificado conmigo como persona, creo que realmente lo vas a disfrutar. Así que asegurense de seguirme allí. Espero que disfruten del resto de esta serie de Modo Oscuro. Cada episodio se va a concentrar en un tema individual, y los vamos a llenar con infografías y cosas que creo que van a ser muy útiles, beneficioso para ustedes, y cosas con las que se puedan identificar y aplicar dentro de sus vidas. Los veo en el siguiente video. ¡Espero que lo hayan disfrutado! ¡Chau!